10-minutni trening za idealnim tisak
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Danas, u našem rasporedu treninga - rad na tisak. Predlažemo da troše samo 10 minuta, što će vas dovesti do još jedan korak prema pametnom i lijepom trbuh. Nakon 10 minuta - to je tako mala, čak i ako dodate 5 minuta zagrijati prije vježbanja i još 5 - istezanje poslije.
Kada se radi o pritisku problema je da jednostavno gori više kalorija tijekom treninga za lijepe kocke nedovoljna kao trbušne mišiće se sastoji od mnogo i trebalo posebno proučiti svaki. To znači da morate obaviti razne vježbe s usponima i pletiva u različitim smjerovima, te s velikim brojem ponavljanja. Tek tada mi je dobiti da rade svi mišići, čak i najdublje, lijeni, i dobiti željeni rezultat.
Ovaj trening se sastoji od dva supersets. U svakoj od njih - dvije vježbe koje će trebati provesti u jednom pokretu. Nakon što radiš tri pristupa - pauzu za 60 sekundi. Vrijeme je za odmor između supersets i 60 sekundi.
Nadskup № 1
Jedan pristup 30 stopa uspona + 30 penje na bočnoj traci (15 Dizalice, s jedne strane, 15 - s druge strane). Onda - 60-sekundi odmora, a slijedeći pristup.
1. Podizanje nogu u škripca
Ne nužno dizati noge gore kao visok kao što je prikazano u videu, podići toliko da kut između bedra i tijela je 90 stupnjeva. Glavna stvar - kako popraviti svoje tijelo, tako da se to ne dogodi ljuljanje i podignite noge samo uz pomoć trbušnih mišića, a ne hip flexor.
Pojednostavljena verzija - vježba na zid barovima ili posebnim simulator s naglaskom na laktovima i posebnu podršku za leđa.
2. Bočni remen s usponima
U gornjem položaju držite za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Izvesti jedan pristup 30 ponavljanja (15 po strani) odmah nakon prozore noge u vise.
Nadskup № 2
To nadskup je isti kao i prethodni: 30 ponavljanja rollings s dvoručni uteg i odmah bez odmora 30 izvrće stoje s medicinskom loptom. Zatim se opustite za 60 sekundi, a obavljaju sljedeće pristup. Sve mora biti učinjeno tri od ovih pristupa.
1. Rolling iznad grede
U tom slučaju, poseban film koji se lako može zamijeniti objavite.
2. Uvijanje stoji s medicine loptu, ili vježbe „drvosječa”
Pratite pletiva 15 svaki put.