Ured gimnastika: set vježbi za kralježnicu

Jedan od problema koji se mogu pojaviti tijekom produljene uporabe računala je problem s kralježnicom. Jeste li imali bilo kakvu nelagodu nakon dugo sjedi na računalu? Povratak bolan? Htjela sam leći na pod? Usput, vrlo dobar način da se opustite. Osim toga, leđa voli teretanu i fitness opreme. No, od svakodnevnih vježbi u svakom slučaju ne treba odustati.

Jačanje napetosti mišića leđa i pomoć za otpuštanje, ovaj složeni vježbe.

1. Stavite ruke na pojasu. S druge strane, okrenite tijelo ulijevo i udesno. Uključivanje u jednom smjeru, razvod ruke kako bi se smanjila lopatica iza. Vraćajući se na drugi - Držite ruke ispred sebe, kao da se grle. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta.

2. Simultano naglo podići desnu ruku skroz gore lijevo - dolje i obaviti za nekoliko trzaja ruku dok slijeganja leđa. Zatim promijenite ruke.

3. Ustani, stavi ruke na pojasu. Pull koljena unatrag, tako da što je više moguće kako bi se smanjila oštricu između njih. Povratak u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta.

4. Spustite ruku dolje i podignite ramena što je više moguće. Ponovite 8-10 puta.

Ostati zdrav!