5 razloga zašto cure trebaju povuci željeza u sobi
Zdravlje / / December 19, 2019
1. obuku snaga dovodi do pasivne kaloričnu spaljivanja
Dizanje utega pomaže pasivno sagorijevati kalorije: više razvijene mišiće, potrebno je više energije da ih spasi. Ako govorite vrlo jednostavno, mišići ubrzava metabolizam tijela, što dovodi do učinkovitijeg gubitak masnoće.
2. Razredi s utezima učiniti zdravlje kostiju
Rad s prikladno odabranim utezima čini koštano tkivo je gušće. Uz pravilnu tehniku i pravilno odabranim vježbama kosti jači, dok je nježan na zglobovima je opterećenje.
U 20 ili 30 godina o zdravlju kostiju i zglobova, vjerojatno dame da je možda posljednji, ali vjerujte mi - s godinama, vaše tijelo će vam reći iskreno hvala.
3. Trening snage će vas neovisni i samouvjereni
Fizička snaga nadahnjuje ne samo muškarci nego i žene. To je suptilna psihološka trenutak, što je teško shvatiti za ljude daleko od sporta.
Da, u devet slučajeva od deset nećete morati nositi svoje torbe iz trgovine, ili pomoći djetetu da podigne bicikl na četvrtom katu. No, kada dođe vrijeme deseti (a prije ili kasnije to će se dogoditi), bit ćete sigurni.
Nitko ne kaže da samostalno potez namještaj ili kuće atribut kupili proizvode za tjedan dana - jednostavan zadatak, ali s utezima, učinit će to nemoguće iz izvedivo u. To je mala osobna pobjeda i vrijedno iskustvo.
4. Kardio sama neće učiniti vaše tijelo atletski
Stalno volumetrijsko lipolize (masnoće spaljivanje) trening za gubitak težine i djelomično riješiti masnog tkiva, ali oni ne mogu raditi kako bi dobili atletska tijela. Samo jednom se pokreću lijepe figure, nažalost, nije izgrađen. a ako Pomislio Michelle Jenneke žalbe na vas, znate - elastični oblina i hammered ravan trbuh, uključujući i korištenje utega i bučica.
Također treba reći o mnogim home workouts objavljena na YouTubeu. Među nekoliko desetaka tisuća videa o tome kako ukloniti masne naslage na bokovima, donjem dijelu trbuha ili na bedrima prilično velik postotak uzeti videa s vježbama kod kuće, gotovo ležeći na kauču. U tom slučaju, teško da je itko od trenera modela bavi isključivo prikazan na programu: većina žena nastavnika prisustvovati dvorane i rad s dodatnom težinom.
5. Uz pomoć joga ili pilates neće izgubiti nekoliko desetaka kilograma
Unatoč činjenici da je uz pomoć joge i pilatesa, možete postići gubitak težine i održavanju mišićnog tonusa, te discipline su preporučeni koristi se kao dodatak raznim treninga u teretani - na tim sjednicama može poboljšati fleksibilnost i mobilnost zglobova. Jedan primjer shema obuke, koji će dati rezultat: tri dana treninga snage plus jedan dan posvećen jogu, pilates ili grupni trening.
Zašto ne u teretanu će vam širokih ramena veliku Superman ili Hulk
hormoni
Jedan od razloga zašto se žene boje dizati utege, je strah od gubitka ženstvenosti, postati „pumpa” prevelika, mišićav i olakšanje. Zapravo brinuti o tome ne vrijedi: u normalnom žensko tijelo jednostavno ne može sintetizirati brojnim testosterona za održavanje veliku mišićnu masu.
Žene bodybuilderi koji su tako često „prestrašen” pridošlice dvorane koristiti dodatne farmakološke podršku, koji se koristi anaboličke steroide.
Za reći istinu, da rastu velike mišiće teško čak i za muškarce s uzimanje dodatnog testosterona i niz drugih hormona. Čučanj s dvoručni uteg ili budaletina bench press vas ne pretvara u Hulka, ali će pomoći lijepo zaobljene stražnjice i podignite grudi.
dijeta
Očito, sportaši dijeta je vrlo različita od trendy dijeta, u kojoj poznate osobe navodno sjedi. Ako ste dobili u rukama nadležnog trenera koji će vam pomoći uravnotežiti prehranu, shvatit ćete: rast mišića treba jesti puno i nije ono što želite.
Ako dolazite u dobroj fizičkoj kondiciji - mogući zadatak, koji ručka tisuće fitnesistok zatim izgraditi naslanjanje mišića - vrlo drugačiju priču, moguće je samo uz ozbiljan namjerno napor. Širokih ramena te ne pojavi „slučajno”, a ruke su kao kulturistskie „odjednom”.
Program obuke
Program obuke, kao i genetika, prehrana, određuje kako brzo vaši mišići će rasti. Čak i profesionalni bodybuilderi trening plana koji iznosi više iskusnih sportašima, izgradnja ogromne količine mišića uz velike poteškoće.
Ženski fitnes je vrlo različita od muške. U ženskoj trening puno vježbe tamo, gdje je nekoliko mišićnih skupina odjednom su uključeni, a ne samo biceps ili triceps, na primjer. To dovodi do povećanja ukupne mišićne mase i smanjenje tjelesne volumena masnoće, ali ne i izoliran hipertrofija nikakve posebne skupine mišića.
Zanimljivo je i da su djevojke čim početi baviti sportom, više ne boji hipertrofije mišića. Naprotiv, oni traže treneri dati više izolirani vježbe za stražnjicu, telad ili bedra izgledaju sofisticiranije.
Ako smo vas uvjerili da su u razrede s utezima ne postoji ništa neprirodno za žensko tijelo, pokrenuti trening, nakon konzultacija sa sportskih liječnika za dopuštenost izvršenja određeni vježbe.
U nastavku je osnovni program za početnike sportaša. Tri mjeseca redovitog vježbanja jer će promijeniti svoje tijelo puno više od pola godine od jutarnjeg trčanja ili self-studija kod kuće.
Osnovni program za sportaša-početnike
dana 1
poglavlje Snaga:
- Čučnjevi - 6-8 ponavljanja.
- Aksijalnog šipka (bodibara) na traku - 8-10 ponavljanja.
- Jog shvungi - 8-10 ponavljanja.
Tri vježbe čine jedan krug, te zajednice trebaju učiniti od 3 do 5.
kardio:
- 30 sekundi ubrzava na stazi, 60-drugi trčati. Ponoviti 5-8 puta.
2. dan
poglavlje Snaga:
- Mrtvo potisak stup - 6-8 ponavljanja.
- Push-up (možete s koljena) - 8-10 ponavljanja.
- Mahi s težinom - 15-20 ponavljanja.
Tri vježbe čine jedan krug, te zajednice trebaju učiniti od 3 do 5.
kardio:
- 30 sekundi ubrzava na stazi, 60-drugi trčati. Ponoviti 5-8 puta.
dan 3
poglavlje Snaga:
- Lunges sa prije tegovi za vežbanje - 8-10 puta.
- Pull-up pomoću partnera ili gravitrone - 5-8 puta.
- Čučanj skok u vis - 5-8 puta.
Tri vježbe čine jedan krug, te zajednice trebaju učiniti od 3 do 5.
kardio:
- 30 sekundi ubrzava na stazi, 60-drugi trčati. Ponoviti 5-8 puta.