Kako da biste dobili osloboditi od burn-putem jednostavnih vježbi
Inspiracija / / December 26, 2019
Kako prepoznati izgaranje
u ispitivanjimaMogu samo-učinkovitosti temelji intervencija smanjenje izgaranje, povećati angažman i poboljšati performanse? izgaranje je definiran kao: osjećaj otuđenja cinizma + umora.
Na primjer, trebate pripremiti izvješće za konferencije. Ciničan stav može manifestirati u mislima poput „Ne mogu to učiniti dobro.” Vi ćete se žele odmaknuti od problema, a nisu uzeli u svoje bilješke. Kao rezultat toga, pripreme za govor imate vrlo umoran, ali dan učiniti malo.
Tu su i takvi simptomi:
- Privremeni, ali značajan pad u ustrajnosti. Na primjer, uvježbavao govor i stavila rezervu negdje ili je zaboravio reći najvažniju stvar. To je zato što se uzrujao da ste bacili nekoliko dana treninga.
- Navijanje se. Možete početi razmišljati: „Što ako sam napraviti istu glupu grešku na konferenciji? Što ako zaparyval svi javni nastupi? Što ako uvijek ću griješe u životu i umrijeti prosječnost? "
Kako izbjeći izgaranje
Da biste to učinili, povećati samoefikasnosti - vjeru u svoje postupke i sposobnost da se postigne uspjeh. Kada padne, burn-out događa.
poSamoučinkovitost: Prema ujedinjenja teorije promjene ponašanja Istraživači sa Sveučilišta Stanford, razina samo-učinkovitosti ovisi o četiri faktora:
- Izravno iskustvo. Nakon što je uspješno završio važnu stvar, da postanu sigurni i ushićen. To je najpouzdaniji izvor osobne učinkovitosti.
- Neizravno iskustvo. Kada drugi uspjeti u slučaju da želite uspjeti, to je ohrabrujuće. Pogotovo ako su ljudi kojima ste u potrazi za. Misao: „Od drugi mogu, onda mogu.”
- Uvjerenje. Samoučinkovitost je poboljšana kada su vam važni osoba kaže da to možete učiniti. Na primjer, roditelji, supružnik, mentor.
- Fizičko i psihičko stanje. Anksioznost, stres i konstantna umor smanjuju samopouzdanje.
Kako se nositi s sagorijevanja, ako nije uspjela spriječiti
Blogovi Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) savjetuje vježbe za poboljšanje samoefikasnosti.
1. Postupno povećati tempo
Kada izgaranje neće odmah napisati dugo članak ili stvoriti novi proizvod. Početak mali. Male pobjede postupno će vas ojačati. Koristite rezultirajući val povjerenja uspjeti u velikim zadacima. Tijekom vremena, od vas će se vratiti na normalnu razinu učinkovitosti.
2. Koristite vizualizacija i self-hipnoza
U srcu samo-hipnoza je promijeniti podsvjesnih vjerovanja. Da biste to učinili, i opet ponoviti pozitivna instalaciju. I oni moraju imati emocionalnu pojačanje. Na primjer, svako jutro, možete se reći više puta: „Imam veliku samoefikasnosti. Ponekad sam izgorjeti, ali onda oporavlja i postiže uspjeh. "
3. Biti primjer drugima
Vi potaknuti druge strane njihov primjer, kada ojačati vjeru u vlastite snage. Podsjetite se na to. Njihova emocionalna podizanje i povećanje performansi će vas potaknuti na povratku. Ispada začarani krug, korisno za sve.
4. Naučite se nositi s anksioznosti
Za mnoge tjeskobe - jedan od glavnih faktora koji smanjuju samoefikasnosti. Kako se nositi s njom, slijedite ovaj plan:
- Vidjevši na uzbuđenja, pauzirati.
- Prepoznajte uznemirujuće misli.
- Procijeniti koliko su opravdane.
Najčešće razlog za zabrinutost u napregnut strahove. Ako imate ozbiljne probleme sa anksioznostPogledajte stručnjaka.
nalazi
Redovna ponavljanje ovih vježbi će vam pomoći da se izbjegne izgaranje. No, postoji vrijeme kada još uvijek postoji opasnost od opeklina je jednak, na primjer, ako se umorite puno. Dakle, uvijek dati sebi odmora, to je dobro za vaše zdravlje u cjelini.
Čim primijetite da self-djelotvornost opada: postoje cinični misli o radu i otuđenja, odmah pratiti tijek ovih vježbi.
vidi također
- Kako ne postati rob korporacije. 26 sjeckanje od sagorijevanja na poslu život →
- 12 načina za život promjena za one koji nemaju apsolutno nikakvu moć →
- Umoran sam, odlazim. Što je sabbatikal i zašto vam je potrebna →