Je li moguće za izgradnju mišića nakon 60 godina
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Unatoč činjenici da je s godinama gubimo puno mišićnih vlakana za izgradnju mišića u srednjoj i starijoj dobi je još uvijek moguće. Ali, to je vrijedno imajući na umu da je proces rasta mišića kod mladih i starijih ljudi je drugačiji.
Što znanstvenici kažu
Možete dobiti mišićnu masu, čak i ako je postignut srednje dobi (40 do 60 godina), ili se prebacio na svoje granice.
Naš laboratorij i drugi su u više navrata pokazali da starije osobe mišiće također rasti i postati jači.
Markas Bamman, direktor medicinskog centra vježbe na Sveučilištu Alabama u Birminghamu
U studiji,Vježba za doziranje zadržati Otpor trening prilagodbe u mladih i starijih osoba. Koji je proveo Bamman, muškarci i žene u dobi od 60-70 godina bavi treninga snage. razvoj mišića su se dogodili na istoj stopi kao i da je od 40-godišnjaka.
No, proces rasta mišića razlikuje u mladih i starijih osoba.
Markas BammanSkeletni mišići su sastavljene od različitih vrsta vlakana. Kada smo došli do srednje dobi, dvije vrste promjena dogoditi s njima.
Neki vlakna umiru, pogotovo ako ne učitati mišiće za vježbanje. Odrasli koji vode sjedilački način života, gube od 30 do 40% od ukupnog broja vlakana u mišićima nakon postizanja 80 godina starosti. Preostali vlakna komprimirana s dobi i atrofijom. Ako se radi je povećanje veličine atrofirao mišićnih vlakana, ali ne i njihov broj.
Ispada da unatoč treninga, neće povećati broj mišićnih vlakana. Međutim odumire vlakna se pridruže u radu i da će se povećati u veličini, tako da su mišići još uvijek postati veći i jači.
Kako vježbati kako bi se osiguralo rast mišića u srednjoj i starijoj dobi
Ideja je da se redovito, postupno povećanje težine. Početak posjetiti teretanu i napraviti plan treninga.
Za početak biokemijske procese potrebne za povećanje čvrstoće mišićnih vlakana, potrebno je angažirati mišiće na neuspjeh.
Sudionici studije bili obučeni Bammana s posebno odabranim težine do ispitanici su mogli obavljati 8 do 12 ponavljanja do iscrpljenosti. Nakon toga je došlo vrijeme da se opustite. Sudionici ponavlja svaki pristup dva ili tri puta i ići u teretanu tri puta tjedno.
Ako nikad niste učinili trening s utezima, posavjetujte se s fitness trener ili specijalist trening s ljudima nakon 40 godina.
Ilustrativan primjer onoga što se može izgraditi mišića i u starosti - 73-godišnji krossfiter Jacinto Bonilla koji čini čak ni sanjao mnogih mladih ljudi.