Zašto moraš spavati u potpunom mraku

Moderne sobe su pune svjetla - treperenja i elektroničkih satova, rasvjete. Problem je u tome što izloženosti stalnim prema svjetlosti dovodi do zdravstvenih problema.

Da bismo razumjeli zašto je svjetlo noću, tako štetan učinak na zdravlje, možete se obratiti povijesti. Dok umjetni izvori osvjetljenja nije ispunite živote ljudi, imao je samo dvije „svjetiljka”: dan - sunce, noću - i zvijezde i mjesec, i, možda, svjetlo od vatre.

To formirana ljudska cirkadijurni ritmovi, koji se, unatoč promjeni osvjetljenja, još uvijek upravljaju stanje spavanja i budnosti. Danas noćna umjetna rasvjeta je razbijanje ljudsku naviku prastaro. To je manje svijetla od sunca, ali svjetlija od svjetlosti od mjesec i zvijezde, i Ti okidači kaskade biokemijskih reakcija, uključujući proizvodnju hormona kao što su kortizol i melatonin.

Melatonin i kortizola

Melatonin - je ključ za razumijevanje zašto umjetnu rasvjetu tako loše za nas. Ovaj hormon je proizveden u epifize samo pod uvjetom apsolutne tame i odgovoran je za ciklus sna i budnosti. Melatonin smanjuje krvni tlak, tjelesnu temperaturu i razinu glukoze u krvi, što je, čini sve kako bi se osiguralo da je tijelo mirno, dubokog sna.

U ljudskom mozgu postoji jedan dio koji je odgovoran za biološki sat - suprahiazmalnoe jezgre u hipotalamusu. To je skupina stanica koje reagiraju na svjetlo i tamu, a prenosi signale do mozga o tome kada je vrijeme za spavanje i probuditi.

Osim toga, suprahiazmalnoe jezgra je odgovoran za promjene u tjelesnoj temperaturi i kortizol proizvodnju. Noću, količina kortizola smanjuje se, što nam na spavanje, a popodne - povećana podešavanjem razinu energije.

Svi ti procesi su prirodni, ali umjetno osvjetljenje noću ih kucati. Tijelo reagira na svjetlo i povećava razinu kortizola tijekom noći, tako da osoba koja smatra da je teško zaspati. Osim toga, visoka razina hormona stresa „” organizmu smanjuje inzulinsku rezistenciju i upala. Kao rezultat činjenice da je kortizol se proizvodi u krivo vrijeme, poremećen san i apetit.

Međutim, razina hormona regulirano ne samo količinu svjetla u ovom trenutku, ali i koliko svjetla ste primili prije.

Svjetlo prije spavanja

Istraživanja su pokazala da ako osoba provodi vrijeme prije odlaska u krevet u sobi svjetlo, melatonina proizvodi manje od 90 minuta, u odnosu na slabom svjetlu. Ako spavate na sobnoj svjetlosti, razina melatonina se smanjiti za 50%.

U tom smislu, bilo svjetlo u spavaćoj sobi postaje pravi problem, kao što su tablete, smartphone i energetski učinkovitih žarulja biti gori. Stvar je u tome plavo svjetlo od LED je osobito snažno inhibira proizvodnju melatonina.

Rizik od raka

Nažalost, kršenje hormona izaziva ne samo loš san, ali i ozbiljniji, kao što je rak. Za 10 godina, proveo je istraživanje koje dokazuje da san uz svjetlost povećava rizik od raka.

Sudionici u eksperimentu, koji su spavali u svjetlu, bili su 22% veću vjerojatnost za razvoj raka dojke od žena koje odmoriti u mraku. Istraživači vjeruju da to ovisi o razini melatonina. Ranije pokusi in vitro su pokazala da melatonin inhibira rast stanica melanoma.

U drugoj studiji, štakori s stranog presatka protiv raka dojke dobila perfuzije krvi od žena, koji su spavali u svijetle svjetla, te sudjelovanjem, spava u potpunom mraku. Ti štakori koji su primili krv od prve, nije bilo poboljšanja, dok je drugi tumor se smanjio.

Na temelju tih istraživanja, možemo reći da je spavanje u mraku je prevencija raka i mogu samo suosjećati s ljudima koji rade u noćnoj smjeni.

Prigušeno svjetlo, svjetlo plava, i depresivan imunitet

Nažalost, svjetlo u spavaćoj sobi noću ne mora biti svijetla, da uzrokuje oštećenja zdravlja - dovoljno čak i slabom osvjetljenju. Istraživanja provedena na hrčci su pokazala da prigušeno svjetlo, planuo noću uzrokuje depresiju.

Hrčci, osvijetljeni slabom svjetlu tijekom noći pokazali manje interesa u slatkoj vodi, što su oni toliko vole. Međutim, kada su uklonjeni svjetla, hrčci su se vratili u prethodno stanje. Osim toga, konstantno prigušeno svjetlo u spavaćoj sobi loša za imunitet zbog melatonina razine smanjuju i imunološki parametri pogoršati s njim.

To jest, ako imate u vašoj spavaćoj sobi ima elektronski sat s osvjetljenjem ili drugih svjetlećih uređaja, koji rade cijelu noć, postoji ozbiljan razlog da mislim da ako ih trebate. A to je da ne spominjemo stalnu svjetlost od uličnog svjetla koje prodire u svom prozoru, kada nema teške zavjese.

I više zdravstvenih problema

Melatonin pomaže u borbi protiv starenja. On štiti stanice mozga od slobodnih radikala i sprječava degenerativne promjene. Hormon djeluje kao antioksidans koji štiti stanice u mozgu, a može čak biti korišten od strane ljudi preko 40 godina, kao prevenciju od Parkinsonove bolesti.

Sljedeći problem je nedostatak melatonina - pretilosti. Dokazano je da svjetlo noću pridonosi debljanju, poremetiti prirodne ritmove tijela. Eksperimenti provedeni na miševima su pokazala da glodavci podvrgnut noćna rasvjeta, udebljali brže od onih koji spavaju u mraku, iako je količina hrane i aktivnosti bile su slične.

Što učiniti?

Rezimirajući sve navedeno, možemo izvući nekoliko pravila:

1. Ukloni iz njezine sobe sve što se može sjaj u mraku, uključujući i satova, elektronike, gadgeta i sve vrste opuštanja svjetiljke kao što su „zvjezdano nebo”, koje ostavljaju za snimanje noću.
2. Ugasite svjetla noću, čak i dim noćne svjetiljke.
3. Hang debele zavjese ili rolete na javne rasvjete ne prodire u sobu.
4. Nemojte čitati prije spavanja na svoj tablet ili pametni telefon i nemojte ih uzeti u spavaću sobu.
5. Pokušajte promijeniti posao na to, gdje nema noćne smjene.