Što kardio za vas

Ovaj materijal je napisao naših čitatelja Alexander. Mi smo ga objaviti bez izmemeniya.

Kada je riječ o zdravom životu, gubitak težine, vježbe, prva stvar koju svatko pamti na bijeg. Naravno, trčanje je jedna od najaktivnijih zabave za svoje zdravlje, ali samo dio sportskih opterećenja u isto vrijeme.

Svi sportovi učitavanje, ovisno o intenzitetu dvije vrste - aerobni i anaerobni. Glavna razlika između tih naprezanja je zasititi tijelo s kisikom za vrijeme okupacije. Razmotrimo još aerobne vježbe. Najčešće, to uključuje aktivnosti kao što su trčanje, biciklizam, plivanje, igranje raznih sportova. Razmislite o svojim osjećajima kada radite nešto od ovoga: disanje nije dovoljno, srce lupa, čini se da će sljedeći dah, dah nije dovoljno - sve su to znakovi nedostatka kisika Tijelo. To je s ovim opterećenja povezane mršavljenje i poboljšanu izdržljivost tijela.

Kako, dakle, smatra aerobna tjelovježba je bolje napraviti? Imate veliki izbor. Ako vam se sviđa svježeg zraka - možete odabrati trčanje u prirodi, biciklizmu, ili zaustaviti na veliku raznolikost timskim sportovima bez obzira je li nogomet, košarka, tenis, itd... Ako želite da vježba unutra, nešto posebno za vas u svim većim sportskim dvoranama stvorio tzv kardio.

U jednostavnim uvjetima, kardio - dio sportskog kompleksa u kojem se nalaze razne aerobne vježbače ili kardio. Kao što sam rekao, kardio postoje u gotovo svim sportskim kompleksima. Ali, ako ste vrlo nesretni i vaš teretana nemaju taj isti prostor, vrlo je vjerojatno da par simulatora kao što su ergometar ili bicikl te orbitrekom upravo tamo.

Navedena površina uključuje nekoliko osnovnih vrsta simulatora: treadmills, vježbe bicikle, eliptičan trenera (zajedničko - orbitrekom) i steppers. A tu je razumno pitanje: koja je razlika između ova dva simulatora? Uostalom, u stvari, sve su usmjerene na jačanje našeg kardiovaskularni sustav, te masti za izgubiti, kao i bez njega. U nastavku ću pokušati istaknuti glavne razlike njima.

žlijeb

Najpopularnije vježbe stroj u svakom teretanu. Ne, ozbiljno, ja osobno u mojoj sobi nikad nije vidio da su sve pjesme bile prazne u isto vrijeme. Netko uvijek radi na njemu prema svome cilju. I to nije slučajno postalo №1 ergometar kako bi ostali u formi. Glavni efekt da bi ovaj simulator je aktivno tijelo u prometnom prostoru. Zajedničko - trčanje. To je razlog zašto je tijelo treba povećani dotok kisika. Možda najviše visokog intenziteta ergometar koji možete birati, ali postoje brojni nedostaci. Konkretno, kada je pokrenuti nepropisno šok opterećenje na koljena i zglobovi dobiti nogu, a ujedno je i opterećenje na leđima. Zato je bolje početi teći od instruktora, ili barem uvid u neke materijale o ispravnom formulaciji stopala kada se izvodi.

vježba bicikla

To je također vrlo čest i popularan. Nije teško pogoditi od imena, ovaj simulator će simulirati vožnju biciklom, ali ne kao zabavu i zabavni kao vani. Stres na zglobovima u odnosu na stazi - je minimalan, također možete povećati intenzitet opterećenja od strane prebacivanje načina rada, više režima, teže pedala. Ali ne budite dolaze iz?

eliptičan trenera

Ovdje imate elipsu da razumiju zašto su pozvani.

Kao što je postalo jasno, eliptični trener zove iz činjenice da je noga za vrijeme okupacije ga opisuje elipsu ili ovalni put. Ovaj simulator također ima svoje prednosti i nedostatke. Prednosti uključuju činjenicu da su tamo već bila velika bedra mišiće rade teže: kvadriceps, loza i stražnjični mišić Maximus (djevojke na bilješku), nema ni šok na zglobovima i gotovo uvijek u izgradnji osigurati ručku, držeći da se možete povezati dodatno još i gornji dio tijela, a to su ruke, ramena, prsa. Tu je i podešavanje, čime komplicirati posao. Ovaj stroj je također vrlo učinkovit u smislu spaljivanje kalorija.

stepera

Stepera (od engleskog. korak - korak) simulira penjanje stubama. Ovaj simulator kao eliptična sve uključuje velike mišiće bedra, s naglaskom na kvadriceps i prednjih nogu. Glavne prednosti uključuju minimalnu šansu traumatično, na nedostatke - ne previše aktivna priroda vježbi, ali i širok izbor načina neće dati dosadno.

Ostale vrste simulatora

To je vrlo rijetka i vrste posebnih kardio uključuju ručnu ergometru, veslanje stroj, itd klimber.

Ručni ergometru simulira biciklizam, s jednom malom razlikom - što će ići na ruku, a ne nogama. Tu je ovaj stroj za ljude koji zbog ozljede ne mogu sudjelovati u teretani koje uključuju mišiće nogu ili leđa.

Veslanje stroj je odličan alat za jačanje cijelog tijela. Radovi uključuju mišiće nogu, leđa i ramena. Veslanje stroj simulira kajak. No, njegova glavna mana je jaka sila u leđa, tako da ljudi s ozljedama leđa i kralježnice je bolje da se suzdrže od radiš ove vježbe.

Klimber (od engleskog. uspon - uspon, penjanje) - simulator koji simulira penjanje. Mislim, za koga nije tajna da klimber pretpostavlja postojanje fizičkog treninga, kao i ne previše udoban za duge kardio, jer vrlo je iscrpljujuće za gornje mišiće ramena pojas.

zaključak

Rezimirajući, možemo reći da je svaka od tih vrsta aktivnosti ima svoje prednosti i mane, a vi morate odabrati kardio u vezi sa svrhom da vas Želite postići, ali ne zaboravite da je sport - to je samo dio vašeg posla za zdravlje i idealan oblik tijela i da se presele na ili ne već riješeno vi.