7 dodatnih hack za one koji žele ravan trbuh
Zdravlje / / December 19, 2019
Vi se izvoditi u jutarnjim satima, a ne u usta stavlja ništa nakon 18 sati, a vaš hladnjak je samo ispunjen zdrava hranaNo, unatoč svemu tome, mast ide presporo, a pomisao na ravni trbuh ne ostavlja na miru za minutu.
Naravno, sve gore - to je izvrsna navika za početak, ali ne i dovoljno. Ispod ćete naći dodatne savjete koji će vam pomoći da brzo dosegnete svoj cilj - savršeno ravan trbuh.
1. Ubrzati tempo hoda
Zasigurno ćete biti zainteresirani da znaju da ste u mogućnosti da se spali 25% više kalorija samo privremeno ubrzavanje dinamike njihovog uobičajenog hoda.
U jednoj studiji, otkriveno je da kratka intenzivna opterećenja dovode do smanjenja visceralne (u trbuhu) masnoće u prosjeku za 20% nakon tri mjeseca od datuma njihovog uvođenja, dok je trajanje treninga u umjerenim tempom ništa kao prikazano.
Stoga, ako želite brze rezultate, to je obrazložena odluka o Vašoj staviti prije Zadatak 2-3 puta tjedno organizirati brzinu od najmanje 30 minuta hodanja svaki. Tijekom ove šetnje potrebu za održavanjem takvog tempo da možete samo govoriti kratko.
Ako ne možete održavati taj tempo tijekom hoda, vlak intervali: brz tempom zamijenjen sporo, a zatim idite na brzo.
I ovdje su neke načine na koje treba paziti intervalima:
- Uz pomoć igrača: jedna pjesma - ubrzanje, druga - restauracije, treći opet ubrzava i tako dalje.
- Korištenje smart vrijeme: Mjera duljine 3-5 minuta. Prvi segment - ubrzanje, drugi - oporavak, a sve iznova ponoviti postupak.
- Na brdovitom terenu: ubrzava uzbrdo i nizbrdo - opustite se.
2. Koristite loptu za fitness
Fitness lopta je potrebno povećati opterećenje na trbušne mišiće prilikom obavljanja pletiva (vježbe raditi trbušne mišiće).
Istraživači sa Državnog sveučilišta u San Diegu otkrili su da taj jednostavan način možete povećati na 40% opterećenja na ravni trbušni mišić, a oko 47% na obliques.
Ali, mi također treba shvatiti da je uvijanje - to je samo jedan dio cijele slagalice koja jača mišiće gornjeg. Put do ravnog trbuha je kroz izradu unutarnjih mišića.
Kako riješiti unutarnje mišiće? Jedan od najjednostavnijih načina - to su vježbe koje se nazivaju letva. Možete vidjeti kako su ove vježbe radi, u videu ispod.
3. željeza pumpa
Takav snažan vježbe, kao što su brzo hodanje ili trčanje, je izvrstan alat za oblikovanje ravan trbuh, ali ako su dodati više vježbi s utezima, rezultat može se postići mnogo brže.
Na faksu, Skidmore proveo 12 tjedana eksperiment, što je rezultiralo u sljedećih zaključaka. Ljudi koji u kombinaciji aerobni i trening s utezima i pridržavati se visok prehrane proteinima, spaljeni dva puta onoliko masti (posebno, to je četiri puta više masnog tkiva u području abdomena) od onih koji su primili samo tradicionalni kardio i jesti hrana.
Dakle, razmišljam o tome kako kupiti pretplatu na teretanu.
4. Da li vježbe u ravnoteži
Ako ste već posjetili teretanu, vi ste otišli naprijed u usporedbi s 80% ljudi koji ne. Uostalom, čak i uobičajene vježbe (čučnjevi, deadlifts) uključuju osnovne mišići rade srednji dio tijela, uključujući i tiska.
No, ako je Vaš cilj - da rade svaki mišić, trebali razmišljati o, dodati na njihove obuke složene vježbe na balans. Činjenica je da kada se, na primjer, stajati na jednoj nozi, tijelo je prisiljeno koristiti sve core mišiće održavati ravnotežu i spriječiti padovi.
Evo nekoliko vježbi za ravnotežu, možete usvojiti:
Još jedan dobar način da rade trbušne mišiće zajedno s drugim mišiće tijela - je zadržati malu težinu glave za vrijeme izvođenja vježbi (kao što su čučnjevi i iskorak). Ideja da je središnji dio mišića tijela su veza između donjeg i gornjeg torza. I što je veća udaljenost od centra tijela na ruke, to je veći teret pada na one mišiće, jer je njihova zadaća - kako bi tijelo uspravno.
5. Prije odlaska u krevet
Pravilna prehrana i redovita tjelovježba - je siguran način da se dobije ravan trbuh, ali samo ako vam je vrijeme za spavanje.
Nedostatak sna dovodi do povećanja kortizola (hormona stresa) i trbušne masnih naslaga. To potvrđuje i činjenica.
Proveo je istraživanje koje je trajalo šest godina. Utvrđeno je da osobe koje spavaju u prosjeku 5-6 sati dnevno, 35% više vjerojatno da će dobiti dodatnih 4-5 kilograma te su 60% veću vjerojatnost da se masnoća u području abdomena od onih koji spavaju 7-8 sati.
Razmislite o odlasku u krevet ranije.
6. Pijte zeleni čaj
zeleni čaj dobar za kožu i pomaže u borbi protiv raka. Također, to je također dobar alat za one koji traže lijepu figuru.
eksperimentRezultati koji su objavljeni u časopisu Journal of Nutrition, pokazala je da ljudi koji vježba dok piti najmanje četiri šalice zelenog čaja na dan za 12 tjedana, spalio osam puta više masnoća u trbuhu, nego ljudi koji su jeli redovite kofeina pije.
To je ozbiljan razlog da razmisle o na trening zelenog čaja.
7. Staviti na poseban program obuke
Zadnja točka, nudimo vam grubu program obuke, koji možete držati kako bi se dobio ravan trbuh i lijepo.
Ako nemate dovoljno vremena za obavljanje odjednom sve predložene vježbe, počnite s kardio, a zatim dodajte vježbe s utezima i onda trbušne vježbe.
Ovdje je primjer programa obuke:
- utorak: kardio istim tempom u trajanju od najmanje 30 minuta.
- četvrtak: kardio interval (ubrzavanja, smanjenje ubrzanja) tijekom najmanje 30 minuta. Slijedi vježbi s utezima, razrijeđen dvije vježbe na balans. Ukupno vrijeme - 20-30 minuta.
- četvrtak: odmor.
- utorak: kardio interval (ubrzavanja, smanjenje ubrzanja) tijekom najmanje 30 minuta. Zatim vježbe za rad preko trbušne mišiće.
- petak: vježbe s utezima, razrijeđen dvije vježbe na balans. Ukupno vrijeme - 20-30 minuta.
- subota: Program u ponedjeljak.
- nedjelja: Utorak programa.
To je sve sedam bodova koje smo željeli reći danas. Ako ste pronašli jedan članak korisno, spasiti ga, da ne izgubi, i to je bolje podijeliti sa svojim prijateljima.