20 malih koraka koji mogu pomoći u promicanju mentalnog zdravlja

Mi, naravno, su veliki posao i postignuća, ali ponekad se isplati plaćati pozornost na detalje. Mali, ali sigurni koraci pomoći će očuvanju i promicanju mentalnog zdravlja, tako da je potrebno i danas.

Pročitaj inspirativne knjige najmanje jednom mjesečno

čitanje o tome kako drugi ljudi prevladati prepreke i postići uspjeh, to vam može dati gutljaj inspiracije i promijeniti svoj pogled na život.

Započnite dan uz šalicu kave

Prije nego što hoda kroz vrata i početi aktivno dan popiti šalicu osvježavajući napitak. Ako to ne učinite kao što su kava, izvrsna alternativa poslužiti kao zeleni čaj ili svježi sok.

Riješite križaljku tijekom vikenda

Nema ništa bolje od jednog dana od ležati u krevetu i riješiti križaljku, križaljka ili Sudoku. Uživajte proces zagrijavanja za mozak i trenirati svoj um.

preuzimanjeQR kod

Sve Skanvordy i križaljke

Proizvođač: Alexey Khripkov

Cijena: Besplatno

preuzimanjeQR kod

Križaljke i križaljke GRATIS

Proizvođač: AK igre

Cijena: Besplatno

Prošećite u parku

Mozak također mora odmoriti, uz redovite. kada vas

meditirati

Meditacija - je sjajan alat za one koji žele povećati svoju mentalnu snagu. Ona pomaže u održavanju ravnoteže, daje osjećaj blaženstva i smiruje.

preuzimanjeQR kod

Slobodni prostor: Meditacija i mirovanje

Proizvođač: Slobodni prostor Inc.

Cijena: Besplatno

preuzimanjeQR kod

Slobodni prostor: Meditacija i mirovanje

Proizvođač: Slobodni prostor za meditaciju, pomnost i Spavanje

Cijena: Besplatno

Jedite doručak

Ne izlazite iz kuće bez doručak. Vaš mozak treba gorivo za funkciju učinkovito. Ako ste jedan od onih ljudi koji ne voli jesti ujutro, zgrabite snack bar banane u automobilu na putu do posla: to će biti dovoljno.

Spavanje tijekom noći

Vaš um mora biti podržana. Vi samo trebate naporno i spavaju dobro noću. Dok vi spavate, mozak radi ono što uklanja toksične proteine, proizvode živčanog aktivnosti koje su akumulirane tijekom vremena.

Aplikacija nije pronađena

Idi na shopSearch in Google

preuzimanjeQR kod

Runtastic bolje spavati Pametni alarm i faze spavanja

Proizvođač: Runtastic

Cijena: Besplatno

Igrajte šah

To je jedan od najsloženijih i najvažnijih vrijednim igre, a to je da li će uživati. Zadovoljstvo mozak primiti poziv, a šah baci ga, bez stvaranja nepotrebnih opterećenja.

Postavljajte pitanja

Mentalno jaki ljudi kažu da postoji jedna stvar koja je promijenila njihove živote dramatično. On odgovara na pitanja koja su pitali. Pita - ne izgledati glupo. Naprotiv, to će pokazati da li žele učiti i razumjeti njihove sposobnosti.

Ne ručati na vašem stolu

Vaša kreativnost povećava kad napuste radno vrijeme ručka. Iskoristite ovo vrijeme da se vaš um i razmišljati o nešto beznačajno, kratko oslobađajući um od problema koje treba riješiti.

Šetnja s leđa ravno 5 minuta dnevno

Stalak s ponosom ispraviti natrag. Ići tako barem 5 minuta dnevno. Ova jednostavna vježba mijenja svijest: pomaže da se osjećaju više sigurni da preuzmu kontrolu nad situacijom.

drijemati

Istraživanja su pokazala: 10-minutni san poboljšava koncentraciju, produktivnost i raspoloženje. Ako mislite da je ova priča nije za vas, pokušajte se opustiti i odmarati se u tišini zatvorenih očiju iste 10 minuta.

preuzimanjeQR kod

Ciklus spavanja: pametna budilica

Proizvođač: Sleep ciklus AB

Cijena: Besplatno

preuzimanjeQR kod

Ciklus spavanja budilica

Proizvođač: Sleep ciklus AB

Cijena: Besplatno

Ne zaboravite se zahvaliti

Uspješni ljudi kažu da su živjeli zahvaliti dan za nešto što, čak i većina beznačajan. Čak i radost jednostavnog šalicu kave ne pomaže na lovorikama i održavati dobro raspoloženje.

Vlak se napraviti nešto drugačije jednom tjedno

Promjena aktivnosti trebala postati navika. To donosi psihološku otpornost, što stvara harmoničnu identitet.

Recite ne češće

Koju je teže negirati ljudima vjerojatno ste se suočili stresa. Moralno stabilne ljudi znaju: reći ne - to je normalno.

Odbiti iz telefona 30 minuta dnevno

Naravno, nitko od nas ne može priuštiti odreći telefon tjedno za jedan dan. Ali planet neće prestati vrtjeti, ako vas onemogućiti gadget za barem 30 minuta dnevno. Zašto? Odgovor je vrlo jednostavan: ona oslobađa.

Popiti najmanje jednu alkoholno piće

alkohol To utječe na sve stanice tijela. I moždane stanice previše. To usporava proces razmišljanja, otežano je nama. Dakle, potrebno je koristiti barem malo manje.

Smile neznancu svaki dan

Smile smanjuje količinu hormona proizvedena tijekom stresa i lošeg utjecaja na naše fizičko i mentalno zdravlje. Nasmijana stranac, samo pojačava njihov pozitivni učinak.

Pjevati pod tušem

Pjevanje pod tušem poboljšava raspoloženje i potiče proizvodnju endorfina i oksitocina. Ovi hormoni su zabavni i pomoći da se opustite.

Besplatno jedan sat tjedno za svoje osobne stvari

Provodite vrijeme za maksimalnu produktivnost. No, jednako je važno biti sami i ograditi od drugih ljudi, međutim kratko. To je dobro za vaše mentalno zdravlje, kreativnost i invalidnosti.