Sportske aktivnosti pomažu da biste postali inteligentniji i održavati zdravlje u starosti
Zdravlje / / December 19, 2019
Očito je da možemo izgraditi mišića, stalno vježbanje i povećanje izdržljivosti. No, je li moguće da biste postali inteligentniji, djelujući na taj način?
Značaj ovog pitanja ne daju u sumnju. Jedan od univerzalni učinci starenje je osjetiti svi - kognitivnog propadanja.
Mozak Područje od značaja za memorije se smanjuje za 1-2% godišnje od 55 godina.
Nije ni čudo da su ljudi toliko inzistira okreće njihovu pažnju na sve vrste droga, „duha”, vitamina i lijekova koji obećavaju održavanje normalnog funkcioniranja mozga, čak iu starosti.
Ideja da možete razviti svoje mentalne sposobnosti izgledaju zavodljivo i optimističan. Na kraju, mozak prestaje učiti i mijenjati tijekom života. Ova nekretnina je neuroplasticity, pomažući mu se prilagodi na utjecaj vanjske podražaje. Možda bismo trebali koristiti za razvoj vlastite kognitivne sposobnosti?
Igre i radni zadaci
Prije nekoliko godina, BBC i University of Cambridge provodi velika studija istražiti mogućnost treninga mozga. Pitanje koje su zainteresirani, u pitanju gimnastiku za razmišljanje: Da li je ona zaista može učiniti pametnijima?
Za ispitivanje odabrana oko 11 tisuća ljudi, koji su bili uključeni u rješavanje problema u proteklih šest tjedana, svaki dan u trajanju od 10 minuta. Ispitanici su bili podijeljeni u tri skupine: prvu trener logika razmišljanja i krize; drugi - kratkoročno pamćenje, pažnju i matematička sposobnost; Treća skupina je bila kontrola i bio je angažiran u ono što se traže odgovore na kompleksna pitanja.
Prije početka rada, a na kraju od šest tjedana obuke, svi sudionici eksperimenta su bili neka vrsta IQ-test. Rezultati su pokazali da su oni koji se bave razvojem specifičnih vještina stvarno su poboljšali svoju sposobnost za rješavanje slične vrste problema. Međutim, ukupna razina inteligencije skupine sudionika gotovo nepromijenjen. Tako sam se osloniti na sve vrste igre i aplikacijeObećavajući da razviju svoj mozak, pogotovo ne isplati.
Sport učiniti pametnijima
Budući da su um vježbe ne mogu razvijati svoje intelektualne sposobnosti, ne zaroniti u panici ili poremećaja. Postoje i drugi načini koji će poboljšati kognitivne sposobnosti i funkcije mozga. Ispada, tjelesna aktivnost Djeluje učinkovito pomaže da se poveća broj neurona.
Miševi koji su redovito izvoditi u kolo za 45 dana, pokazalo je iznenađujući rezultat: u hipokampusu (Dio mozga odgovoran za memorijsku konsolidaciji) imaju više neurona nego onih životinja koje to ne čine „Vlak”.
Istražujući utjecaj sporta na čovjeka, znanstvenici provode eksperiment. Oni su proučavali skupinu starijih ljudi s blagim kognitivnim oštećenjima. Sudionici su bili podijeljeni u tri ekipe. Prvi bavila trening s utezima, drugi - aerobnih vježbi, treći su bili oni i drugih opterećenja. Istraživači su otkrili da su svi ispitanici su mogli poboljšati prostorne memorije, jednostavno vježbanje prema propisima.
drugo eksperiment On je pokazao da žene koje redovito bave utega dvaput na godinu dana u tjednu, mozak se polako smanjuje od onih koji rade vježbe jednom tjedno. Međutim, to je još uvijek nejasno točno kako to utječe na mentalne sposobnosti.
Zašto tjelesna aktivnost poboljšava funkciju mozga? Jedna pretpostavka je da je u razinama tijelo povećava od proteina BDNF - potječe iz mozga neurotropni faktor. On je odgovoran za poticanje i razvoju neurona. Zato vježbe utjecaj na povećanje hipokampusu, i na taj način, poboljšati pamćenje.
S druge strane, nepovoljni i negativni događaji, kao što su teške depresijaMože smanjiti razinu neurotrofnog čimbenika, uzrokovati pad u hipokampusu i izazvati oštećenje kognitivnih funkcija. Budući da antidepresivi ne samo poboljšati raspoloženje, ali i blokirati državu uzrokovane padom razine BDNF. U nekim slučajevima, ovi lijekovi mogu se smatrati neuroprotektivni.
Ne vjerujte stimulanse
Ali, naravno, vježba je teško. Trebamo kapacitet za samodiscipline, spremnost na rad, ne daj se i ne odustati. Svakako, želite znati da li postoji čarobna pilula koja bi sve za vas sebe? Takvi lijekovi se zove stimulanse, i oni su vrlo popularne među studentima.
Nedvosmislen dokaz da stimulansi pomoći u poboljšanju funkcije mozga, br. Jedino što su oni stvarno korisno - je ojačati sposobnost da se brzo sjetiti ranije poznate informacije.
Svi ostali mitovi koji stimulansi pomoć u kreativnost, razvijaju razmišljanje i pamćenje, nisu podržani. Umjesto toga, ovi lijekovi blokiraju normalan protok mentalnih procesa, ali izazvati osjećaj tjeskobe i zabrinutosti.
Kroz istraživanja, sudionici koji su bili mladi zdravi adolescenata. Stimulansi su dobili nasumično odabranih dobrovoljaca, a ostatak je dobio placebo. Nakon uzimanja lijeka za mlade nude na testiranje za kreativno razmišljanje, koji se sastoji od četiri modula. Ispostavilo se da je stimulans je pomogao poboljšati rezultate samo za test, gdje su dečki ponudio da dijelove slike tako da je opet postala cijela.
Zaključak je jasan: možete razviti svoje mentalne sposobnosti. Što je još važnije, možete koristiti svoj prirodni potencijal u potpunosti, i spremiti ga u starosti. Pogled u smjeru stimulansa i pilule nisu potrebne. Nose kratke hlače, tenisice i baviti se sportom.