Super-brzi trening koji se može obaviti dok četkanje
Sport I Fitness / / December 19, 2019
često opravdava nedostatak vremena trening ograničenja. Tri minute dok perete zube, to može biti potrošen na nekoliko jednostavnih vježbi. Obavljati svoj ujutro i navečer, a za nekoliko tjedana ćete osjetiti da vam mišići postanu zategnuta.
S jedne vježbe će račun za oko 25 sekundi, tako idealan ako radite kompleks u brzom tempu. Alternativa - odabrati za dvije minute rada je jedna od vježbi svaki dan i to promijeniti.
1. Ups na nožnim prstima
Početni položaj: noge ramena width apart, prsti izgledaju ravno.
Što radi: kavijar.
Postupno rasti na čarape, ravnanje noge koliko god je to moguće i naprezanje svoje tele. Pasti na petama može biti glatko i može biti oštro dodatne vibracije poboljšava cirkulacija, krv je dobivanjem zamah za gore pokreta.
2. sumo
Početni položaj: noge šire od ramena, prsti se okrene prema van.
Što radi: unutarnje strane bedara, stražnjice, mišići kore.
Pomaknite se prema dolje, stanku od nekoliko sekundi. Na usponu zategnite lakat na podnožju istog imena.
3. Trčanje na mjestu
Početni položaj: noge ramena width apart, prsti izgledaju ravno.
Što radi: stražnjice, noge.
To je jednostavno: lagano nagnite tijelo naprijed i brzo početi dodirivati svoje noge.
4. Olovni noge natrag
Početni položaj: noge zajedno, prsti izgledaju ravno.
Što radi: stražnjice, u stražnjem dijelu bedara.
Povucite nogu nogu natrag, bez podizanja previsoka. Povratak u početni položaj. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
5. Masaža stopala loptu
Sjednite na stolicu ili nasloniti na zid, noga nije bila napeta. Pritisnite loptu u podnožju luk i voziti. Učiniti isto s drugom nogom.
Bonus: stolica
Pet dinamičan vježbe dnevno može biti zamijenjen sa statičnom, koji će donijeti tijelo u tonu. „Stolica” na učinke slične letvaRadio samo donji dio tijela.
Zasjesti na zid i, ne podižući pogled s njezinih lopatica, pomaknite se prema dolje, kao što je sjesti na stolicu. Držite ovu poziciju za što je duže moguće. U početku, to možete učiniti ove vježbe u nekoliko pristupa, postupno povećanje vremena. Uskoro ćete biti u mogućnosti da ostanu u njemu za 2 minute.
Glavna stvar u ovoj malo vježbe - redovito.
vidi također
- 50 vježbi da se protežu mišiće tijela →
- Kako napraviti savršen sustav za punjenje vježbe →
- Tabata: 4 minute vježbe da se spali salo bolju vožnju →