Kako nedostatak sna utječe na vaš trening
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Aktivno vježbati, jesti pravilno, ali ne vidi rezultat. Može kriviti nedostatak sna.
Utjecaj nedostatka sna
Nedostatak sna može zapravo spriječiti postizanje željenog sportsku izvedbu. Ukratko, to se može objasniti na sljedeći način.
Mišići ne rastu tijekom vježbanja i tijekom odmora nakon pojačanja opterećenja.
Dok vi spavate, vaše tijelo vraća kemijsku ravnotežu mišićnih stanica, uklanja preostali proizvodi raspada u stanicama i napuniti glikogena. Stanice prilagoditi poticajnog učinka vježbanja, mišići rastu.
Te noći proizvela 70% dnevnih potreba melatonina - sleep hormona, čime se štedi tijelo od stresa, jača ga i vraća. Nedostatak sna i spavati u bučnom ili svijetle sobe drastično smanjiti proizvodnju ovog hormona.
Ne daju spavati nakon vremena praksa dovoljno, izlažete svoje tijelo na stres, izazivaju proizvodnju kortizola. Možete izgubiti manje masti i više mišića. kortizol usporava metabolizam.
U tijelu, koji je prilagođen za preživljavanje u stresnim situacijama, povećanu proizvodnju hormona grelin pojačavaju apetit i smanjuje razinu leptina koji potiskuje apetit. Kao rezultat toga, vi ste sve želite slatko i masno. Počinjete da se sve više i više i onda se distancira od cilja. I zbog povišene razine kortizola probudite bolan i umoran.
Također, nedostatak sna:
- Smanjuje koncentraciju. Morate biti oprezni tijekom vježbanja, a to ne smeta, u ovom slučaju, upravo ono što radite. Ako ste boksač, od vas će letjeti zbog raspršene pažnje. Ako radite u teretani - vi početi gubiti dijelove opreme za vježbanje i općenito učiniti sve bezbrižno.
- Slabi imunološki sustav. Mi smo ustrajati u ignorirajući tu činjenicu. Ali bolest ne samo da nam oduzima vrijeme i energiju, ali i popiju u trenažnom procesu.
- Vi prikaži više loši rezultati.
Kako bi se za nedostatak sna
Najočitiji savjet - dobili mnogo odmora. Ali što ako je dovoljno sna još uvijek ne radi, a povećavaju anabolički učinak je potreban?
1. Stvoriti pravo okruženje
Kvaliteta sna je često važnija od njegove količine. A sigurno je kvaliteta dolazi do izražaja kada je vrijeme za spavanje su nestali.
Duboko odmarajući san je moguće samo u mraku i mirnoj sobi. Za stanovnici velikih gradova stvoriti takve uvjete sve teže. Ipak, pokušajte da se zaštite od buke za vrijeme spavanja, pokušajte čepiće za uši.
Negativan utjecaj na spavanje i svjetlo. Dva sata prije ostalih staviti mobilni na stranu i pokušati ne koristiti naprava. Sat vremena dim svjetla u kući. Vi svibanj prikladnu masku za spavanje.
2. Koristite dodatke prehrani
Dodaci prehrani mogu pomoći zaspati i povećati anabolički učinak sna. Oni se mogu koristiti za vraćanje poremećenu ravnotežu hormona u tijelu i osjećati se bolje ujutro.
Za brži sna može uzeti ZMA (cink, magnezij, vitamin B6; poboljšava testosteronMarke san snažniji i duboko), GABA (gama-aminomaslačnu kiselinu) ili se melatonina (brzo apsorbira, resetira biološkog sata). Kako bi se povećala upotreba anaboličkih učinaka glutamina, BCAA (pomoć za održavanje i izgradnju mišića).
Prije početka uporabe prehrambenih dodataka, obratite se liječniku.
3. Leći i ustati u isto vrijeme
Slijediti stroga raspored. To će vam pomoći vaš biološki sat za podešavanje, tijelo će samostalno dodijeliti svoje resurse za vrijeme spavanja.
4. piće
Stručnjaci savjetuju da piju pola svojih pojedinačnih dnevnih normi vodi u prvoj polovici dana. Dosta vode će također pomoći da ostane puna snage i energije.
5. Vlak u najkraćem mogućem roku
Ako ne ide trenirati u jutarnjim satima, pokušajte to učiniti što je moguće ranije u večernjim satima. Lov neposredno prije spavanja, riskirate da ne san i, dakle, opet na štetu svoje iste mišiće.
Sleep prevelik utjecaj na rezultate treninga, kako bi ih zanemariti. Spavanje i vježbe ispravno.