Jednostavni napori koji će promijeniti vaš život na bolje

To je neophodno kako bi postavili sebi globalnih izazova i pripremiti se za njih radni planovi, Čija provedba može zahtijevati da se mjesecima, godinama i desetljećima. Ali pogled na one male promjene u vašem životu koji su oduzeti od vas mnogo manje vremena, ali će dati snažan učinak.

Stavite zdjelu voća

Studija profesora Brian Wansink (Brian Wansink) sa Sveučilišta Cornell (SAD) pokazala su da je prisutnost u kući vaze ispunjene voćem, ima pozitivan učinak na mršavljenje. Stavite ga u sredini najviše dobro utabanim stazama svog doma - na putu do hladnjaka - pa vladaj iskušenju da jedu sve što dolazi na ruci, snack korisno.

Dokazi pokazuju da je u ovoj situaciji imate priliku vagati 3,5 kg manje u odnosu na, ako nisu imali pri ruci jabuke, avokado ili druge korisne voća.

Jedite doručak

To je pogrešno vjeruju da je odbijanje doručka vodi do manje kalorija, a time i - gube na težini. Strani znanstvenici kažu da ne preskočite doručak teže manje od ljudi koji ne jedu u jutro. Naravno, svjesni smo da je doručak doručak svađa. Ne znam što bi bilo korisno za pripremu? Saznajte više o našoj infografici

većina zdrav doručak širom svijeta.

Nemojte ignorirati priliku da se presele

Prema uredskih radnika, oni su toliko zauzeti sa svojim službenim dužnostima, oni nemaju vremena da se iz stolice, otresite prašinu taložiti, i desetak ili dva koraka. Uopće ne, gospodo, to je upravo Vaš sranje. U svakom slučaju, još uvijek moraju biti ometen telefonskim pozivima i čekati svoj red u mikrovalnoj pećnici. Zašto ne bi to na vrijeme, nekoliko pokreta? Uzmimo za primjer top menadžera, na primjer, Predsjednik „Kyivstar”To je preselio po sobi, čak i za vrijeme sastanaka.

Usput, četkanje zubi, također, ne bi trebao pojaviti u statičnom stanju. Izvođenje korake u svakoj prilici, bit ćete prevladati vrlo pristojan broj kilometara svaki mjesec, a da ne spominjem razdoblje od jedne godine.

Napravite plan za sutra

Obično, vaš učinkovitost ima najveći potencijal u ranim jutarnjim satima u danu. Ali ne postigne učinkovitost rekord ako je prizor nije kalibriran akcijski plan. Ne gubite svoje dragocjeno vrijeme na izmišljanje grafičke poslove u jutro! Bolje odvojiti za tu svrhu prethodnog radnog dana. Osim spremanja zlatne minuta nećete propustiti iz moje glave što se nedovršena jučer ostavila.

Razmislite o vikend u srijedu

Čeka zanimljivih događaja često je sama po sebi postaje dio sreće. Stoga je korisno usvojiti sljedeće pravilo: Plan je u srijedu navečer u svom odmora vikend. To može biti red za ulaznice koncert ili nazovite prijatelja s odgovarajućim prijedlogom. Samo nekoliko minuta plodnih utjecaja na preostali svakodnevnom životu. Ugodan osjećaj će vas pratiti, ako se izlazni i srodnih događaja već su im se dogodilo. Između ostalog, predtretman neće osujetiti planove kao ako počnete da se s njima u petak navečer.

Omekšati ponedjeljak

Dobro jutro ne desi. U ponedjeljak ujutro je dvostruko zastrašujuće. Misli o uzaludnosti postojanja nije najbolji način utječe na ovu jako „postojanje”. Stoga je potrebno voditi računa da putovanje na posao nije uključen u komoru mučenje plina za vaš mozak. Preuzimanje u nedjelju navečer zanimljivo podcast ili punjenja staze na cestu je postao mnogo više ružičasta. U idealnom slučaju, to bi trebalo učiniti svake noći, ali ranije u tjednu sigurno bez razmaka.

Podići na ulici

Nije potrebno da se pretvori u demona koji se pojavljuju na ulici samo noću. Dnevne „izdanci” poboljšati raspoloženje i povećati koncentraciju zatvorenom prostoru. Pretplatite se na zahtjev dokumente iz poštanskog ureda, da tvrtka kolegu u kampanji za kavu, a ne potrošiti ručak za sve istom računalu. Zapamtite da, za razliku od zla, Sunčeva svjetlost pomaže za duhovno i fizičko zdravlje.

Da se brine za biljke

Pokušajte izboriti među placers pribora za svoj stol malo prostora za biljke. više puta znanstvene studije su pokazaleTo prisutnosti zelenila u okruženju potiče pažnju, povećava produktivnost, poboljšava psihičku stabilnost i samo ugodan oku lijepe slike. Česti uklanjanje korova, gnojenje i navodnjavanje - sumanuti isprika, to nema nikakve veze sa stvarnošću.

Ograničite svoje prijateljstvo s TV-om

Čak iu doba interneta televiziji i dalje je glavni izvor vijesti i zabavu informacija za milijarde ljudi širom svijeta. Besmisleno preporučiti svima ovdje je tako lako uzeti i Sever blizak odnos s plavom ekranu. No, jednako besmislene izgleda beskonačan perescholkivanie kanala ništa učiniti.

Pokušajte promijeniti svoj pristup kako bi gledanje TV. Na primjer, napiši na papir (podcrtavanje televizijskom programu) sve stvari koje želite vidjeti. Prvo, popis razmatranja jasno će razumjeti, ako idete daleko, a kao drugo, možete dobiti osloboditi od konstantna odskočiti natrag i naprijed preko telesetke.

Postavite alarm za spavanje

Neće Fray opet o važnosti dobrog odmora u obliku sna za ljudsko zdravlje. Svaki od vas zna o svom normalno, nakon čega se on osjeća san. Ali ne svatko uspije u skladu s njom. Stoga predlažemo da pokupiti dobar starinski budilicu i postaviti ga ne probuditi vremena, a pola sata prije nego što su otići na spavanje. Čuvši signal, znat ćete da je sve o svemu imate 30 minuta. Ova dobra navika će vam omogućiti da probuditi se bez problema a ne svako jutro osjećam Božju ručnik.

Pomudrit s alarmom

Prvi korak, premjestiti svoje budilice dalje od kreveta. Ovaj korak Upozorenje koje sam priliku da se lako odgoditi poziv za deset minuta poreći. Morate napraviti fizički napor dizanje iz kreveta isključiti tililimkanie. Usput, može vas prisiliti da naprezanja i razni budilice za smartphone, ali preporučujemo korištenje mehaničke verziju ili jednostavno e-pošte. Zašto? Kako se spasiti od iskušenja da provjerite e-mail čim oči otvori.

Dolazi do nadahnjujuće lozinkom

Tipično, svaki od vas morati nekoliko puta na dan da unesete lozinku: e-mail, društvene sfere, korporativno okruženje. A dobra ideja da se sa ovom slučaju pozitivna lozinkom koja će vas podsjetiti na ugodan stranu života. Ali to nije potrebno koristiti svjetlo riječi poput „sreće” kao lozinku. Ili barem ga mijenjati na „schast3” teško ispucati razinu.

Slanje poruka s korist

Svaki dan šaljete nekoliko desetaka (ili čak stotina) poruke u ograničenom krugu ljudi. Usaditi naviku slanja jedno slovo s osobom s kojom niste bili u kontaktu. To može biti školski prijatelj, prijatelj iz djetinjstva i bivši kolega, ali nikad se ne zna tko je više! A razlog nije osobito treba da izgleda - samo pitajte o situaciji. Šanse su da je odgovor pismo će vam izazvati ugodne osjećaje ili će imati još jedan pozitivan učinak.

Skupite promjene i pomoć potrebitima

Došao sam doma, skočio, izvukao iz džepa viška melodije trivijalnosti i staviti ih u prase banke. Oko dnevni ritual gotovo da i nema utjecaj na svoju financijsku dobrobit, ali će uštedjeti pola godine je sasvim normalna količina. Novac se može i treba biti poslana na ljubavi, ali to ne vrijedi dok pada za muljaža Umjesto. Za dodavanje nakupljanje može biti i njihova djeca. Usput, oni također pomoći da se odredi buduća primatelj novcem prikupljenim.

Ne gubite vrijeme

Endless prometne gužve i neprestano red okretanja ljudi u neaktivne kamenoloma. Je tražeći nedostatke žbuke na zidovima korisnih poziva roditelje? Ne! I evo još jedan 15 načina provesti korisno 5 minuta.

sirova svila

Vjerojatno, perete zube dvaput na dan. Možda čak i pokušati približiti svaki trajao 30 sekundi i dvije minute. Pohvalu. No, kako bi vaš sljedeći posjet stomatologu je bio jedini prevencija bi lijepo podsjetiti na postojanje zuba nakon svakog obroka.

Vjerojatno, ovaj jeftin predmet će vam omogućiti spremanje zdravlje zuba a istodobno uštedjeti pristojan iznos novca nikada nije suvišno.

Držati na odabranoj strategiji

Jedna prijava savjete dao gore će se samo slučajni učinak. Za punu potrebu utjecaja da postanu zahtjevni od sebe. I pomoći u izvještavanju upravljanja. Pokušajte se prijaviti u petak o planovima koje su uspjeli realizirati. Ti ciljevi mogu biti u pratnji promociju. To se svodi na to da pod „teretom” predstojećeg izvješća će biti lakše ponoviti korake koji u konačnici dovode do razvoja navika. I od to neće biti tako lako riješiti.