Preuzimanje pritisnite ispravno: 5 glavnih tehničkih pogrešaka
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Najpopularniji način da se napumpati kocke na trbuhu je uvijanje. Međutim, ova vježba nije tako jednostavno kao što se čini. Ako ste to učiniti u krivu, željeni rezultat neće biti. U ovom članku ćemo pogledati pet najčešćih pogrešaka koje sprječavaju savršeno ravan trbuh.
Problem 1: ustaneš previsoka
Curling - to nije uspone torzo. Kada ići previsoko, možete prenijeti moment s ravni trbušni mišić na hip flexors.
Kako to popraviti
Usredotočite se na rubovima kreće prema pupka. Podignite prsni koš samo nekoliko centimetara - dovoljno za naprezanje želuca.
Problem 2: Vi ste se kreće po inerciji
Možete dobiti manji učinak od uvijanje, ako se žuri previše. U tom slučaju, pokreti se izvode na trošak puls, a ne sile, a zglobovi i leđa su prekomjeran teret, a može čak biti oštećen.
Kako to popraviti
Pobrinite se da su pokreti bili glatki. Na kraju svakog uvijanje držite leđa na podu. Usporite prije nego što poduzeti sljedeći ponavljanje.
Problem 3: trzaja vrata
Vi ne želite ruku pomogao da rotor? Pogotovo jer nije potrebno nositi dio tereta na vratu.
Kako to popraviti
Zamislite da je tijekom cijelog uvijanje između brade i prsa stegnute jabuke. To će osigurati ispravan položaj vrata. Također možete prijeći ruke ili prsti pozicionirani oko ušiju (laktove u ovom trenutku prema naprijed).
Problem 4: da se opustite, kada je spuštena
Mnogi su snažno raditi na putu prema gore, a zatim se opustite na putu prema dolje. Ako to ne učinite isto, onda to ne ostvari samo pola.
Kako to popraviti
Stisnite trbušne mišiće dok se kreće prema gore i samo zadržati ovaj napon kod spuštanja. Fokus na tome da polako spustite tijelo, a ne da ga baci.
Problem 5: vi zadržite dah
Lišavajući tijelo kisikom, te dobiti znatno manje od pletiva.
Kako to popraviti
Uzdisati u kretanju prema gore, a ti će se automatski udahne kod spuštanja. Bonus: intenzivan izdisanje tijekom uvijanja također će uključivati duboke trbušne mišiće.
Kako učiniti crunches: 5 pogreške Svatko čini