Trebam li baciti piće, ako želite izgraditi mišića
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kako rastu mišića, potrebno je angažirati i konzumirati dovoljno proteina. Teška vježba će započeti proces izgradnje mišića i proteina će izgrađeni. Ovi faktori nisu ovisni o alkoholu - možda i ići u teretanu, jede proteinske hrane, au isto vrijeme svaku večer da piju alkohol. tako učinitiAlkohol, sportsku izvedbu i oporavak mnogi sportaši.
Međutim, proteina i vježbe - to je samo osnovni zahtjevi. U izgradnju mišića također utječe:
- sposobnost aminokiselina, građevni blokovi za mišiće, da prodiru u stanice,
- Brzina stvaranja i razgradnje proteina u tkivima;
- količina hormona koji povećavaju pomoći ili ometati težine.
Alkohol utječe na sve ove faktore, a ispod gledamo kako je.
Kako alkohol utječe na sintezu proteina
I visoke i niske doze alkohola deprimiratiAlkohol inducirana smanjenje mišićne sinteza proteina povezana s povećanim vezanjem na i mTOR Raptor: usporediv učinak u mladih štakora i zrele. stvaranje proteina u stanicama mišića - sintezu proteina.
Jedan sat nakon primitka alkohola smanjuje sintezu proteina
Studije o vremenskom tijeku etanola u akutnih učinaka na sintezu skeletnih mišića proteina: usporedba s akutnim promjene proteolitičke aktivnosti. 23%, a nakon 24 sata - 63%. Posebno snažno inhibira alkoholAlkohol utječe na skeletne mišiće proteinima, titina i Nebulin u muških i ženskih štakora Ovaj proces u mišićnih vlakana tipa II, koji se brzo povećati u veličini. To je, u tim tkivima koje se mole svi bodybuilders.Međutim, većina studija o utjecaju alkohola na mišić, provedena na miševima koji su dobili velike doze etanola. Velika količina alkohola loše utječe na ljude. Alkoholičari koji konzumiraju više od 100 g (2 l piva 250 g) votke dnevno, često pateAlkoholna miopatija: biokemijske mehanizme. od Myo - raspad mišićnog tkiva. Jedna od dvije trećine piju atrofije mišića događa, što dovodi do čestih padova i teškoće čak i dok hodate.
S obzirom na umjerene doze alkohola, nije poznato da li oni utječu na sintezu proteina u ljudi.
nalazi
- Etanol smanjuje sintezu proteina, ali za to je potrebno stalno konzumiraju velike doze.
- Alkohol može uzrokovati miopatiju - raspad mišićnog tkiva.
- Male doze alkohola potencijalno moglo usporiti stvaranje proteina, ali učinak nije dokazan.
Kako alkohol utječe na razinu hormona
Utjecaj na Testosteron
Testosteron - jedan od najvažnijih hormona kako bi održali dobro fizički oblik, izgraditi mišića i smanjenje tjelesnih masnoća.
Alkohol smanjuje razine testosterona, ali morate piti alkohol često iu velikim količinama za značajne promjene. Ako svaki dan za tri tjedna piti pol do dvije boce piva, testosteron kod muškaraca padaUtjecaj umjerenog konzumiranja alkohola na plazma dehidroepiandrosterona, testosteron, a razina estradiola u sredovječnih muškaraca i žena u postmenopauzi: dijeta kontrolom intervencije studija. samo 6,8%, a žene ostaju nepromijenjeni.
Veće za piće utječu na razinu hormona puno brže: u roku od 16 sati nakon primitka 120 g etanola (više od pet limenke piva, 300 grama votke ili gotovo cijeli boca vina) testosterona kod muškaraca smanjujeA periodična izlučivanje gonadotropina i hormona rasta, i biološka aktivnost luteinizirajućeg hormona kod muškaraca akutno intoksicirani sa etanolom. 23%.
Manje količine alkohola ne utječu na hormone. Jedna polovina limenke pije pivo ili 150 g votke nakon vježbanja nema efektaUčinak akutne postexercise trovanje etanolom na neuroendokrini odgovor na otpor vježbe. na razini testosterona, luteinizirajućeg hormona i kortikotropina.
Još jedna stvar - zaista teška vježba na snagu ili izdržljivost i visoke doze alkohola. 200-300 g jakog napitka nakon takvih opterećenja značajno smanjitiKombinirani učinak alkohola i tjelovježbu na serum testosterona, luteinizirajući hormon, i kortizola u muškaraca. testosteron, sporPost-vježbe alkohol gutanja pogoršava inducirane gubitke ekscentrična-vježbe u izvedbi. oporavak i oslabiti mišiće.
Utjecaj na inzulin
Inzulin je potrebno za izgradnju mase. Ovaj hormon potiče sintezu proteina u ribosoma i sprečava katabolizma - propadanja proteina. Osim toga, to pomaže glukoze i aminokiselina prodrijeti iz krvi u mišićno tkivo.
Što je veća osjetljivost stanica na inzulin, bolje im pruža glukoze u glikogen i aminokiselina za izgradnju mišića.
Dokazano je da umjerena konzumacija alkohola povećavaAlkohol smanjuje inzulinu hipertenzija odnos u općoj populaciji: u studiju Hisayama, Učinci umjerenog unosa alkohola na inzulina i glukoze i koncentracija osjetljivost na inzulin kod žena u postmenopauzi: randomizirano kontrolirano ispitivanje Osjetljivost na inzulin. No, da je uskrsnuo, potrebno je piti alkohol u malim količinama povremeno. Jednokratna prijem malih doza alkohola ne mijenjaInzulinu sličan faktor rasta (IGF), 1 i IGF-vezujući protein-1 koncentracije u serumu zdravih ispitanika nakon gutanja alkohola: dokaz za smanjenu biodostupnost IGF-1. razina inzulina.
nalazi
- Male doze značajno smanjiti razinu alkohola testosteron.
- Testosteron kapi naglo tek nakon napornih treninga i primanje veliku količinu alkohola.
- Umjerena konzumacija alkoholnih pića povećava osjetljivost na inzulin.
Kako piti, kako ne bi naškoditi lik
Jedini uvjet - umjerenost. 30-40 grama etanola po danu kapaciteta nije narušena mišićnu masu i ne dovode do nakupljanja masti. Izračunato na taj napitak je 700-900 g piva tvrđava 4,5%, 300-400 g vina dvorca 10%, 75-100 grama votke.
Male doze alkohola i mogu imati koristi. Unatoč činjenici da je obuka i upotreba alkohola sama može uzrokovati oksidativni stres, njihova kombinacija ima suprotan učinak (naravno, to ne imati u vidu lekcije „Na letu”).
Etanol u kombinaciji s vježbanje smanjujeOdgovor srčanog antioksidansa sustava u alkohol i vježbanjem u štakora. lipidna peroksidacija, što uzrokuje oksidativni stres i povećava rizik od ateroskleroze. Dakle, ako ne možete odreći alkohola i iskustvo za vaše srce - uživajte vježba.
Umjerena konzumacija alkohola - ne više od 30-40 g etanola dnevno - nisu štetne za vaše fizičko stanje.
Nastavite popiti čašu piva ili vina nakon treninga, ako vas opušta. Ali ne zaboravite da alkohol ne smije zamijeniti svoj punopravni kuhanje tehnike sa puno proteina. Bez proteinska dijeta rezultati će biti više nego skroman.
vidi također
- 22 Tipična rookie pogreška u teretanu →
- Trening s tjelesnom težinom koja se pumpa mišiće →
- Je li moguće za izgradnju mišića nakon 60 godina →