Koje su prednosti avokada. Evo što pokazuju istraživanja

1. Sadrži mnogo vitamina

Ako pojedete 100 g avokada, možeteAvokado, sirov, sve komercijalne sorte / Podaci o prehrani osigurajte si 26% dnevnog unosa vitamina K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - folne kiseline.

Osim toga, zbog visokog udjela masti u avokadu, poboljšava seN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Apsorpciju karotenoida iz salate i salse ljudi poboljšavaju dodavanjem avokada ili ulja od avokada / Journal of nutrition apsorpcija vitamina topljivih u mastima.

2. Bogata elementima u tragovima

100 g pulpe sadrži 29 mg magnezija. To je otprilike 10-13% dnevne vrijednosti. I kalijD. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odiseja bioaktivnih spojeva u avokadu (Persea americana) i njihove zdravstvene dobrobiti / antioksidansi - gotovo 500 mg, što je 60% više od banana. Osim toga, plodovi sadrže fosfor, željezo, cink, kalcija i natrij.

3. Sadrži puno vlakana

Avokado je izvor dijetalnih vlakana: sadrži 100 g pulpe

Avokado, sirov, sve komercijalne sorte / Podaci o prehrani 6,7 grama vlakana po dnevnoj količiniHeart Healthy Diet / Cleveland Clinic u 25 ŠtovišeE. Naveh, M. J. Werman, E. Sabo, ja. Neeman. Odmašćena pulpa avokada smanjuje tjelesnu težinu i ukupnu jetrenu masnoću, ali povećava kolesterol u plazmi kod mužjaka štakora koji se hrane dijetama s kolesterolom / Journal of nutricionist 75% su netopljiva vlakna koja dobro zadržavaju vodu u crijevima. Potiče normalnu probavu i sprječava zatvor.

4. Poboljšava crijevnu mikrofloru

Trilijuni korisnih bakterija žive u ljudskom probavnom traktu, koji su neophodni za naše tijelo. Njihov se broj može smanjiti zbog antibiotika, bolesti ili drugih čimbenika, što ne vodi ničemu dobrom.

Mnoge namirnice pomažu u održavanju zdrave mikroflore, ali avokado posao obavlja posebno dobro. Ovo je potvrdiloPotrošnja avokada: Hranite mikrobiotu crijeva / Američko društvo za prehranu jedno istraživanje u kojem su sudionici jeli ovo voće jednom dnevno tijekom 12 tjedana. Kao rezultat toga, ispitanici su povećali broj bakterija koje pomažu razgradnji vlakana i stvaranju tvari koje poboljšavaju rad crijeva.

5. Pomaže vam u debljanju

Ako osoba, zbog bolesti ili drugog razloga, ima malu težinu i ne može je dobiti, potrebno ju je povećatiIdeje za hranu i grickalice s visokom kalorijom za dobivanje na težini / klinika Cleveland sadržaj kalorija u prehrani od 300-500 kcal. Ali to treba učiniti kako se štetna hrana ne bi pojavila u prehrani. Zbog toga liječnici često savjetuju da jedete avokado. Sadrži 100 g pulpeAvokado, sirov, sve komercijalne sorte / Podaci o prehrani:

• 160 kcal - približno 8% potrebne energije;
• 2 grama proteina, ili približno 4% RDA
• 14, 7 g masti, što je 23% norme za odrasle.

Dodavanjem avokada svako jelo možete učiniti hranjivijim i zdravijim.

6. Pomaže u mršavljenju

To je zbog posebnog sastava masti. A evo kako. Obično ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom u prehrani imaju puno zasićenih masti koje se nakupljaju u tijelu i remete ravnotežu lipida u krvi. A da biste smršavili, morate povećati količinu različitih vrsta nezasićenih masti. To se može učiniti s avokadom. Istraživanja pokazuju da polovica ploda (68 g) sadržiM. L. Dreher, A. J. Davenport. Sastav avokada Hass i potencijalni učinci na zdravlje / Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani 6,7 g mononezasićenih masti. A ako ocjenjujemo samo ulje avokada, onda je omjer u njemu sljedeći: 71% mononezasićenih i 13% polinezasićenih masnih kiselina. Sve ove tvari pomažu u održavanju ravnoteže lipida u krvi i mršavljenju.

7. Smanjuje razinu kolesterola

Mono- i polinezasićene masne kiseline poboljšavaju lipidni sastav krvi. Ako svakodnevno jedete voće, ono će se smanjitiM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Učinci avokada kao izvora mononezasićenih masnih kiselina na razinu lipida u plazmi / Arhiva medicinskih istraživanja a koncentracija će se održavati na optimalnoj razini kolesterol u krvi.

8. Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma

Ovo je nije bolest, i kompleks poremećaja u tijelu, kada osoba postane prekomjerna, često raste krvni tlak, omjer lipida i puno kolesterola u krvi, a raste i razina glukoze.

Jedan od načina da smanjite rizik od metaboličkog sindroma je slijediti prehranu s malo zasićenih masti, s visokim udjelom vlakana i vitamina. A avokado je taman za ulogu dijetetskog voća. Ima potrebnoV. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. Konzumacija avokada povezana je s boljom kvalitetom prehrane i unosom hranjivih tvari te smanjenim rizikom od metaboličkog sindroma u odraslih u SAD-u: rezultati Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani (NHANES) 2001-2008 / Nutrition časopis tvari koje su korisne za zdravlje.