VIDEO: 4 vježbe za sprečavanje upale periost
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Upala periost - jedan od najčešćih problema s kojima se suočavaju trkača (posebno one koji krše pravila sigurnosti i vjeruje da je tijelo će ostaviti sve to nekažnjeno). A jedan od najviše smeta, jer bi se u potpunosti riješiti to vrlo teško.
Danas nudimo četiri vježbe koje će vam pomoći spriječiti ovu ozljedu, kao i dati nekoliko drugih savjeta.
Uzroci upale periost
Periosteum (periosteum) - vezivno Film okružuje kost s vanjske strane. To je od velikog funkcionalnog značaja - izvor stvaranja kosti na rast kostiju u debljini u djece, sudjeluje u formiranju kalusa prijeloma u dijafiznog, kao i dotok krvi do površine slojevi kosti.
Histološki u periost su se dva sloja: vanjskog ili adventitial (vlakana, vlaknasto) i unutarnje osteoplastični (osteogeni ili kambijum). Moć je na račun krvnih žila koje prodiru u velikom broju vanjskog periost u kompaktnoj tvari kosti kroz brojne prehrambene rupa i rast kostiju provodi na trošak osteoblasta nalazi u unutarnji sloj. Zglobne površine kosti je bez pokosnica i pokrivene su zglobne hrskavice. Na periost tkani mišićnih tetiva i ligamenata vežu za kost.
Nagnječenja periost na mjestima stati na koži (brijeg tibije i stražnje površine lakatni drugi) ima oštar bol, edem i hemoragije s naknadnim proliferaciju stanica i stvaranja kosti tvari. Tragovi ozljede su trajno pohranjeni u obliku malih udaraca.
Glavni uzroci: ozljede, brz porast opterećenja na nespremne tijela, počinju predavanja s pretjeranog vježbanja bez prethodnog Provedena vježba ili drugi trening, slabost mišića, produžiti stres na prednjem dijelu stopala, dugo trčanje uzbrdo na kosim površina.
simptomi: bol, oticanje zahvaćenog područja periost.
Obično periost ne pamti tako dugo dok ne počne boljeti. Dobili osloboditi od boli i da u potpunosti oporaviti brzo uspjeti. Nedavne studije su pokazale da je obnova traje prosječno 71 dana. Susan Ivan, liječnik sportske medicine i fizikalne terapije, kaže da se problemi mogu nastati ne samo zbog pretjeranog opterećenja, ali i zbog činjenice da određeni mišići nogu može biti previše slaba. Dakle, čak i na srednjim opterećenjem, možete zaraditi upalu periost. Kako bi se smanjila vjerojatnost ove ozljede, potrebno je ojačati slabe točke. To može biti učinjeno s jednostavnim vježbama. Glavni kriterij za uspjeh - dosljednost!
Načini kako bi se spriječilo problema
vježbe
Masaža ledom
Zamrzavanjem papir čaša s vodom, otkinuti gornjeg ruba čaše i pokretanje leda na unutarnjoj goljenice 10-15 minuta. Preporučljivo je da ga nosi za trčanje kako bi se smanjila upala.
supinator
Dodavanje đon tako olakšavanja pritiska iz vrha tibije. Stalno iskoristit ulošci neće raditi, ali oni su samo potreban tijekom egzacerbacije. Prije kupnje ulošci poželjno je konzultirati liječnika.
Odmor i istezanje
Nemojte zaboraviti da se odmori noge. To ne znači da trebate prestati vježbati. To je dovoljno da promijeniti vrstu opterećenja, kao što su cross-trening. I, naravno, istezanje! To nije nužno samo za svoj periost, ali i za cijelo tijelo u cjelini. U slučaju periost, platiti zatvoriti pozornost na opuštanje Ahilej tetiva i tele mišiće.