Kako spasiti zdravlje školske djece

Možete kriviti školu, možemo slaviti, a brojke pokazuju jednu stvar: zdravo student - rijetku pticu, nema više od 10%. Ostatak bolesnima, s većinom - nije jedan bolesni. Više nego često ne u prilogu certifikata kartice, na kojemu se nalaze kratkovidnosti, gastritis i skoliozu. Dijete s umorno i trzanje.

Tu je dokazana metoda koja pomaže nositi se s učincima školskog stresa. To se zove mod. Obratite pažnju na to teško i dosadno, ali ništa drugo radi. Mi ćemo shvatiti kako će režim spasiti od bolesti.

kratkovidost

Smetnje vida su u top pet najgorih školskih darove. Možete napisati da djeca trebaju ispada svakih 40 minuta (barem), ne možete potrošiti više od 20-40 minuta dnevno ispred ekrana računala, a tableta i pametnih telefona u cjelini ne gledaj. No, mi smo u stvarnom svijetu, gdje je nemoguće udovoljiti takvim zahtjevima, posebno kada je riječ o tinejdžerima. Što učiniti s očima?

Organizirajte rasvjetu i radni prostor. Dobra rasvjeta mora biti na svim radnim mjestima djeteta u školi i kod kuće. Glavno pravilo - dijete se oči ne treba sjesti na zid. Postavite stol, tako da dijete može u bilo koje vrijeme gledati kroz prozor ili barem ići tražiti po sobi.

Kupiti ispravnu tehniku. Budući da nisu svi isti naprava nigdje ne rezervnih sredstava za dobrim ekranima i udobno sjedenje. Čitatelji, na primjer, ne gori od običnih knjiga, barem u srednjoj školiTeksheva, LA M.Higijenski opravdali čitatelja u srednjoj školi. .

No, korištenje prijenosnih računala za djecu se ne preporuča: Zbog nemogućnosti kretanja tipkovnice djece brzo umoriti i početi spušten, nagnuti prema ekranu. To kvari i vid i stavStepanov, M. I.Higijenski aspekti koristite prijenosno računalo u treningu mlađih školarci. .

Nemojte preopteretiti dijete. Budući da je većina treninga odvija preko knjiga, bilježnica ili ispred ekrana, i pate od njezinih očiju. Kad rastu budući genij, držati teret uSanPiN 2.4.2.2821-10.Sanitarno-epidemiološke zahtjevi uvjetima i organizacijom obrazovanja u obrazovnim institucijama. .

Najveća dopuštena opterećenja u sati obuke

Gornja tablica pokazuje tjedno opterećenje. to uključuje sve klase, uključujući i kućne ljubimce. Grubo govoreći, čak i diplomirao ne bi trebali naučiti više nego njegovi roditelji posao. Malo je vjerojatno da će sve biti u mogućnosti ući u Instrukcije i dodatne nastave u takvom pravilu, ali barem ga imati na umu da ne polude ako dijete odbija da se snimaju na sljedeći krug.

povreda držanje

Držanje - je okomiti položaj tijela u mirovanju iu pokretu. Pravilno držanje tijela - to je ravno, ispravio ramena, podigao glavu. Sve ostalo - povrede. Djeca sjede previše, ne manje od odraslih, a ponekad i više. Dakle, netočno stav je, svaki drugi učenik.

Stalno podsjećati dijete da je vrijeme da se uspraviti, beskorisno. Vjerujte mi, to ne pomaže, možete dobiti dosadno samo sa svojom beskrajnom: „Sjedni glatko.”

Vaš zadatak - stvoriti uvjete u kojima će dijete tvore mišićni steznik, ne dajući spušten.

• Stavite stol i stolicu na kojoj će sjediti i biti udoban, bez podsjetnika. Sjedeći na stolici, dijete treba se temeljiti na noge i koljena trebaju biti savijen pod pravim kutom. Spustite ruku na dijete sjedi dolje: lakat bi trebao biti iznad stola do 5-6 cm. Udaljenost od pulta za oči - 30 - 35 cm.
• Kupi ruksak s čvrstim leđima, koji se nosi na oba ramena. I to ne preopteretiti: sadržaj ruksak težine ne bi trebalo biti više od 1,5 kg za prvih razreda. U četvrtoj klasi može uzeti sa 2 kg, u šestoj - 2,5 kg, u osmom - 3,5 kg. Nakon devetog razreda do kraja škole nositi na svojim leđima oslanja ne više od 4 kg. Tako je ruksak treba težiti najviše 700 gSanPiN 2.4.7.1166-22.4.7.Higijenski zahtjevi za objavljivanjem obuke za opće i strukovno osnovnog obrazovanja. .
• Zabilježite dijete u bazenu ili zamolite ga raditi vježbe s elementima joga. To je nužan minimum. Ako dijete ne može stajati na bazen, može se zamijeniti drugom sportu (šah ne smatra). Bez obzira koliko je nesportsko bio školarac pohađati nastavu će imati.

gastritis

Mnogi vjeruju da je gastritis - to je tako u bolovima, koji je na sve, ali kriv sendviče koje djeca nose u školu. Stoga je potrebno jesti u školskoj kantini, uvijek juhe.

Nećemo negirati prednosti juhe, ali obrok gastritis ne liječi. Glavni krivac za pojavu gastritisa - bakterija Helicobacter pylori. Zaražene s njom, zaista, mnogo - do 70% od ukupnog stanovništva. Razboljeti, naravno, manji. To nije dovoljno za ulov, još uvijek stvoriti uvjete pod kojima bakterije počinju svoj prljavi djelo.

Škola je samo takvi uvjeti i stvara: Osnovnoškolci žale na bolove u 2,5 puta veću vjerojatnost od starijih studenataBelmer, S. V. Gasilin, T. V.Višeznačne odgovore na jednostavna pitanja o kroničnim gastroduodenitis u djece.

Zašto ta razlika? Puno stresa i oštar promjene način života - to su upravo uvjeti koji čeka bakterija.

Najbolji način da se zaštitite od problema sa želucem - to nije blagovaonica, glatka prilagodba škole.

Ako dijete kategorički se protivi blagovaonice, najbolje je shvatiti kako se hraniti ga zdrava i ukusna hrana, ali ne čine više je putem sile.

sindrom kroničnog umora

Opis sindrom nedavno pojavio, na kraju XX stoljeća, a bio je povezan s sagorijevanja na poslu. No, djeca nisu daleko iza: sindrom kroničnog umora, te ih otkriti. Pate od nje u srednjoškolci u dobi od 15-18 godina, koji žele kombinirati studij s pripremama za sveučilišta i jarke društvene djelatnosti.

Dijete koje treba obavljati sve poslove do učitelj vježbu hobi, i dalje sjediti na društvenim mrežama ili igrati u nečemu, jednostavno nemaju vremena za spavanje i za ublažavanje mozak.

A onda postoje znakovi sindroma: nedostatak snage, stalnog umora, oštećenje memorije. Zatim tu su glavobolje ili bol u leđima, pooštrenih svih kroničnih bolesti, manifestira alergija, Koje nisu postojale prije, dolazi nesanice i depresije.

Što učiniti? Ne dopušta. Balansiranje opterećenja, razrijediti intelektualnu aktivnost umjerenog treninga, dobre prehrane i mnogo sna.

Sleep standardi za učenike

Od kroničnog umora jeza do tinejdžera, je i ohrabrujuća i zastrašujuće. Tinejdžer se ne može postaviti kruta režim rada i odmora, on može pobuniti. No, tinejdžer je bio dovoljno stari da shvate koliko je važno razmišljati o svom zdravlju.

oslabljen imunološki sustav

Često bolesno dijete - noćna mora svih roditelja. Djeca su u opasnosti zbog SARS-a (tj česta bolest virusne infekcije prenose dijete u skupinu slab) se prenosi od osobe do osobe. A djeca puno kontakta s ljudima. Njegova klasa, druga klasa u pauzama, javni prijevoz grupa u krug i profila - kao rezultat djeca češće pate u 1,5-3 puta od odraslih.

ojačati Savjeti imunitet tako banalno da čak i sram brojanje. Spavanje, šetnja, tjelovježba, pravo jesti, oprati ruke često, da prozračite sobu, provode više vremena na ulici. Ništa za dodati, osim što nije jasno zašto se sve gore navedeno još nije postala mainstream.

Djeca i mladi u dobi od 5-17 godina treba biti angažiran u svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta u trajanju od najmanje 60 minuta.

Svjetska zdravstvena organizacija

Sat - to je minimum, uz sat vremena čistog trčanje ili trening. Umjerena aktivnost treba biti najmanje dva sata dnevno u pogledu punjenja. Što sportski učiniti - to ne smeta. Bolje je, naravno, biti na svježem zraku. Ali, ako nemate mogućnosti svaki dan da bi se dobro parka, najbolje je da se vježba u dvorani, nego ni vježba na sve.

A što je kaljenje? Ako hodati puno i aktivno, lagano obučena, hodanje bos kod kuće (čak i ako mislite da je pod hladan), spavati s otvoren prozor u svim vremenskim uvjetima bez toplog mlijeka ili soka od frižidera, nema dousing s hladnom vodom i zimskog plivanja se ne potreban. I sve gore navedeno, možete se naviknuti postupno i bezbolno.