5-minutni trening za Tiskovnoga ureda: muška verzija

Mi i dalje vam pomoći u održavanju zdravog načina života, čak i sa 12-satnom radnom danu na stol za računalo. Danas u našem rasporedu - trening za tisak. Dajte joj ukupno 5 minuta, a mišići će jednostavno izgorjeti!

1. dinamičan remen

Tehnika ove vježbe prilično je komplicirano, ali će dati maksimalno opterećenje na mišiće jezgre. Želudac treba povukao u, ruke ravno natrag, bez progib u struku. Pokušajte da ne tiska u ramenima! Spustite se tako dugo dok ne osjetite da možete držati tijelo i odmah se vratiti natrag.

Izvođenje 10 ponavljanja i opustite se za 20 sekundi prije sljedeću vježbu.

2. Uspon nogama, s naglaskom na grbu stolice

Budite ruke u naručju stolice, podignite kukove iznad sjedala i početi povucite koljena na prsa što je više moguće. Pokušajte uključiti maksimalno trbušne mišiće i hip flexors da se pomogne (ili umjesto tiska će povrijediti kukova).

Izvođenje 10 ponavljanja i odmarajte 10 sekundi.

3. Dinamički dijagonale traka

Vratite se na podu obavljati dinamičke dijagonale traku. U ovom trenutku, nagnuti naprijed dijagonalno i vratiti. Tehnika je ista kao u prvoj vježbi.

Izvođenje pet ponavljanja na svakoj strani i odmorite 25 sekundi.

4. Uvijanje s porastom zdjelice prema gore i usredotočiti se na izravne rukama

Početni položaj - nosač s naglaskom na straightened nogu, ruku, ležati na kauču. Podignite kukove prema gore, držeći ravnotežu i nježno vratite u početni položaj. Vježba izvesti bez trzaja na dva računa (polako i polako dolje).

Izvođenje 10 ponavljanja i odmarajte 15 sekundi.

5. Nogu uvijanje s povlačenjem vašeg koljena na prsima

Početni položaj - nosač s naglaskom na straightened nogu, ruku, ležati na kauču. Izvadite jednu nogu od stolice i početi povlačiti koljena radnog nogu na prsima. Besplatno nogu tijekom pletiva ostaje uspravio. Pokušajte istovremeno povlačenjem koljena dizati zdjelicu prema gore.

Izvođenje 10 ponavljanja i odmarajte 30 sekundi.

6. Okrenuvši se na traci s naglaskom na podlaktici

Početni položaj - nosač s naglaskom na podlakticama (laktove pozicionirani točno ispod ramena), a stopala su na stolici. U tom položaju, vi početi obavljati uvijanje, povlačenjem vašeg koljena na prsima. Držite pritisnite na svojim nožnim prstima i pobrinite se da u pozadini nije bilo progibi (ne kasni trbuh).

Izvođenje 20 ponavljanja, a zatim dovršite jednostavan vježba trzaj.