Trebam li jesti prije treninga?
Zdravlje / / December 19, 2019
U blogovima, „New York Times” je naslov Zatraži Pa, gdje objavljivanje čitatelji mogu odrediti drugačiji pitanja koja se odnose na poboljšanje kvalitete života, zdrav način života i sve vrste povezane s njom teme. posebno, kolumnist Gretchen Reynolds, odgovara čitatelja na pitanja o tome da li jesti prije treninga i kako utječe na unos hrane prije / poslije treninga o tome da li su trening za skup mišićne mase ili izgubiti težine.
Prije 20 godina, kada je Gretchen priprema za utrku za 10 km i maratonu, sportaši i staeram preporuča kako bi se izbjeglo jela sat vremena prije treninga (ili čak i više od jednog sata).
Tada su sportaši, rekao je da su kalorija konzumira prije vježbanja, što dovodi do porasta razine šećera u krvi, što je rezultiralo smanjenja šećera u krvi sindroma do sredine treninga ili utrke. Boli performanse i smanjuje sposobnost tijela da nose teret (umorite brže). Ova izjava se temelji na Studija, koja ima nekoliko desetljećaRekavši da je razina šećera u krvi i sposobnost da izdrži opterećenja imaju tendenciju da se smanjiti ako su sportaši pije ili jede hranu visoke u šećer prije treninga.
Međutim, daljnji pokusi su otkrili da je to obrnuto hipoglikemija ne dogodi često, a obično nema odlučujući utjecaj na sposobnost nositi teret. Na primjer, grupa britanskih biciklista Popio sam visoko piće šećera prije treninga, a samo neke od njih smanjila šećer u krvi u prvih nekoliko minuta u 20-ak minuta sprinta nositi; a onda se razina šećera u krvi stabilizira, vraćajući se na prosječnu normalne vrijednosti do kraja utrke, a vožnja do cilja bez ikakvih problema. Ugljikohidrati koji se lako probavlja, također, jedan sat prije treninga u cjelini omogućava sportašima trenirati duže.
Što se tiče obrok nakon treninga, da stoji u tom slučaju, ako obučeni najmanje 45 minuta ili više (inače postoji rizik da će jesti i probaviti više kalorija nego spalio tijekom fizičke opterećenja).
A trkači, a oni koji On podiže i bavi se utega trebali jesti namirnice bogate ugljikohidratima i piti ista pića za jedan sat nakon vježbanja, kaže Sveučilište Texas profesor John L. Ivy. U razmaku od sat vremena nakon vježbanja mišići troše više hranjivih tvari i šećera. Ako pića i hrane uključuju proteine, možete uštedjeti više energije za mišiće da se pripreme za novi sljedeći trening. Proteini također pomaže da se popravak mišićnih vlakana koje su oštećene tijekom treninga.
Tu je nijansa: utega trebaju više proteina nakon treninga od maratonaca i sportaša uopće. Proteinski dodaci se često koriste podizači nakon svakog treninga, navodi se u studiji Sport Nutrition, međutim, njihova primjena u takvim količinama i na tako frekvencije nije obavezno.
Barem bi obvezno čak čokoladno mlijeko. po broj nedavnih studija, Dobrovoljci koji su pili čokoladno mlijeko u roku od sat vremena nakon vježbanja, dobiti više rezerve energije za mišiće, smanjuje masnoće razine u tijelu i zove najbolji razina opće fizičkoj kondiciji od onih koji su pili redovite sportske napitke ili čista voda.