Tijelo je poput stroja, zašto je to tako važno da se presele ispravno (i ne učiniti)

Naše tijelo je savršen. To je osmišljen kako bi bili maksimalno koristan rad na niskom naponu, jer na početku ušteda energije prioritet.

Međutim, s vremenom je utjecaj na okoliš kvari držanje, i stres, negativna životna iskustva i sjedilački način života stvara mišićne spojnice - stalna neprirodnu napetost mišića.

Kako je to - za kretanje uz minimalan napor

Jasno objasniti zašto vam je potrebna isplativ potez, dajemo citat iz knjige Moshe Feldenkrais „svjesnost kroz pokret: 12 praktične pouke.” Autor uspoređuje ljudsko tijelo u stroj.

Učinkovito djeluje taj auto, u kojoj su svi dijelovi baš skladno jedni s drugima, zamutiti sve što treba da se podmazuju, pokretnih dijelova u bliskom kontaktu jedan s drugim bez razmaka i bez nečistoća. Energija se ne gubi na beskoristan pokret je daleko od željene operacije.

Moshe Feldenkrais

Najučinkovitiji pokret - oni koji su lišeni slučajnih nepotrebne akcije. Uklanjanje viška stresa, počnete se kreće najlakše.

Važno je naučiti kako pretvoriti prometa, zahtijeva trud i napor, u dobrim pokretima, odnosno pokreta koji su u prvom redu na snazi, kao i zgodan i jednostavan.

instagram viewer

Da bi bolje razumjeli što se događa, check it out za sebe. Pokušajte sa dvije jednostavne testove koji će vam pomoći da saznate da li ste u mogućnosti da se presele učinkovito i djelotvorno.

Testirajte se na učinkovitost u prometu

Test sa stolicom

Sjednite na rub stolice, stavite vrhove prstiju na vrat i pokušati ustati. Do vrat napet? Pokušajte ustati, ostavljajući vrat opušteno. Dogodilo?

U procesu ustajanje sa stolice ne uključuje mišiće vrata, ali se automatski napeta. To je vrlo nepotrebno potez kada ćete potrošiti sile koje zapravo zahtijeva vrlo malo stresa.

Pokušajte pratiti, na kojoj točki se procijedi vrat. Ističem povećava kada je tijelo hrani naprijed, a prsa visi preko stopala. Da biste bili sigurni da je ovaj napon je previše, pokušao sam se opustiti vrat u tom položaju. Uspio sam to učiniti.

Dakle, možete dobiti do bez naprezanja vratnih mišića, a dizanje s sjedeći položaj. Samo zato što smo navikli na to, tako da se prekvalificirati prilično teško.

Test težine

Postoji još jedan dobar test od Feldenkrais knjiga za koje će vam trebati mehaničke vage.

Sjednite na stolicu i stavite noge na vagu. Sada pokušajte dobiti što je više moguće kako bi se lakše i glatko. Najvjerojatnije, vaga će ići prvi za marku svoje težine, a zatim povukli i nakon nekoliko oscilacije zauzeti ispravan položaj. Ako vaš pokret je glatka i učinkovita ruka polako će doći na svoju težinu, ali to neće ići za to i neće oklijevati.

Porobljavanja mišića, abnormalni uzorci kretanja, loša stav - sve to postaje navika i doživljava kao normalno kretanje i držanje. Međutim, pažljiviji pogled otkriva da to nije tako. Ćete potrošiti puno energije na beskorisnih pokreta, mišići su u stalnom napetost i tijelo uzima neprirodnu poziciju.

Kako mogu promijeniti ovo? Za početak pokušajte promatrati većina njih.

Obratite pažnju na sebe budan svaki trenutak

Da biste ispravili krivu poziciju, on prvo mora biti navedeno. Koliko često obratiti pozornost na svoj stav? Učinite to odmah.

Najvjerojatnije ćete naći hot spotova u kojima oni ne bi trebali biti. provjeriti ramenima. Najčešće su stegnute i odrastao. Zatim obratite pažnju na vrat. Ona napeti i nagne se naprijed?

provjeriti mišića lica. Najčešće, oni su opušteni samo u snovima, a mi ne primijetiti, kako tijekom dana u mračnoj maska ​​za lice stvrdne. kako o donja vilica? Je li previše napet? Možda bismo trebali ublažiti napetost?

Uzmite u naviku ocijeniti položaj njegovog tijela i mišića napetosti tijekom dana.

Obratite pozornost na svoje tijelo i pokušajte se opustiti sve mišiće koji su nepotrebno napeta u ovom trenutku. To će biti vaš mini-meditacija tijekom dana, a veliku priliku za poboljšanje učinkovitosti kretanja. Nakon opuštanja tijela uklonjena i psihički stres.

Ako ste naviknuti da obratite pozornost na svoje tijelo, morat ćete to učiniti u svim okolnostima, uključujući u stresnim situacijama. Ocijenite kako se kretati kada strah, uzrujan, uzbuđen nakon svađe ili rasprave u povišenim tonom. Pokušajte promijeniti položaj tijela u ovoj situaciji. Vidjet ćete promjene i mentalni stav.

Potražite kako optimizirati promet

Svaki pokret koji zahtijeva vaš trud može biti optimiziran i pretvorena u upaljač.

Ljudsko tijelo je osmišljen na takav način da je glavni truda provodi na uštrb širokih mišića koji se nalaze bliže središtu tijela: u stražnjični mišić, bedrenih mišića, leđa i trbuha. Zbog njih smo hodati, trčati, dizati utege.

Ako dizanje utega glavni napor pada na glutealnu mišiće i bedra, ti ne nadorvote leđa i biti u mogućnosti dizati veću težinu.

Da biste to učinili, držite leđa ravno, povući zdjelicu natrag i uzeti dobar čučanj tijekom uspona. Ako pokušate podići težinu zbog mišića u rukama i leđima, to će završiti loše za donji dio leđa. Čak iu borilačkim vještinama dobar udarac je moguće samo uz sudjelovanje bedara. Ako izolirati bokove, ne bi odskočiti.

Ne zaboravite da morate naučiti pravi potez: Dizanje utega, zashagivat na brdu i premjestiti teške predmete na dohvat ruke, tako da ne umanjuju wow.

Plaćanje pozornost na svoje tijelo i imajući u vidu mehaniku pokreta, možete pogledati za sebe kako napraviti nešto jednostavnije i lakše, kako se povezati s kretanjem velikih mišićnih skupina i osloboditi tereta na mali.

Ovdje je primjer života. Hodam sa zimskim kolica s trkača, što nije regulirano ručku. Budući da sam prilično nizak rast, ova olovka je previsoka, tako da ruke su stalno umorni. Počela sam u potrazi za bolju poziciju da se težinu off ruku, i otkrili da ako se izostavi ramena i lagano ih pomicati prema naprijed i povucite prema naprijed ruke s njima uklanjanja tereta.

Guram kolica tjelesnu snagu, to jest, koristeći isti veliki mišić, zbog čega idem, a ruke su mu samo prenositi silu, ne opterećuju dok.

To uključuje sve pokrete u kojima su umorne mišiće. Pretpostavimo da nose okvira, umoriti ruke. Pokušajte ju pritisnuti k njemu. Tako da uklonite teret iz ruku i da će ga prenijeti na velike mišiće koji su spremni za to.

Istražite pokret. Ako ste neugodno i teško, ne ostavljajte pokušaja da nešto lakši. Možete izbjeći ozljede i vlak se presele ispravno.

Pazi za disanje

Govoreći o kretanju, da ne spominjemo dah. To ima izravan utjecaj na to kako se krećete, koliko ste fleksibilni i kao što dobro može obaviti određenu radnju.

Razvijte naviku dijafragmatička disanje - to nije tako teško. Pazi za sebe i pokušati disati želudac. To je prirodno za osobe daha, a uskoro ćete se naviknuti na to.

Osim toga, disanje je uključen u stvaranje emocionalne pozadine i mentalne reakcije. To odmah reagira na tjeskobu, strah, stres situacije, ali isto tako može vratiti mir ako ga kontrolirati. Možete osigurati sveobuhvatan smirujući učinak i trenirati sebe da diše pravilno, djelotvorno zasićenje tijela kisikom.

Ako ste zainteresirani za temu pravilan ekonomskog pokreta, čitati knjigu Moshe Feldenkrais "Svijest kroz pokret: 12 praktična nastava».

To jasno i jednostavno objašnjava odnos između pokreta, emocija, osjećaja i uma, kao i su vježbe koje će vas naučiti kako biti prijatelji sa svojim tijelom i obavljaju uobičajen pokrete lakše i lakše.

Pokret - to je život. Život - to je proces. Poboljšanje kvalitete procesa, onda će poboljšati život sama.

Moshe Feldenkrais