Statički vježbe za ispravljanje vaše držanje i smanjiti struk
Zdravlje / / December 19, 2019
Traži za 5 minuta dnevno da legne kako treba, a uskoro vidjeti rezultat.
Sjedeći rad i sjedilački način života dovode do prekomjerne tjelesne težine i lošeg držanja. Kako bi se vaše tijelo? probati metodologija Japanski liječnik Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), koji osvaja jednostavnošću i učinkovitošću.
Trebat će vam:
- Čvrsta površina i sportski jastuk.
- Ručnik koji trebaju tijesno uvaljati u roli i siguran užetom, trakom ili gumicom. Početni promjer za odrasle - 10-12 cm, moguće je postupno povećavati. Duljina valjka - najmanje 40 cm.
- Pet besplatnih minuta dnevno.
Kako napraviti vježbu
- Sjednite na tepih, stavite jastuk ispod donji dio leđa i lagano leže. Provjerite: mid-role treba biti na pupka liniji.
- Stopala su ramena width apart i čuvati tako da se palac dodiruju.
- Izravni ruke baciti na glavu, ruke spustio, mali prsti dodiruju.
- Glava ne baciti natrag, ona treba biti ravna i opuštena.
- Držite ovu poziciju.
- Prevrnuti na bok, izvadite vratilo i leći na stranu za 1 minutu.
- Dobiti na sve četiri, okrugle leđa.
- Pažljivo stajati.
Tijekom vježbe se mogu pojaviti neugodne senzacije, pa za početak leži na valjku za 1-2 minuta u jutro i na večer, postupno dovesti vrijeme sesije na 5-10 minuta.
Kada se kralježnica prilagođen osnovnih vježbi, možete dodati alternativu:
- rola pod donjim rubovima linije - za bolju neriješeno struk;
- svitak prema lopaticama - za bolju ekspresiju dojke.
Zašto se to radi
Zbog vlastite težine, zdjelice, kralježnice, supkostalna zauzeti ispravan položaj. Unutarnji organi su na mjestu, protežu mišiće, ublažava grčeve i ukočenost u vratu, donjem dijelu leđa. Disanje je dobivanje bolje, jer povećana prirodnu ventilaciju pluća.
S obzirom na smanjenje obujma trbuha i struka, ona se pojavljuje kao vizualni (kralježnice Uspravio se i nacrtana slika) i gubitak prirodnih težine (poboljšanje metaboličke procese u tijelo).
što rezultati
Poboljšanja u statusu leđa ćete primijetiti nakon nekoliko dana vježbanja. Nekoliko tjedana kasnije istaknuo:
- Ispravka položaju;
- Smanjenje količine struka;
- poboljšanje općeg zdravlja;
- u nekim slučajevima može povećati zbog povećanja korekciju udaljenosti između kralješaka diskova.
Ima li kakvih kontraindikacija
Metoda je dizajnirana ne samo za zdrave ljude, ali i za one koji imaju značajne probleme s leđima. Međutim, postoje kontraindikacije:
- trudnoća;
- onkoloških bolesti;
- ozbiljna ozljeda kralježnice u povijesti;
- prijeloma kostiju i ligamenata.
Potrebno je konzultirati podiatrist ako imate:
- herniated diskovi;
- visoki stupnjevi skolioze;
- snažan pomak kralježaka.
Ova praksa - dobra alternativa vježbe za jačanje leđa. Molimo da ocijenite važnost statike ponekad može zauzeti ispravan položaj i dopustiti tijelu da se sve što vam je potrebno - najbolje rješenje.
vidi također🧐
- Kako razviti fleksibilnost gornjeg dijela leđa i zašto je to potrebno
- 3 vježbe od bolova u leđima
- Kako bi održali zdravlje leđa za 20 minuta dnevno