Vježba za trkače: ojačati ruke

Danas ćemo govoriti o tom dijelu tijela koji je dobio vrlo malo pažnje, a noge dobiva svu slavu. Ova ruke. Da, to je ruke, često plaćaju najmanje vremena, jer vjerujemo da je od njih u utrci gotovo ništa ne ovisi. Međutim, ova pogreška može biti krivac što još nisu poboljšali svoje rezultate na željeni. Možda umjesto izdvojiti dodatni sat za trčanje, je dati svoje ruke?

Rad na ruke, ramena i leđa povećava mišićnu snagu i ispravlja svoj stav, a to je, pak, poboljšava disanje i ruke dok radite. To je djelo ruku u vođenju faktor X koji vozi svoje tijelo prema naprijed, pomaže u održavanju osnovne ritam i ritam.

Fiziolog, trener i suvlasnik izdržljivosti radovima u Boulderu, Colorado, Christa Schulz razvijena poseban set vježbi koji pomaže razviti snagu i izdržljivost gornjeg dijela tijela, uključujući i i ruke. Schultz preporučuje dva pristupa za obavljanje vježbe iz prve u drugu zagrijavanjem, a zatim dva pristupa u četvrtom i petom vježbe dva do tri puta tjedno.

Sve vježbe su prikazani na videu, izvodi 10-20 puta svaki puta, ovisno o vašem fitness.

želimo vam ponuditi više videa sa posebnim vježbama za pomoć ojačati svoje ruke i poboljšati rezultate cross-country.

Video broj 1

Video broj 2

Ovaj video sadrži vježbe protežu svoje ruke, ramena, prsa i leđa. To je savršeno nakon treninga snage.

Video broj 3

Ova opcija nudimo isključivo dječaka. Za stvarno jake strane teško je naći vježbe bez dodatne težine, ali u ovom slučaju Predlažem da zapamtite da je na ulici i već proljeće, najvjerojatnije u svom dvorištu ili u blizini čak i ostao horizontalne prečke. ;)