Činjenica da je prije početka treninga ne preporučuje, da sve znaju. Standardno vrijeme je preporučeno od strane trenera - dva sata prije početka nastave. Također se ne preporuča jesti teške obroke. No, prehrana može varirati ovisno o tome kako je i koliko dugo ćete trenirati.
prije treninga
Samo kardio (44 minuta ili manje). Za jednostavno kardio trening treba imati zalihu 50-100 kalorija brzih ugljikohidrata, tako da je tijelo bilo izvor iz kojeg je mogao izvući snagu, prilagoditi svoj metabolizam i učiniti vaše tijelo sagorijevati višak masnoće.
To jest, možete samo imati snack s komadom crne čokolade, i tako dati svoje tijelo energiju koja mu je potrebna. No, zlostavljanje da se ne isplati, jer brzo ugljikohidrati brzo apsorbira u tijelu, a umjesto željenog rezultata ćete dobiti još dodatnih kilograma.
Samo kardio (45 minuta ili duže). Ako ćete se ozbiljno ide na trčanje, morat ćete više energije - 100-150 kalorija. I ovaj put ne samo da moraju biti brzi ugljikohidrati, ali dug i pouzdan izvor ugljikohidrata. Usvajanje proteina je bolje preskočiti i odgoditi za užinu nakon treninga.
Sporo ugljikohidrata, što bi bilo lijepo imati obrok prije treninga: jabuke, marelice, breskve, trešnje, grejp, šljive, naranče, kruške, rajčice. Isto tako sporo ugljikohidrati nalaze u lisnato zeleno povrće, mahunarke, tjesteninu od durum pšenice, avokado, tikvice, prokulica, žarulja luk, cvjetača i brokula.
Trening snage (dizanje utega). Ako ide u teretanu za trening s utezima, snack bombona ovdje nije dovoljno. Za potpuni treninga vaše tijelo treba minimalno 150-200 kalorija potječe od brzih ugljikohidrata, te izvor energije koji će vas podržati na duže vrijeme - spore ugljikohidrate i mršav proteina.
Najjednostavniji izvor bjelančevina - jaja! Također, lean protein koji se nalazi u tofu, pileća prsa, morske ribe.
nakon treninga
Nakon treninga, preporuča se napuniti svoje zalihe od oko 100 do 200 kalorija. Izvor te energije mora biti brzo ugljikohidrata i mršavim proteinima. U takvom hrpom ugljikohidrata kako bi se vaše tijelo probaviti protein, koji je ključan mišića nakon treninga. I to je poželjno da imate snack u roku od 30 minuta nakon završetka nastave u cilju postizanja optimalnih rezultata.
I naravno, nitko nije otkazao posebne sportske proteina trese. Ako ste, naravno, razumije ili pored trenera koji će pokupiti na vas ono što je pravo za vas.