10 vježbe koje će učiniti vaše grudi veće

Razvijen grudi - to je lijepo. Nažalost, ne može svatko pohvaliti savršenom tijelu po prirodi. Srećom, gotovo svatko može popraviti nedostatke pomoću volje i posebne vježbe.

1. Punches s utezima

Uzmi pozu sličnu boksački stav. Uzmite pola savijen ruku budaletina natrag malo, a zatim početi raditi iskorak naprijed s jedne strane, a zatim s druge.

2. Smanjenje ruku u položaju ležeći

Ova vježba se izvodi pomoću gimnastičke lopte, što vam je potrebno da se vrati. Noge u isto vrijeme treba biti savijena pod pravim kutom i odmor na podu. Ruke u stranu i pola savijen. Slijedi miješanje sa utezima ruke ispred grudi sa istovremenom rotacije četki.

3. Sklekova plećima dodir

Slijedite uobičajene sklekove. Zatim dodirnite desno rame sa svojom lijevom rukom, a onda - desni dlan na lijevom ramenu. Tu je lite verzija ove vježbe, s naglaskom na koljenima.

4. Podizanje ruku kroz strane gore

Uzmite bućice i držati ih u rukama ispružena prema naprijed, dolje dlanove. Podignite ruke preko uzvodne strane, onda niže u početni položaj.

5. Naizmjence bench press

Uzmi početni položaj tako da leđa leži na teretana loptu, a noge odmarao na podu. Ruke s utezima na strane i savijen na laktovima. Da li izmjenične lunges gore rotacije rukom oko svoje osi.

6. Daska s bočnim koracima

Brvno poziciju na ravnim rukama. Učinite jedno addl korak ulijevo i zatim se vratite u početni položaj. Nakon toga, pomicanje udesno, a onda se početni položaj.

7. Smanjenje ruke ispred grudi u sjedećem položaju

Za izvođenje ove vježbe trebate sjediti na podu i zasjesti na teretana loptu. Nakon toga, razrijediti izravne ruke s utezima u ruci i spojite ih opet ispred prsa.

8. Push-up natrag

Lean ruke na rubu sjedala stolca i pete noge - na podu. Polako savijte ruke malo otezati na najnižoj točki, a zatim se vratiti u početni položaj.

9. Remen s dizanjem ruku

Vrlo jednostavna vježba, koja je modifikacija konvencionalne remen. Vi samo trebate naizmjence povlačenjem ruku prema naprijed, dok je održavanje ravnoteže.

10. plivač

Za ove vježbe trebat ćete ležati na trbuhu na teretanu mat. Podignite gornji dio tijela i napraviti kružnim pokretima rukama, kao da ste kupanje.

Imajte na umu da je prsni mišići sastoje se od nekoliko greda, tako da je njihova puna studija potrebno napraviti veliki napor. Stoga se preporučuje za izmjenu ponekad malo vježbe poput njih izvršiti pod drugim kutom ili veće amplitude uhvatiti maksimalan broj radu mišića.