Kontrolni popis na dijeti
Zdravlje / / December 19, 2019
1. Postupno promijeniti svoju prehranu
Mnogi ljudi, kad se početi mršaviti, dramatično mijenja njihov prehrambene navike. Od visoke kalorijske i masne hrane brzo kreće na različitim dijetama, gdje ne postoji ništa masna ili pržena. Svaki put, kada se dramatično promijeniti svoju prehranu i svoj stil života, te povećati rizik od neuspjeha svog pothvata da izgube težinu. Umjesto snažnog odbijanja brze hrane, pokušati postupno zamijeniti ga s zdrava. Na primjer, u prvom tjednu dodati na svoj način ishrane je serviranje povrća, u drugom - voće i tako dalje. Dakle, postupno zamijenite sve nezdrave hrane do zdrave hrane.
2. prestati brinuti
S obzirom na činjenicu da smo otežati proces gubitka težine, brinemo više. kroničan stres Kortizol pomaže da se razvije, a on je, pak, pridonosi debljanju. Postoji veza između stresa i povećanje apetita. Ime ove veze - hormon grelin. Ako ne želite otkriti njihove strane dodatnu težinu, pokušajte upravljati svojim stres ili u potpunosti eliminirati svoj izvor, jer su iskustva dovela u pitanje ostvarivanje svog cilja - gubitak težine. Osim toga, stres povećava rizik od srčanih bolesti i hormonalnih poremećaja.
3. Konzumirajte dovoljno kalorija
Kada početnici početi gubiti na težini, oni pratiti količinu kalorija koje svakodnevno konzumiraju. I, naravno, pokušati smanjiti. To je samo djelomično točno. trebate izračunali stopu. I nemojte imati puno manje od tvojih pravila. Tijelo će misliti da su teška vremena došla, glad - vrijeme je da se uspori metabolizam kako bi uštedjeli energiju. Kao rezultat toga, možete dobiti čak i suprotan učinak - ne izgubiti težinu i dobiti ga.
4. Nemojte preskakati obroke!
Trebali jesti najmanje pet puta dnevno. To će pomoći u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi i održavanje opskrbe energijom. Podijeliti kalorije stopa na tri glavna obroka i dva dodatna. Izračunati približan dio i početi redovito jesti.
5. Održavanje hrane dnevnik
Istraživanja pokazuju da je čovjek koji čuva zapisnik sa evidencije unosa hrane za tri mjeseca, je sklona mršavljenja. Zahvaljujući dnevnik možete jednostavno pratiti što jesti, kada i koliko. Asistent u ovom slučaju možete postati svoj pametni telefon i posebne programe. Na primjer, Dialife za iOS pomaže pratiti svoje prehrane. Za vlasnike Android smartphone će pristupiti aplikacija "sendvič».
6. Pijte puno vode
Mnogi ljudi piju premalo vode. Sagorijevati masti, vaše tijelo treba provesti određenu količinu vode, a ti mu reci ne. I drugi imaju Layfhakera ne dosadi ponavljati važnost održavanje ravnoteže vode Tijelo. Ne samo za mršavljenje. To je važno za vaše zdravlje. Pomnožite svoju težinu u funtama je za 30 i dobit ćete približnu količinu tekućine u mililitrima, da trebate piti na dan.
7. sport
Ako ste pretili, onda možete izgubiti težinu tako što smanjuje količinu kalorija konzumira. Ali na kraju kap težina će usporiti ili zaustaviti. Morate premjestiti više. Sport čini puno korisnih stvari za naše tijelo. To ubrzava metabolizam, zbog čega nam da se spali više kalorija. Sport gradi mišića, jača imunološki sustav. Ne nužno pokrenuti u teretanu - možete prošetati do mnogih hodanje, trčanje ili vožnja na bicikl. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
8. Težio svaka dva tjedna
Zaustavite težio dnevno! Vaša težina može varirati od 2-2,5 kilograma svaki dan. Ako se vagati svaki dan, od vas će biti razočarani kada vidite plus 1 kilogram na vagu. I to je stresno! Trebate jedan? Naravno, nije. Vaganje se svaka dva tjedna. Tada ćete vidjeti napredak. probudio mi se u jutro, odlazak na WC - a na vagi.
9. Zaboravite riječ „dijeta”
Kad počnete jesti zdravu hranu, ne pokušati još zovu dijeta. Pozivanje na ispravan i zdrave prehrane prehrani, možemo programirati se na činjenicu da je sve to privremeno i uskoro ćemo se vratiti na naše omiljene knedli, kolača i soda. Zapamtite, vi ne sjede na dijeti, možete promijeniti vaš stil života!
10. adekvatna san
Nedostatak sna može dovesti do hormonalne neravnoteže, narušiti naš imunološki sustav, mentalni fokus, i tako dalje. Spavanje - je obnova tkiva, enzima, crvenih i bijelih krvnih stanica, antitijela. U stvari, to je kao punjenje baterije telefona, ali umjesto baterije punite svoje tijelo. U principu, ne zaboravite na spavanje pravu količinu vremena za vas.
Ako želite dovesti svoje tijelo u formu i izgubiti težinu, promijeniti vaš stil života za zdraviji i stoga točna. Dosta san, piti dovoljno vode, pravo jesti, baviti sportom, i vaš život će se promijeniti na bolje.