Često se suočavaju s kroničnim nedostatkom sna: konstantan umor, letargija, pospanost. Vi ne znate što učiniti? Pokušali su sve metode? Ispada da morate slijediti nekoliko pravila. U roku od nekoliko dana ćete osjetiti razliku.
večera
Isto tako, nitko ne može reći koliko vam je potrebno, a možete jesti prije odlaska u krevet. Ali samo znam da ide u krevet s punim želucem vrijedi. Nitko ne kaže da morate jesti neposredno prije odlaska u krevet, ali san na prazan želudac je puno gore. Također, ne jesti prije spavanja osvježavajuće piće (kava, jaki čaj, sok od naranče, itd), bolje je da ih piti ujutro, to će vam dati poticaj energije za početak dana.
ventilacija
Prije odlaska u krevet samo je potrebno da prozračite sobu u kojoj spavate. Provedite vrijeme na ventilaciju, jer prisustvo velike količine kisika u prostoriji pozitivno utječe na kvalitetu sna.
hodanje
Pješačka noću je vrlo važno za vaše tijelo. Dovoljno je 15 minuta proveo na otvorenom, a za to vrijeme tijelo potrebno da se dobro naspavati količinu kisika. hoda također doprinose probavu hrane.
Filter dolaznih informacija
Osobito jaka u kvalitetu sna utječe na informacije dobivene u nekoliko sati prije nego što se „svjetla.” Ako je informacija bila negativna, onda san će biti nemirna. Dakle, ne gledati vijesti prije spavanja (često u njihovom negativnom masom), bolje gledati komedija ili nešto opuštajuće. Također, ne rješavaju probleme u radu prije odlaska u krevet.
Ići u krevet prije ponoći
To je vrlo važno. Znanstvenici su pokazali da je spavanje između 22:00 i 24:00 je mnogo korisniji daljnjeg spavanja. Ako idete u krevet u 10 sati, možete lako ustati u jutro. Vaše tijelo će biti puni energije, što je dovoljno za cijeli dan.
Slijedeći ta pravila nepretenciozan, možete potpuno dobili osloboditi od konstantnog nedostatka sna i umora. Jedan je samo probati i vidjet ćete da san je postao mnogo lakše.
Koji savjet imate za poboljšanje spavanja ili osip?