Kako ne udebljati tijekom školske godine: Savjeti za studente
Zdravlje / / December 19, 2019
Danas bih želio adresu u prvom redu do souped brucoša. Zašto oni? Objasniti. Što obično brinuti studiranje? Tako je, o bilo čemu, osim da prođe sesiju na vrijeme. Uostalom, ovo sveučilište. Sljedećih pet godina, jučerašnji diplomski škola života održat će se u učionici, znanstvena knjižnica, sveučilište kantina, Proračun bar ili pub (u jesen i zimu), najbliže parku učenje mjesto gdje možete mirno ispijajući pivo (tijekom proljeća i ljeta razdoblje).
Kao što možemo vidjeti, mjesto posjećuju studenti, u većini slučajeva znači aktivnim set kalorija. Usput, prve dvije točke su rijetko iznimka: „snack” akademski stres sira s marmeladom ili kobasice u tijestu jednako prikladan za svugdje (siguran sam da znate).
Put pred ljeto ispiti neblizok i pun opasnosti - više od devet mjeseci ove školske godine može se mijenjati do neprepoznatljivosti, a oteklina znanja ne samo da može mozga. U tom trenutku, kada je prikupljanje svih potrebnih potpisa zachotka letjeti u najudaljenijem kutu, a vi ćete biti idući na plaži, iznenada bačen u svoj odraz u ogledalu može izgledati opet zakopati san modne revije u bikini.
Layfhaker odlučili unaprijed da vas upozoriti o tom skrivenom prijetnje u nadi da će neki i dalje mogu izbjeći takvu strašnu i nepravednu sudbinu (jer ste naučili na teži znanosti, ali ne i tukli palac). U tom smislu, danas objavljujemo nekoliko jednostavnih i ne zahtijeva veliku snagu volje savjeta o „Kako ne udebljati tijekom školske godine.”
1. Kupite bicikl
Vjerojatno većina će se složiti sa mnom: super - to je skoro savršeno vozilo na raspolaganju, vjerojatno gotovo svi. Volim ovaj način putovanja i imaju više od jednom spominje njegovu korist: ovdje i radost mijenja vrsta, bljeskanje pred očima, i praktičnost uz ekonomiju, i najvažnije, zdravlje.
Sat biciklizam prosječnom brzinom od 12-14 km / h opeklina oko 700-800 kalorija. To je apsolutni rekord u istom količinom vremena provedenog na hodanje u umjerenim tempom, da biste dobili osloboditi od samo 150 do 200 kalorija (što je nešto manje od polovice sadržane u baru čokolade Snickers). Više tužan slučaj u smislu energije s yoga situaciji: školska sata će ubiti oko 90 kalorija - gotovo pola od onoga istog šetnju.
Ako niste ljubitelj duge biciklizam i križ, a zatim pogledajte na strani ceste Roadies ili Hardtail ne nužno. Razmislite o kupnji rabljenog bicikla, što uvelike štedi novac koji možete potrošiti s užitkom tijekom ljetnog odmora. Glavni uvjet: morate ići na vožnju. Što više papučicu, tanji i jači ćete postati. Usput, mnogi od mojih prijatelja ne odustati od bicikla do početka ozbiljnog mraza. Neki uspiju vožnja u zimskim mjesecima.
2. Pridružite sportsku sekciju
Naravno, to ne znači da se u potpunosti trebao dati i sama priprema za grad ili relej za plivanje, brani čast svom rodnom sveučilišta - tradicionalno rezerviran pravo za studente Fakulteta za fizičku kulturu i sport. Radi se o desecima različitih sekcija, bilo kojem od kojih nemaš nikakvih problema će moći upisati: atletika, boks, tenis, planinarenje, jahanje, nogomet i još bejzbol - to bi htio da se zadrži u obrazac. I više vježba zasigurno razveseliti.
3. Jedite više povrća
Većina sveučilišnih food poslovnice imaju slične izbornika, dominantan položaj koji traje sve vrste peciva. Nije tajna da je torta od sira i pizzu - to nije dijetalna hrana, za koje mnogi studenti su spremni za jesti oko sat.
Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), američki obiteljski liječnik, nutricionist savjetuje da ne kombinirati najviše korisna, ali još uvijek naši omiljena jela s puno povrća (povrće može se naći u blagovaonici svaki Sveučilište):
Pobrinite se da najviše prostora zauzima svoj tanjur s povrćem i nemasno meso. Oni zadovoljiti vašu glad nije gori od visoko-kaloričnu salate i kolače. Naravno, potreba da se u potpunosti odustati od svoje omiljene grickalice tamo, samo pokušati biti zadovoljni prije nego što zdraviji način ishrane.
4. Put ostvarive ciljeve sportovi
Čini se, na odnos s tjelesnom aktivnošću mogu utjecati na apsolutno sve: svoj akademski uspjeh, komunikaciju s prijateljima, pa čak i ozbiljnosti mamurluka nakon vesela druženja u subotu navečer. Međutim, da se uključe u bilo kojem sportu je puno bolje nego ne to učiniti na sve - svi znaju. Čak 15 do 20 minuta dnevno potrošite na bar i barovi, zachtutsya vas u budućnosti (koja obično dolazi brže nego što smo očekivali).
Prepustite instalacija traje barem malo svaki dan. Postupno (ovisno o uvjetima pravilnosti) se naviknete na potrebu da se vlak - ova točka je temeljno.
Osim toga, Kevin Dineen (Kevin Dineen), jedan od najtraženijih osobnog trenera fitnessa u New Yorku Danas, ona savjetuje konačno preseliti u Split trening: Jedan dan, uzeti 10 minuta noge, drugi dan - Ruke. Stvar je u tome da se u ovoj vrsti stresa tijelo će reagirati na teret nije tako bolno.
Samo 15 minuta dnevno. Razmislite o tome puno?
5. Apple - Ljestve, pita - kako Resit
Da, pite i razne analoga najboljih pizza u prehrani kako bi odgovarao bilo koji student, čak i ako nisu imali vremena da završi jesti, uvijek možete ponijeti sa sobom i „ubiti” onda. Čini se da nije tako loše: jeftini i vesela. Ali ovdje je utrljati: ova vrsta snack bogat ugljikohidratiRedovito brašna je bolje ne jesti. Osim toga, oni vas osloboditi od osjećaja gladi samo za kratko vrijeme.
Idealno sa stajališta zdravlja su jabuke jesti. Oni su vlaknima, vitaminom C i željezo - element u tragovima, koja se formira uz pomoć hemoglobina. Armi Lidge (Armi Legge), popularni američki bloger i sportaš, triatlonac, savjetuje:
Osim jabuke, možete pojesti sendvič s maslacem od kikirikija. Ona sadrži mnogo zdravih masti i biljna bjelančevina. Glavna stvar je da je ulje potpuno prirodno.
6. Nemojte se zanositi alkohol
Nema sumnje, da propustio par snimaka u baru ili bocu piva za pizzu prije spavanja - ritual koji je u svojim mlađim godinama, svaki domaćin više od jednom.
Usput, alkohol Sam - ova stvar je vrlo visoko-kaloričnu, pa lijepo imati pojma koliko kalorija su sadržane u četiri limenke piva, koje „gorivom” u ovo doba noći.
7. vaga Kupi
Zanimljivo je: ako ne redovito težio, a težina ne čini da promjeni. Međutim, to nije. Težina je biran (točno na isti način i izvana) uvijek nezapaženo. To je razlog zašto je važno pratiti težinu svoga tijela.
Provjerite je pravilo da se prosuđuje jednom tjedno prije doručka (večer težine postaje malo više zbog činjenice da nisu sve vrijeme hrana se probavlja), to će vam pomoći zadržati u formi.
Kao što možete vidjeti, ništa izvanredno: potez više, pokušajte jesti zdravu hranu i ne zanositi pića. Kompleks ovih jednostavnih mjera će vam pomoći da ne dobije dodatnu težinu za ljetnu sezonu.
A što metode ne bi mast za zimu, znaš?