Vježbe za svećenike stroži trener fitness bikiniju
Zdravlje / / December 19, 2019
Trener fitnes bikini Kathy Hua Chang (Katie Chung Hua) pokazao kako držati Super intenzivni trening za stražnjicu. Ove vježbe će prisiliti mišiće da se spali!
zagrijati
ljuljati
izvršenje: Tri seta od 20 ponavljanja svake vježbe na svakoj nozi.
Stanite uspravno, držite podršku i raditi stopala poteze s jedne na drugu stranu.
Zatim slijedite ljuljačke natrag i naprijed.
Dalje - kružnim pokretima, savijanje nogu u koljenu.
srp
izvršenje: Tri seta od 20 ponavljanja na svakoj nozi.
Dobiti na sve četiri na klupi, ispraviti jednu nogu i niže. Zatim ga podignite i izvucite preko potpornih nogu. Ponovite ovaj pokret 20 puta i napraviti vježbu sa drugom nogom.
osnovna obuka
Čučanj sa nogama u pravcu ukidanja
izvršenje: tri seta 8-12 ponavljanja na svakoj nozi.
Stanite s nogama malo šire od širine ramena, prsti izgledaju dobro, dodatna težina počiva na ramenima (možete to učiniti bez njega). Izvođenje standardne duboko koljena zavoja i nakon podizanja potez na stranu desnu nogu. Bez zaustavljanja opet čučavac i diže, pomaknuti u stranu lijevo stopalo.
Čučeći na koljenima
izvršenje: tri seta 8-12 ponavljanja.
Početni položaj - na koljenima, tele leži na podu paralelno jedna s drugom, operativni težina na ramenima. Izvođenje čučanj, spuštanje zdjelicu između pete i ići gore u početni položaj. Tijekom vježbe gurnuti kukove sami naprijed i osigurati da se mišići pruži koru (ne pogrbljeno leđa, želudac ne oticati). Da se izbjegne bol, krevet ispod koljena mat.
Križ iskorak s prije tegovi za vežbanje
izvršenje: tri seta 8-12 ponavljanja na svakoj nozi.
Stanite uspravno, noge ramena width apart, držite budaletina u obje ruke. Izvođenje duboko udarci leđa, težak da biste dobili grudi do koljena potporne noge. Radna noga staviti još koljeno dotakne pod, ali ne ograničavajući se na to.
U vrijeme izvođenja, ova vježba je pratiti stanje i pokušati napraviti glavnu tjelesne težine na potpornoj nozi. Ako se oslanjaju na radnom nogu i stražnjice mišiće dobiti manje tereta. Također vrijedno pamćenja: niža napad, bolje se pridruže u radu stražnjici mišića.
Hyperextension s budaletina
izvršenje: tri seta 8-12 ponavljanja.
Podignite podesivi dio klupe pod malim kutom. Lezite na njenom tijelu, noge dolje niže. Držite budaletina noge i podignite noge gore dok ne budu paralelna s podom. Zatim spustite ih natrag.
Ova vježba bi trebala biti dobro učitavanje stražnjice, a ne donji dio leđa. Za bolju kontrolu kora svi mišići trebaju biti rastegnut, ruke savijene u laktovima, gornji dio tijela se podiže. U takvoj situaciji teško je pomak glavni teret na leđima.
Podizanje noge s ekspandera
izvršenje: tri seta 8-12 ponavljanja na svakoj nozi.
Ova vježba se izvodi kao i obično up savijena noga gore, ali ne fokusirati na podu i na klupi, kao i dodatni Expander otpor opterećenja koristi.
Jedan kraj za proširenje s ručkom na stopala baciti s njegove desne noge, a drugi kraj kako bi učvrstili na klupi pod istim imenom rukom. Dobiti na sve četiri. Podignite savijenu nogu čarapa na, peta gleda u strop. Kućište mora biti napet. Ne okrećite zdjelicu u stranu, pokušati zadržati ga paralelno s klupe. U podržava kut koljena bi trebala biti 90 stupnjeva. Zatim učinite vježbu za lijevu nogu.
Možete odmah izvesti tri seta 8-12 ponavljanja na jednoj nozi, a tek onda prebaciti strane, a možete izmjenjivati noge nakon svakog seta.