Ljeto fitness: kako ne bi dobili toplinski udar

Do početka ljeta, gotovo svi pokušavaju poboljšati svoje sposobnosti, kako bi izgledati velika na plaži. Kada je konačno dolazi, mnogi ljudi zaborave fitness klase na 9 mjeseci. Ako uvijek žele izgledati i osjećati dobro, morate se nositi s na redovnoj osnovi, bez obzira na godišnje doba, vremenu i raspoloženju. Međutim, vježbanje na vrućini nisu sigurni za zdravlje. Što učiniti? Pročitajte naše savjete.

Toplina cirkulira krv nije kao i obično. Umjesto juri mišića tijekom vježbanja, može vas pogoditi u glavu u pravom smislu te riječi. Osim toga, problemi mogu nastati zbog dehidracije i pregrijavanja. Kako napraviti vježbe ugodno i sigurno ljeto?

1. Jesti prije vježbanja voća leda. Istraživanja su pokazala da povećava vrijeme vježbanja, bez previše stresa na tijelo za čak 10 minuta.

2. Pratite količinu tekućine u tijelu. U jeku dehidracije - česta pojava. Možete izgubiti puno vlage, pogotovo tijekom intenzivnog vježbanja. U idealnom slučaju, trebali piti vodu 15 minuta prije treninga, a zatim napuniti ravnoteže vode svakih 20 minuta tijekom vježbanja.

3. Odaberite pravo vrste sportova. Ljeti možete uživati ​​u vodenim sportovima kao što su ronjenje, surfanje i plivanje. To također može biti vrlo zanimljivo hokej na ledu i umjetničko klizanje. Kao što znate, pokrivena valjci rade 11 mjeseci godišnje, a to je vrlo cool.

4. Da li vježbe u sobi. Naravno, ljeto - vrijeme kada ljudi imaju tendenciju da potrošiti više vremena na otvorenom, a aktivnosti u prirodi može činiti vrlo primamljivo. Ali ne u toplinu. Tako da riskirate topline ili sunce udara. Bolje je raditi u teretani s klima uređajem. Ako to nije moguće, bolje je posjetiti sobu u vrijeme kada je manje od svih ljudi.

5. Izbjegavajte aktivnosti na otvorenom na najviše solntsepok. Ako i dalje želite igrati sportove na ulici, bolje je da to učini prije 12 sati ili nakon 5 sati. Šanse spaljeni ili pregrijan znatno smanjena.

6. Vježbe za 15-20 minuta nekoliko puta dnevno. Ovo je jedan od najboljih opcija za obuku u ljeto. Niste u toplinu za dugo vremena, pregrijavanja i teško za 15-20 minuta. Osim toga, razbijanje jednog sata sjednicu na 3-4, a zatim možete sigurno sudjelovati na ulici, izbjegavajući „Vrelište” u najtoplijeg doba dana.