Ono što sam naučio o treningu, gubitka težine na 25 kilograma

Vjerojatno svaka osoba koja razmišlja o gubitka težine, prije ili kasnije počinje jasno da se slike koje jednostavno ne radi. Ne samo jednostavno napustiti buterbrodikov spavanje ili kekse u uredu, kako bi se promijeniti. A u mojoj glavi u ovom trenutku postoje slike strašnih i naporan workouts, koji izgleda kao da se pomoći, ali donijeti bijedu i nesreću za osjetljivu psihu. To je vrijeme da rastjera ove mitove.

teorija

Trening, iako nisu glavni dio procesa mršavljenja (kao što smo već znali od ovaj članakOno što je najvažnije - to je powered), ali, ipak, imaju ogroman utjecaj na slici. Između ostalog, razne obuke će imati različite učinke na tijelo. Može se podijeliti na 2 vrste treninga:

• aerobik
• bezračan

Aerobna tjelovježba (kardio) - vrsta niske ili srednje intenzivna opterećenja koje jačaju kardiovaskularni sustav. To uključuje trčanje, plivanje, razne elipse tipa trenera, steppers, stacionarni bicikli i druge stvari. To je ta vježba imaju maksimalni učinak u pada težine i održavanju forme. Morate napraviti kardio za mršavljenje, vi to ili ne. Naravno, kroz prehranu u duhu „kefir 5 dana, a zatim se voda 5 dana” ili „Spol Apelsinka u jutro i 1 povrća večer „, također, može izgubiti težinu, ali onda morate ostati nakon ove dijete će se pojaviti kao većina povrća. Stoga, ako želite jesti pravilno, moraju znoja.

Anaerobna vježba - neka vrsta visokim opterećenjem, što povećava snagu i veličinu mišića. To su: bodybuilding, powerlifting, i drugi. A za nas, ljudi koji samo žele doći u formu, svi koji se mogu kombinirati u drugim riječima - teretana. Ove vrste opterećenja također pomaže da izgubite težinu, ali sve ostalo je promijenio i njihovi tjelesnih proporcija na bolje, zbog povećanja mišićne mase.

iskustvo

Što odabrati? Za vaš program mršavljenja, sam izabrao kombinirajući aerobnih i anaerobnih vježbi. Trenirao je 6 dana u tjednu, 3 lekcije u teretanu i 3 trčati ujutro, zbog čega se ujutro, priopćio vam u nastavku. No, to je pogodan za one koji imaju puno slobodnog vremena. Za one koji nemaju dovoljno vremena, možemo ograničiti 3 lekcije tjedno. Aerobni ili anaerobni? Potrebno je početi od stanja tijela.

Ako je iznos dodatnu težinu želite izgubiti više od 10 kg, onda će približiti kardio kao kalorijske izdatak će biti više, a gubitak težine će biti razmjerno njih.

Ako je iznos viška težine manje od 10 kg, možete odabrati trening u teretani. Tako možete postići povećanje snage i dati svoje tijelo lijepo olakšanje. Osim toga, mnogi sobe imaju kardio s puno različitih simulatori, tako da možete ubiti dvije muhe jednim udarcem.

trčanje

Ako imate priliku, raditi kardio ujutro i na prazan želudac, kao da je kardio energija se uzima iz dva izvora - prvi ugljikohidrata jede u jednom danu, nakon potkožnog masnog tkiva. Zašto ne obrnuto? Sve zbog činjenice da je plovak obrađene ugljikohidrata u tijelu je mnogo lakše nego početi razbiti masnoće. A poslije sna, organizam nema ugljikohidrata rezervat i radi se u jutarnjim satima može povećati učinkovitost treninga.

Za mene, od svih vrsta različitih vrsta kardio, odlučio sam pokrenuti iz nekoliko razloga: prvo, zbog činjenice da je pokrenut najviše nezahtjevna sport, samo se u jutro, ide i naprijed, i drugo, po mom mišljenju, trčanje - je najučinkovitiji sport za gubitak težine. Naravno, to je sporna točka, a fanovi drugih sportova podići mi se smijati, ali trčanje stvarno pomaže. Što još trebate?

Trčanje također može biti različit, ja smjestio na dvije vrste utrka: interval trčanje i jogging. Interval trčanje - to je trčanje u različitim intervalima ili segmenata. Prvo što pokrenete teško, onda kada su snage već tamo, idite na sporosti oporavka. I opet na novo. I tako nekoliko puta. Odmah možemo reći da je za učinkovitiju gubitak masnoća je interval trčanje, uz to, interval trčanje po istoj cijeni kalorija će potrebno manje vremena nego redovito trčanje. No, osim visokog intenziteta, interval trčanje je puno teže i iscrpljujuće, tako da bi trebao početi s uobičajenom radnom stanju u mjesec ili dva da ide u intervalu.

gimnazija

Trening u teretani je također vrlo učinkovit način za izgubiti težinu. No, za teretanu treba program, a za mršavljenje u potrebi teretanu više specijaliziranih programa. Tada možemo preporučiti dva načina: ili pronaći trenera (najbolji način), ili početi istraživati ​​sve značajke u teretanu i pokušati stvoriti ili tražiti program za sebe. Druga metoda je teško, ali na kraju će vam donijeti više koristi. Bolje da znate svoje tijelo bolje upućen u ono što vam je potrebno, tako da program za sebe, ako imate odgovarajuće znanje, možete pokupiti točnija od trenera u teretani. Ovdje su neki univerzalni savjeti za aktivnosti u dvorani za mršavljenje:

• veliki broj ponavljanja u vježbama
• Vrijeme kratki odmor (30 sec - 1 min)
• učiniti supersets za intenzivnije
• stalno održavati ubrzano disanje i puls

Slijedeći takav način i držeći pravilnu prehranu, vidjet ćete rezultat u prvom mjesecu, ali nakon toga će biti i poticaj za nastavak. Prema njegovim osjetilima - najteži su u prva dva tjedna, onda to postaje navika, a već želite ići na praksu, želim pokrenuti i žele jesti pravu. Dakle, što je najvažnije - pronaći snage za pokretanje i dalje želite imati svoje tijelo!