Tri načina da testirati svoje fleksibilnosti
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Tijekom praznika imamo puno zanimljivih tema, a neke bolne točke nastao tijekom božićnog treninga. Danas je jedan od nogu podsjetio da su neki ljudi zlostavljao trčanje i trening s utezima, ali potpuno ignorirao protežu. Dakle, nakon što je sljedeće, bit će posvećen istezanje.
Prije nego što odabrati klasu u istezanje, morate razumjeti ono što je vaše tijelo sposobno. Da biste to učinili, postoje tri jednostavna načina koji pokazuju opću sliku o katastrofi.
Dakle, ogorčena je vidio trkača - hip flexors, gležnjeve i prste. Da bi testirali njihovu „drveni”, možete koristiti tri opcije u cilju ispitivanja tih dijelova tijela.
Postupak № 1. Test „dovratnik”
Kako bi se testirala fleksibilnost kukova, stajati u blizini dovratnika ili drugim visokim, uskim objekta, tako da jednom nogom je na vratima, a drugi - u blizini zida. Padajući na koljena nogu, koja je uz zid i naslonila kralježnice dovratnik. U ovom kralježnice u uspravnom položaju. Između leđa i okvira će i dalje biti malo slobodnog prostora, to je ono što ćemo pokušati ukloniti. Da biste to učinili, trebate samo nagnuti donji dio zdjelice, tako da je jaz je nestala. To je, kao što je širi natrag uz dovratak. Ako tijekom ove vježbe, ako se osjećate napetost u hip flexors, tako da su i oni „drveni”.
Sada malo o anatomiji, što mi razumijemo da je to povući.
Za hip flexors su kvadriceps i Sartorius.
sartorius (Lat. musculus Sartorius) - anteriorni mišićne skupine bedra. To je najdulji mišić u ljudskom tijelu. Njegova funkcija: savija nogu u kuku i koljenu, potkoljenica okreće prema unutra, i hip - van. Na taj način sudjeluju u bacanju noge u nogu.
quadriceps femoris mišića (Lat. Musculus quadriceps femoris) - zauzima cijelu prednji i dio bočne površine bedra. Sastoji se od četiri glave: rectus femoris, medijalni vastus, vastus lateralis i vastus intermedijer (najslabiji). Njegove funkcije: proteže tibije u zglobu koljena. Rectus femoris, i spali do kuka, sudjeluje u hip fleksije.
Wikipedija
Postupak № 2. Fleksibilnost gležnja
Sjednite bos na stolici, tako da potplati potpuno dotakne pod. Stavite prste ispred nečega što će biti veći od koljena (na primjer, masaža valjka). Sada trebate dotaknuti koljena na valjku. Da biste to učinili, lagano pomicati zdjelicu naprijed, ali noge trebaju ostati na istom mjestu. Ako ne dobiti za obavljanje ovog zadatka, raskinuo pete s poda, a zatim gležnjeva nemaju dovoljno fleksibilnosti.
Postupak № 3. Fleksibilnost palca
Završni test je najlakši. Stanite ravno, savijati prema dolje u noge, a zatim pokušati podići prste, stvarajući šupljinu između njih i pod kutem od 30 stupnjeva.
Uz to možemo zaključiti naše testove i spreman je za sljedeći članak, koji će se ponuditi nekoliko opcija jednostavnih vježbi za istezanje, koji se može provesti kod kuće bez pomoći instruktora.
(preko)