7 ukusna hrana se nositi sa stresom

Ako ste pate od pospanosti, depresije, konstantnog bolesti, onda ovaj članak je za vas. Svatko zna formulu sport + pravilna prehrana = dobro zdravlje. Ali ne svi znaju točno što proizvodi će vam pomoći ne samo napuniti zalihe hranjivih tvari u tijelu, ali također može uspješno nositi sa stresom.

Naravno, svi smo čuli o čokoladi, ali čokolada nije isti onaj! Ja vam ponuditi popis 7 namirnica koje ne samo da su korisni (skoro sve), ali i pomoći u borbi protiv stresa.

banane

banane su bogate kalijKoji regulira krvni tlak. Osim toga, oni će vam pomoći dobili osloboditi od žgaravice i održavanje normalne razine šećera u krvi.

losos

Kao što znate, masna morska riba bogata omega-3Kako bi se nositi sa stresom. Zahvaljujući te iste kiseline svoj mozak reagira brže na zadatke, poboljšava pamćenje i koncentraciju. Velika količina omega-3 također sadrži laneno sjeme, ali losos ukusniji, slažu.

brokula

Brokula je bogata folna kiselina, Koji pomaže da se nosi sa stresom i smanjuje razdražljivost. Prilično velika količina folne kiseline sadržano je u sok od naranče i šparoga. Dakle, ako sama ugasiti brokule i šparoge za doručak i dodati da je doručak svježeg soka od naranče, dobar humor, bit će vam pružiti. I zato se sjetimo da je sok od naranče je bogata vitaminom C, koji pomaže u borbi protiv prehlade. I na svoje bih dodati na ovaj popis mora krkavine i Viburnum. Možda raspoloženje ne podići, ali uz prehladu nositi savršeno dobro! Provjerite za sebe.

šećer

Da, to se ne može pripisati popis korisnih proizvoda, ali u rješavanju stresa i to stvarno pomaže puno. Kada jedete šećer, vaše tijelo proizvodi posebne hormone brojači stresa - glukokortikoidi. Ako ga polako, povremeno se upuštati na slastice! I dobili osloboditi od stresa, a brojka ne boli.

crni čaj

U vrijeme stresa u tijelu se oslobađa kortizol. Istraživanje britanskih znanstvenika su pokazala da ljudi koji konzumiraju 4 dnevne šalice čaja za 6 tjedana, razina hormona stresa bile su znatno niže od onih koji nisu osobito sklon čaja. Osim toga, svi smo se sjetiti da je crni čaj sadrži kofein, što povećava produktivnost i poboljšava raspoloženje. Ako aparat daje samo kratkotrajan učinak od živosti, čaj djeluje mnogo duže i mekše.

cjelovite žitarice

Ako jedete hranu koja sadrži složene ugljikohidrate i cjelovite žitarice (žitarice, proklijala zrna, itd), loše raspoloženje okružuje apsolutno ne bi trebalo ticati. Ove namirnice napraviti svoje tijelo lučiti serotonin, Koji je hormon radosti. Što je stvarno stres. Ako nisu posebno privlači takve proizvode, pokušajte cijelog zrna kruh sa slanom sira ili sir, ili kaša dodajući suho voće i orasi u njoj - bit će ukusno!

pileća prsa

Pileća prsa sadrži triptofanKoji također pomaže da se nosi sa stresom. Nakon napornog dana na večeru biste trebali jesti malo grudi, a zatim možete spavati s jasnim glave. I nema drugih misli neće ometati vaš san. Osim toga triptofan bogate mahunarke i dosta kikirikija. Ako idete na link, možete odabrati iz tablice one proizvode koji su najprikladniji za vas.

I ne zaboravite na šetnje, ugodne susrete s prijateljima i, naravno, sport!