Kako genetika utjecati na čučanj i što ga spriječava da produbi
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Neki ljudi jednostavno mrze čučanj, jer ne pada ispod kukova paralelno s podom. Drugi ne mogu sjesti sa širokim ili uskim formuliranje noge, a to nije uvijek povezana s istezanje.
Često ograničena zbog fiziologije određenoj osobi: strukturi boku, duge bedra, noge i torzo ili pokretljivost skočnog zgloba. Neka nas ispitati te karakteristike i njihov utjecaj na čučanj.
Struktura kuka
Zglob kuka u strukturi podsjeća na zglob. Lopta (glave femura) umeće se u ležište (acetabuluma) i kreće se slobodno u njemu.
To je opća struktura zgloba, ali svaka osoba ima svoje karakteristike. Na primjer, ako je vrat bedrene kosti (koji povezuje glavu s tijelom kosti) postavljen vodoravno, kao na fotografiji na otmice lijeve noge ograničena, čovjek će biti teže čučanj sa širokim izjavu o noge.
Ako je cerviks je više okomito, kao na slici na desnoj strani, uzeti noga će biti lakše. Dakle, opći formulacija će biti ugodniji noge.
Što se podići kut noge utječe glave femura. Čovjek s glavom kosti pod kutom, kao na slici na desnoj strani, to će biti vrlo teško čučanj s uskim formulaciji noge i udobno - sa širokim. Čovjek s takvom glavom, kao na fotografiji s lijeve strane, će biti više prikladan za izvođenje čučnjeva s uskim formulaciji noge.
Ona ima značenje i mjesto acetabulum. Na slici na lijevoj strani pokazuje zdjelice, na kojima će osoba biti udoban čučanj s uskim formulaciji noge. A to što je takav umivaonik, kao na slici na desnoj strani, imati dubok čučanj širiti noge široki.
Ako niste dobili „pištolj” Možda je lokacija acetabulum. Ako je to „izgleda” dolje kao na slici na desnoj strani da bi takve čučnjeva će biti teže zbog ograničenja u hip fleksije. Dakle, možete pokušati izvesti „pištolja” stranu.
Ne možete vidjeti točno kako to izgleda boku, ali možete pogoditi o tome na svojim ograničenjima, da prestanu borbe s tijelom i pronađite savršeno mjesto za čučnjeva.
Kako odabrati savršenu stalak za čučanj
Pronađite mjesto pored ogledala, pratiti položaj leđa, ili zamolite prijatelja da vas slijede.
Padajući na pod na sve četiri, zapešća staviti pod ramena, koljena - ispod kukova. Iz tog položaja zdjelice objaviti natrag do trenutka kada se može održavati prirodnu savijanje u struku.
Prvo, pokušati napraviti ovu vježbu s uskim formulaciji nogu, a potom generala.
Pratite položaj u kojem ćete biti ugodno u ono držanje možete umočiti ispod zdjelice bez zaokruživanja leđa.
Eksperimentirati s pozicije, dok ne pronađete optimalan, a zatim polako premjestiti svoje težine na stopalo i ide van u čučanj. Ovo je vaš idealan položaj. Ponovite nekoliko puta da zapamtite osjećaj.
hip struktura - nije jedina osobina koja može utjecati na dubinu čučanj. Jednako je važno je duljina bedrene, nogu i torza.
Čučanj i tjelesnih proporcija
Neki ljudi počeli su čučnjevi - im unutrašnji proporcije su idealni za duboko čučanj. Drugi, međutim, su presavijeni tako da uopće želje ne mogu sjediti ispod paralelno s podom. Za jasnoću, pogledajmo primjer tri osobe.
Prvi (lijevo) ima istu veličinu tibija i femur, drugi (u sredini) - duga ili kratka bedra tibia, treći (desno) - dugu nogu i kratke bedra.
Sjediti dublje, drugi mali čovjek učiniti gotovo leći na trbuh na svom krilu. Ako će se držati leđa ravno, a zatim biti u mogućnosti da ostanu na nogama i bacio natrag. Dakle, ljudi s takvom strukturom ne može sjediti bedra ispod paralelno s podom.
Ali čovjek s dugim peteljkama i kratkim kukova mogu bez problema da se spusti u duboku čučanj. U ovom slučaju, to ne savijati leđa gotovo.
Kako provjeriti razmjere
Na jednostavan način možete to učiniti uz pomoć krojačka traka i web stranice MySquatMechanics.com. Unesite podatke i pogledajte modela.
Ako imate duboki čučanj previše je nagnuta prema naprijed, pokušati kupiti shtangetki ili izvesti čučanj s petama na palačinke. Izvan moći nastaviti iznijeti koljena i sjediti ispod trošak podizanja peta nego inače.
Osim toga, moći ćete sjesti u nastavku, ako stavi nogu šire. To se može vidjeti na modelu.
Na prvoj slici vidimo čučanj s kutom prijelazu bokova 20 stupnjeva, drugi - 45 stupnjeva. Zbog rotacije drugog hip čovjek može sjesti na istu dubinu, bez prevrtanja tijelo prema naprijed.
Ako imate krivo čučanj stas, pokušati napraviti vježbe u shtangetki i širok stav.
Kako mobilnost gležnja utječe čučanj
Mnogi čučnjevi a najniža točka je zaobljena leđa koji je opasan kičma. Ovaj problem je često povezan s gležanj.
Ako imate dovoljno stanica gležanj, komplicirana dorsofleksija stopala, potrebno je držati zdjelicu iznad zadržati svoju ravnotežu.
Kako razviti mobilnost skočnog zgloba
Unrolling na video
Da se protežu i ugrijati tele mišiće, uvaljati ih u masaža valjci.
Sjedim na podu, protegnuti noge prema naprijed, ispod tele masaža valjkom i prekrižiti noge. Podignite se na rukama i polako odmotati kavijara. Uzmite na svakoj nozi barem dvije minute.
Istezanje tele mišiće
Stopalo leži na prednjoj stopala s pete na zidu, stražnja noga je ravna. Savijati koljena i pokušati ih dirati na zid. Držite za jednu do dvije minute. Lagano micati, produbljivanje protežu.
Vježba s palačinkama na mobilnost
Za ove vježbe trebat će vam mali porast, kao što su palačinke iz bara. Stand up tako da peta postavljena na podu, čarape noge - na podiju. Lagano savijte koljena i potkoljenice prema naprijed post. Povratak na početni položaj i ponovite.
Izvođenje 15 puta, svaki put pokušava saviti koljena malo više.
Vježbajte sa zida na mobilnost
Stanite na udaljenosti od jednog ili dva koraka dalje od zida, jurnula naprijed i stavite ruke na zid. Sock prednju nogu staviti na zid, a zatim lagano poštu koljeno naprijed, pokušavajući ih na zid. Pratiti kretanje bez trzaja i samo zagrijava. Da li je 15 pokrete sa svakom nogom.
Vježba ekspanderi s mobilnosti
Stoje na jednom koljenu, baciti s petljom Expander gležanj prednju nogu, a ostatak trake lima ispod koljena iza stojećem nogu. Prevladavanje otpora ekspanziju, pomicanje stopala prema naprijed. Izvođenje 15 pokrete sa svakom nogom.