Kako da biste dobili osloboditi od želje da ima vremena da se svuda i sna
Zdravlje / / December 19, 2019
Greg Ferenshteyn (Greg Ferenstein)
Novinar i pedagog iz San Francisca.
Pokušala sam gotovo sve na mirno spavati. Ništa nije pomoglo, ni režim, niti biljnih dodataka ili vikend bez posla i isključite računalo prije odlaska u krevet.
Odmarajući san mi je pomogao da dobije boravak u kampu na zemlji - poznati „ljetni kamp za odrasle” u Mendocino, Kalifornija, koji se nalazi u crvenom šumi, gdje se otpad za određeno vrijeme od naprava. Tu Spavao sam bolje nego bilo gdje drugdje.
U kamp Prizemljeno svi slijediti jednostavna pravila, koja je osnivač Felix Levy kampa (Levi Felix) usvojen tijekom života Beduina: nema satova. U kampu, nitko ne vodi evidenciju o točnom vremenu, a to se osjeti u svemu. Na primjer, turisti poziv za ručak oko podneva području.
Isprva, nisam očekivao da ništa posebno. Ponekad sam čak i neugodno nedostatak strogih propisa. No, vikend prošao, a ja, kao nikada prije, osjetio neobično mirno. Nešto se promijenilo.
Osim toga, kada sam napustio kamp i vratio na normalnu rutinu, umor vratio. Pokušao sam bezuspješno vratiti mirno, ali ostatak ne rade čak i vikendom u prirodi. Želim podijeliti znanstveno objašnjenje onoga što sam doživio u logoru Prizemljeno, i reći vam kako sam bio u mogućnosti ponoviti eksperiment.
Znanost o stresa i sna
Da biste saznali više o svom ugodnom otkrića, okrenuo sam se znanost i sve tehnologije, procijeniti stanje tijela, koja bi mogla naći.
Prvi i najočitiji izbor je bio lokatori spavanja poput Basis gledati, ali to je slijepa ulica. Svi lokatori pokazao te noći sam spavao u redu (oko 50% od plitkog spavanja, 25% u fazi REM i 25% dubokog sna). Međutim, jutros sam se probudio potpuno osvaja.
Tako sam odlučio proći liječnički pregled - polisomnografija. Ugodan razgovarati s izraelskim učenjak Sleeprate pokretanja spojen na mene hrpa žica. Ispostavilo se da se ponovno scenu iz filma Wolverine (vidi. foto).
Rezultati su pokazali da je krivac bio moj vječni umor stres. A ta brojka uobičajene spavanja lokatori ignorirati. „Moraš se opustiti,” - rekao mi je liječnik Baharav Anda (Anđa Baharav).
Doista, mnoge studije su pokazale da je nad-napona u tijelu ili pobude živčanog sustava ometati noći doći do stanja dubokog sna. meditacija ili šalicu biljnog čaja neće pomoći riješiti problem prije odlaska u krevet. Mir neposredno prije odlaska u krevet nije dovoljno - to je prekasno. Svakodnevnog stresa ne nestaje sama po sebi u večernjim satima nakon posla.
Tijelo se priprema za spavanje tijekom dana. A ako želite da čvrsto spavati noću, morate promijeniti svoje ponašanje od trenutka buđenja.
Čudno, ali ja se ne osjećam stres. Kao i mnogi drugi članovi kreativne klase, bio sam sretan radoholičar, koji rado radi 10-plus sati dnevno. Volim svoj posao, a ja lako možete odgovarati na poruke nakon zalaska sunca. Nažalost, kao što je prikazano od strane brojnih anketa, moje tijelo nije tako sretno uzeo moj stil života.
Neuroznanost slina Ispitivanje u laboratoriju su pokazali da razina kortizolA hormona koji su uključeni u razvoj odgovoru na stres, bila je gotovo na nulu. Bio je vrlo nizak nakon buđenja i gotovo potpuno nestao u drugoj polovini dana. Stoga sam često spavaju tijekom dana, da imaju snage za rad u popodnevnim satima.
Ja sam se na osjećaj slabosti i nisu shvatili da je moja stalna potreba za kavu i poslije večere snu - znak ozbiljne bolesti.
Spavanje problemi uzrokovani stresom, su vrlo česte među stručnjacima u području tehnologije. Kombinacija kroničnog stresa i kontinuirano povećava ili smanjuje razinu kortizola dovodi do preopterećenja živčanog sustava.
Ali to promijenilo u Camp Prizemljeno?
Kamp Prizemljeno protiv straha propustiti nešto važno
Pristup svim informacijama u svijetu - to je dobro, a prokletstvo u isto vrijeme. Mi odmah saznati o najnevjerojatnijih stvari, ali morate staviti gore s dosadne činjenice da uvijek možete pronaći nešto bolje. Začarani krug.
Stalna anksioznost, istovremena želja da se nađe nešto bolje, postao toliko rasprostranjen fenomen, da je čak i dobio svoju vlastitu kraticu - FOMO (Eng. strah od propuštanja - strah propustiti nešto važno).
U kampu Prizemljenog platiti mnogo pozornosti na, kako bi putnicima shvatiti da ovaj vikend ne mogu se bojati nešto nedostaje. Vrijeme i mjesto događaja, u kojem možete sudjelovati u dnevnom rasporedu su okvirne, ako to želite. Gotovo je nemoguće planirati više od sat naprijed.
Cijela stvar je dobivanjem razumijevanje da možete biti sretni bez obzira što će se dogoditi sljedeći. Ta sposobnost da cijenimo trenutak.
„Ne sat” - prvo pravilo da postavite Levi Felix. To često izaziva nezadovoljstvo među kamp kućicama. Prvi klijenti su Felix izvršni direktori IT tvrtke - u području strah propustiti nešto važno posebno snažan.
Većina ljudi koji dolaze u logor, u nekom trenutku shvatiti koliko su oni vezani na vrijeme. Strah propustiti nešto važno je prodrla duboko u svojim životima.
Felix Levy, osnivač Camp Prizemljeno
Čak i moji prijatelji, koji su dobro upućen u naprednim tehnologijama i razumjeti svoje nedostatke, ne mogu odoljeti iskušenju za vrijeme praznika: saznati u Yelp, jelo Restoran najbolji pogled na lokalnim trendovima Twitter saznati što zanimljivo stvari koje možete učiniti za ažuriranje društvenih mreža kako bi vidjeli koliko prijatelja ima set Huskies.
Vjerojatno svatko ima iskustvo takve putovanje s prijateljima, kada stvari ne odvojen od Interneta. A čak i ako superveselo, ne zaboravite o razini kortizola, koji je iznad svakog vikenda. Mnogi od nas se vrate iz tog odmora kao iscijeđenog limuna, jer cijeli vikend ne toliko ostalo kao jurnjava najbolji i najzanimljiviji.
Ispada, Kamp Prizemljeno mi je pomogao riješiti stresa, jer se riješiti potrebe za teže za boljim izborom. Je li to istina?
ponovno suđenje
Naoružani novim hipoteze, ja, kao znanstvenik, htjela ga testirati u praksi i ponoviti eksperiment. Dakle, iduće godine sam, protivno pravilima Kamp utemeljeni, napravio svoj put do kampa s nevidljivim narukvicu na zapešću koje mjere varijabilnosti otkucaja srca. To je pokazatelj stresa, koji utječu na san. Ova narukvica je savršen za mjerenje razine stresa tijekom vikenda bez naprava. Ako jedan od kampista pitao što je u ruci, rekao bih da je najobičniji narukvicu, bez ikakvih tehnologije.
Na prvi dan u kampu, sam sebi obećao da neće učiniti ništa uzrokuje stres i pokušao spriječiti pojavu straha propustiti nešto važno. Da bi bili sigurni, oslonio sam se na volji sretnog događaja, koji određuje kako je zabavno dan će se održati.
Rano ujutro sam vidio šator za meditaciju kod jezera. I dok sam uživa u suncu, ostali putnici su išli na praksu polju akroyogoy a igra nogomet. Bilo je užasno teško ne planirati dan.
Ali kad sam otišao na spavanje te noći, nisam osjećala želju da potjere nakon iscrpljujućih mogućnosti. A kad sam se probudio sljedećeg dana, imao sam samo mirno.
Kad sam se vratio u civilizaciju, pitao sam inženjeri dizajnirati narukvicu, ako postoji nešto neobično u podacima. Nisam govoriti o svojoj hipotezi da je narukvica bila nepristrana interpretacija pokazatelja. Abe Carter (Abe Carter), osnivač start-up proizvodnih Amiigo narukvice, je rekao: „U noći od subote 23. svibnja je nešto drugačija od ostalih. Rekao bih da ste doživjeli manje stresa. "
Uspjeh! Kamp Prizemljeno kamp funkcionira strategija.
Naravno, to nije univerzalno rješenje. Većina od nas moraju pratiti vrijeme na poslu. Ali kada mi je potrebno da steknu snagu, i sada znam sigurno da sam mogao to učiniti u Camp Prizemljeno ili u sličnoj situaciji. Osim toga, to je korisno zaključak za daljnji rad na problemu uzimajući osloboditi od stresa.