20 najboljih fitness savjeta svih vremena. dio 2
Zdravlje / / December 19, 2019
Počnite ovdje: 20 najboljih fitness savjeta svih vremena. 1 dio →
11. Dizati teže tjelesne težine
Korištenje više težak utezima neće učiniti da nespretno teško, ali će vam pomoći da postanu jači, te vas zaštititi od osteoporoze povećavanjem gustoće kostiju. Za najbolji učinak je bolje koristiti težine od 60-70% svog maksimuma. Drugim riječima, odaberite težinu s kojom možete obavljati 8-12 ponavljanja, potonji će dati maksimalni napor.
12. Koristite pravilnu tehniku
U tim vježbama, kao što su čučnjevi, torzo ili mrtvo dizanje mrena mnogi instruktori ukazuju na to da morate izdvojiti što je više moguće zdjelici natrag.
To pravo, zamislite da morate otvoriti vrata svoje stražnjice. To će vam pomoći ojačati mišiće donjeg dijela tijela, bez zaokruživanja leđa.
13. Piti čokoladno mlijeko nakon treninga
Nakon treninga mješavinu ugljikohidrata, masti i proteina pomoći će vaše tijelo za izgradnju mišića, smanjuje bol i brže oporaviti. Ako ste ograničeni vremenom ili ne mogu normalno jesti nakon treninga
Zatim visoka čaša mliječne čokolade ima savršenu kombinaciju hranjivih tvari koja vam je potrebna.14. Trese, a zatim pokrenite
Ako radite trening s utezima za trčanje ili druge kardio opterećenje, onda ćete sagorijevati više masti. Istraživanja japanskih znanstvenika pokazali su da su ljudi koji su uključeni u toj tehnici, smršavio dva puta brže od onih koji se ne bave treninga snage na sve.
15. Trčanje za brda
Kada uzbrdo uključeni 9% više mišića nego kada se izvodi na ravnom terenu. Što više mišića rade, brže će napredovati. To također može držati koljena: povećanje nagiba površine samo 3% može smanjiti šok u noge 24%.
16. Ne protežu, zagrijati!
Statičko istezanje, izvedena prije treninga može smanjiti snagu i povećati rizik od određenih ozljeda. Umjesto toga, obavljati aktivnu vježba, koja će pripremiti svoje tijelo za glavni kompleks s vježbe, povećava broj otkucaja srca i zagrijati mišiće. To je najbolje koristiti razne opcije vježbi s težinom svoga tijela - jumping, push-up, trbušnjaka i tako dalje.
17. Koristite eksplozivnu opterećenje
Eksplozivno opterećenja povezana s leta - to može biti let vašeg tijela na različitim skokova ili bacanje utega što u ovoj vježbi. ↓
Takve vježbe će uvelike povećati snagu i mišićnu snagu.
18. rekord
Kada to učinite trening s utezima ili trčanje, onda ste okruženi desecima statistike koje pokazuju svoje uspjehe. To može biti težina bučica, broj ponavljanja, broj prijeđenih kilometara i brzine kretanja, i još mnogo toga. Snimite svoj napredak pomoću dnevnik treninga ili posebnim fitness aplikacije, što smo više puta rekao na ovim stranicama. Iskustvo pokazuje da su ti ljudi koji stalno treniraju dnevnik mnogo uporno bavi, a time i postizanje brže rezultate. To je velika motivacija faktor.
19. Smanjena sa svjetlom opterećenja
Ako ste stvarno dobra vježba, vaše tijelo ima jake deformacije mišića i bol koju osjećamo. Najbolji način da se oporavio i brzo odmora neće biti leži u krevetu i svjetlo vježbe. Oni povećavaju metabolizam u mišićno tkivo, ubrzava oporavak za 40%. Igra sljedeći dan nakon aktivnog treninga u košarci, rolanje ili uživati u opuštajućoj gimnastiku.
20. pauza
Vi stvarno možete dobiti značajan porast snage i mišićne mase, ako povremeno radite planirani smanjenje intenziteta treninga. U nedavnom istraživanju utvrđeno je da su ti sportaši koji smanjuju opterećenje na zadnjem tjednu svakog mjeseca dobiti 29 posto bolje rezultate.