6 savjeta o tome kako koristiti društvene mreže, a ne na štetu svoje mentalno zdravlje
Zdravlje / / December 19, 2019
Elena Ketsmanovich
Izvanredni profesor psihologije Sveučilišta u Georgetownu.
Prema novoj anketiAmerikanci zabrinuti zbog potencijalnih negativnih utjecaja društvenih medija na mentalno zdravlje i dobrobit American Psychiatric Association, više od trećine ispitanika smatra društvenim medijima štetni za njihovo mentalno zdravlje. Samo 5% ispitanika smatra da oni utječu pozitivno na psihu. Više 45% na društvenim mrežama su pozitivne, ali i negativne trenutke.
Dvije trećine ispitanika smatra da je korištenje društvenih mreža povezana s socijalne izolacije i usamljenosti. Tu je istraživanjeJe društvena mreža korištenje stranica povezana s depresijom? Meta-analiza odnosa Facebook depresije da prekomjerno oslanjanje na društvenim mrežama dovodi do depresije. Drugi su znanstvena djela su društvene mreže za komunikaciju osjećaj ljubomoreMe usobno Facebook uporabu, socijalne usporedbe, zavist i depresija, Nisko samopoštovanjeMe usobno Facebook uporabu, socijalne usporedbe, zavist i depresija a rast socijalne anksioznosti
Mediji Multitasking je povezana sa simptomima depresije i socijalne anksioznosti.Gledao sam za dugo vremena pacijentima zlostavlja društvene mreže. I mogu vam ponuditi šest savjeta koji će omogućiti korištenje interneta, bez utjecaja na njihovo mentalno zdravlje.
1. Ograničite korištenje društvenih mreža
Zlouporaba društvenih mreža može odvratiti od hitnih poslova i ometati osobni kontakt. Vi ćete biti puno bliže svojim prijateljima i rođacima, ako odabrati određenu doba dana, komunicirati s njima izravno, isključiti obavijesti na telefonu (ili ga staviti na zrakoplovnom načinu rada).
probati ne provjeritiŠto se događa u vašem sotsetyah za vrijeme večere, zajedno sa svojom obitelji ili prijateljima, igranje igara s djecom ili razgovor s prijateljima. Osigurati da društvene mreže ne ometaju vaš rad, te udaljava od složenih projekata ili pregovora sa svojim kolegama. I na kraju, ne držite svoj pametni telefon pokraj kreveta: narušava san.
2. Rasporedi digitalne detox
Digitalni detox - ovaj put kada napravite pauzu u korištenju društvenih mreža. Nekoliko istraživanja su pokazala da čak pet dana ili tjedan-dugo odbijanje da Facebook može dovesti do smanjenja stresaTeret online prijateljima: Učinci odustajanja Facebook na stres i dobrobiti i povećanje životnog zadovoljstvaFacebook eksperiment: Odvikavanje Facebook uzrokuje povećanje razine blagostanja.
Ne nužno napustiti društvene mreže u cijelosti, ako je još uvijek teško.
Na primjer, jedna studija je pokazala višeNema više FOMO: Ograničavanje Social Media smanjuje usamljenost i depresijaTo ograničava korištenje Facebook, Instagram i Snapchat do 10 minuta dnevno za tri tjedna već dovodi do pozitivnog učinka - smanjiti osjećaj samoće i sklonost depresiji.
No, još uvijek je najbolji način da se izbjegne napast - za brisanje programa iz svog smartphone društvenog umrežavanja. Zatražite pomoć od prijatelja i obitelji. Recite im da ste trijezni.
naučiti📲
- Koji su problemi u komunikaciji će dovesti svoju ljubav na telefon
3. Obratite pozornost na svoje zdravlje
Eksperimentirati s vaše zdravlje. Dođite u vašim omiljenim društvenim mrežama u različito doba dana i procijeniti kako to utječe na vas. Na primjer, vi svibanj naći da je nekoliko kratkih posjeta tijekom dana daje vitalnost i raspoloženje, te 45-ak minuta pomicanje vrpce jednom dnevno, naprotiv, gume. Ako mislite da nakon sjedenja na Facebooku do ponoći sutradan osjećate osvaja i umorni, samo ne idi tamo kasno u noć. dobar aplikacijeKoji će vam pomoći kontrolirati sebe.
Imajte na umu da ljudi koji konzumiraju sadržaj pasivno društveno umrežavanje, samo gleda na postove drugih korisnika i ne širi se osjećati još gorePasivni i aktivni Social Media uporabu i depresivnost kod SAD odrasleOd onih koji stalno nešto će se objaviti.
Dakle, ako ne možete pohvaliti fotografiju s odmora ili nešto slično, to je bolje ne ići tako daleko u društvene mreže, tako da se ne truje svoju dušu, gledajući u istom fotochki u tuđe izvedbe. I općenito, fokus na online komunikacije s onima koje znaš tako dobro u stvarnosti.
4. Koristiti društvene mreže s jasnim ciljem
Ako ste navikli na svako jutro pogledati u Twitter - mislim kako je korisno s praktične točke gledišta. To radite kako bi dobili informacije o najnovijim vijestima, ili pobjećiIskustveno izbjegavanje kao funkcionalna dimenzionalni pristup psihopatologije: Empirijska pregled od dosadna stvarnost? Da li ste koristili za početak pečenje trake Instagram kad god je suočen s teškom zadaćom na poslu?
Budite čvrsti i iskreni prema sebi.
Svaki put kada provjeriti svoje društvene mreže na telefonu ili računalu, postaviti pitanje: „Zašto sam odlučio to učiniti sada?” Nauči se da ide na Twitteru, samo kada je potrebno vijest na Facebook - kada imate kontakt s nekom osobom, i tako o. Društvene mreže - sredstvo koje mora služiti određenu namjenu.
probati❌
- Kako prevladati ovisnost o smartphone u 5 jednostavnih koraka
5. Prati broj pretplate
Dakako, iz vremena kada ste se registrirali na društvenim mrežama, što se nakupila hrpa online prijateljima, kao i pretplatiti na više kanala i izvora vijesti. Neki od tih sadržaja još uvijek zanimljiv, ali većina postova samo pretrpati trake i izazvati iritaciju.
To je vrijeme da se poništi od nepotrebnih korisnika u društvenim mrežama, a zatim izbrisati ili sakriti prijatelje s kojima komunicirate.
Većina njih nije opazio ništa, tako da ne brinite da će netko uvrijediti. Bolje da bude.
Nedavna studija pokazala je da korisnici koji čitaju postove prijateljima na Facebook, imaju tendenciju da se usporediti svoje živote s nekim drugim i osjetiti ove negativne emocijeTrava je uvijek zelenija na profilima mojih prijatelja: Učinak Facebook društvene odnosu na državne samopoštovanje i depresije. No, oni koji koriste društvene mreže, čitanje smiješne priče ili gledajte smiješne slike, naprotiv, izvijestio je poboljšanje raspoloženjaSocial Media za dobro? Istraživanje o Millennials' inspirational Social Media korištenja. Zaključak: dovoljno da gledaju tuđe živote bolje gledati pečata.
6. Radije pravi komunikaciju
Koristite Facebook, biti svjestan od života svog bratića, nije tako loše. Ali samo ako se sjećate da ga vidi uživo barem jednom svakih nekoliko mjeseci. Odgovaraju razgovor s kolegom također prilično zabavno, ali budite sigurni da se poruke ne zamjenjuju razgovor s vama licem u lice.
S promišljenim i informiranog korištenje društvenih mreža može biti koristan dodatak za svoj život, ali Samo uživo komunikacija s osobom koja sjedi preko puta vas, može zadovoljiti ljudsku potrebu za komunikacija. Bez toga, i dalje ćete se osjećati usamljenoDa li Online Social Media dovesti do socijalne veze ili socijalni Otpajanje? i doživjeti negativne emocije.
vidi također🧐
- 200 knjiga u godinu dana ćete moći čitati, ako odbije od društvenih mreža
- Kao što sam odbio mjesec dana od društvenih mreža: iskustva kanadskih poduzetnika
- Zašto biste trebali misliti dvaput prije nego postavljati nove fotografije u društvenim mrežama