Kako lako smanjiti kalorijske dijeta i izgubiti težinu

Malo o tužan

Gotovo uvijek, mršavljenje i održavanje težine na razini optimalnoj pretvara u iskušenje. Dijeta, čudo pilule, pretplate u teretanu, plivanje sekcija, proizvodi bez šećera i hladnjakom, uzbunjivanje cijeli apartman za podmukao krekeri - nije potpun popis za ugađanje koji su s vremena na vrijeme ići od 60 do 80% odrasle stanovništvo.

Za uspjeh ne dolazi sve: nema dovoljno entuzijazma, neko vrijeme, postoje i druge prepreke san postane balerina.

Ako uzmemo statistiku za Amerikance, možemo vidjeti da je u 2004 konzumira dnevno 2750 kcal, da koliko 500 kalorija (zamislite 500!) Više nego u 1970. U našoj zemlji, skala nije takva - brza hrana još uvijek nije uspio uhvatiti sve i svakoga, ali to je prilično usporedivo.

Nije dijeta, ali trik

Činjenica: 97% ljudi koji su ikada dieted, vratio se u svoje bivše način života. A većina od njih jaruga na još više kilograma nego što su izgubili tijekom pokusa. Kako bi riješio taj problem je samo jedan način - za promjenu prehrane za život.

To je dovoljno da jedan jedini - iskreno! - promjena koje će omogućiti da dođe na svoje idealne tjelesne težine i držati ga se zauvijek.

Dakle, sve što trebate - je konzumirati što više kalorija na dnevnoj bazi, bez obzira koliko ste se konzumira na optimalne težine. Sve.

Ova metoda, učinkovitost koji je više puta potvrđena. Usput, ovaj plan je pogodan za vrlo tanke ljudi koji žele dobiti na težini. Bez obzira koliko ste vagati odmah. Ako jedete koliko bi trebao biti, prije ili kasnije će doći do svoje prirodne, zdrave težine.

Mi odrediti optimalan unos kalorija

Koliko kalorija trebate ovisi o nekoliko faktora: stas, visinu i razini aktivnosti. Brojka se odnosi na količinu svojih dodatnih kilograma, možete zaboraviti kako je strašno san - to ne vrijedi.

I nemoj se bojati da ćete neko vrijeme morati pisati jede. Postoji mnogo zgodan aplikacija za Android i iOS, koji je hammered u standardnom dijelu s kalorija. Osim toga, možete usmjerite fotoaparat na barkod, a aplikacija se kaže, onda se automatski učitati podatke o kalorijama. Možda u početku će vam trebati elektronsku vagu za vaganje dijelove. No, nakon mjesec dana (ili čak i manje) što će biti na oku kako bi se utvrdilo veličinu porcije i znaju koliko kalorija i što je proizvod sadrži.

1. Koji je vaš tip tijela?

Izmjerite opseg ručnog zgloba (koristiti centimetar ili komad konopca, koji je tada lako može mjeriti s ravnalom).

2. Koja je tvoja idealna težina?

Ovi podaci se razlikuju kod muškaraca i žena. Pogledajte tablicu za svoju visinu i tjelesnu strukturu: na raskrižju stupaca i stoji željeti broj. To je ono što tražite.

3. Koliko ste aktivni?

Jedan od najpopularnijih ponuda danas klasifikacija dijeliti ljude na razini aktivnosti u tri skupine. Odaberite onu koja najbolje opisuje vaš svakodnevni stil života. Ako ne možete odabrati samo jednu stvar, a imate veliku težinu, bolje je ostati na manje aktivni oblik.

• Sjedilački način života: nedostatak redovitog vježbanja, hodanja povremeno - fizičku aktivnost, uglavnom karakteristične za svakodnevni život.
• Umjereno aktivan stil života: kombinacija različitih svakodnevnih aktivnosti (rad, slobodno vrijeme, i tako dalje) ili program redovitog vježbanja, ekvivalent svakodnevno hodanje ili trčanje po 2,5-5 km, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, obilježje svakodnevni život.
• Vrlo aktivan stil života, kombinacija različitih svakodnevnih aktivnosti (rad, slobodno vrijeme, i tako dalje) ili program redovitog vježbanja, jednako svakodnevno hodanje ili trčanje na udaljenosti od 5 km, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, tipična dnevna život.

4. Mi odrediti optimalan unos kalorija

U prvom stupcu tablice, pronaći svoju idealnu težinu (što ste napisali u drugom stavku), a zatim tražiti broj koji odgovara vašoj razini aktivnosti - sjedeći, umjereno aktivan, vrlo aktivan. Voila! Sada znate koliko kalorija vam treba svaki dan. Ne zaboravite da ne možete smanjiti mnogo kalorija: muškarci bi trebali konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno, žene - ne manje od 1000 kcal. A to je vrlo niska vrijednost - nije težio za brze rezultate, kako ne bi naškoditi svoje tijelo.

Smanjenje broja kalorija - ključ optimalnoESU i njegovo očuvanje. Jedite zdravo i raznolik. Ostati zdrav!

Na temelju knjige «Transcend. Devet koraka do vječnog života»