Kako si pomoći: 5 načina da odmah nositi sa stresom

Poznati psiholog Veysinger Hendry je proveo više od deset godina istraživanja, što se pokazalo da psihološki stres negativno utječe na performanse.

U svojoj knjizi "pod pritiskom„On je opisao 22 hitnih tehnike za borbene stresa, kao i razvili” Crest”, koji se sastoji od četiri osobine. Predlažemo vam da se upoznate s pet tehnika i početi ih koristiti odmah.

Oprema №1. Koristite pozitivne navigaciju

- Kapetane, što učiniti? Mi smo okruženi!

- Izvrsno. Sada možemo napasti sa svih strana.

nepoznati autor

Svatko zna da je važno da se priviknu na dobro, ali malo ljudi koristi ovu preporuku svaki dan. Pokušajte zadržati pozitivan stav prije i za vrijeme stresnih situacija. Uključite se u pozitivnom svoj unutarnji kompas. Uzbuđenje će se ostaviti.

Da biste to učinili, govoriti u pozitivnom smislu. Nemojte koristiti fraze poput: „Ako ja mogu dobiti ovaj post”, „Kada smo dobili tu stranku, a onda ...”. Govoreći: „Kad sam dobio posao, onda ...” „Nakon što smo dobili kupca ...”. Naviknuti tako izrazio. Ova tehnika pomaže, čak i ako niste spremni za napetom događaj.

Naklonost pozitivan navigaciju može se vidjeti u evoluciji. Naši pretpovijesni preci preživjeli su samo oni koji su u mogućnosti iskustvo najmanje briga pri rješavanju problema. Panika mogla koštati života. Kao ljudi, pozitivna uma, često preživjeti i prenijeti svoje gene budućim generacijama, danas je taj način razmišljanja je postao važan faktor uspjeha.

Tehnika №2. Zamislite da situacija nije toliko važno

Tu je psihološki zakon: što više vrijednost koju pridaju situaciji, nervozniji i često kvari. Takva je priroda čovjeka. Uzbuđenje jak utjecaj na naše ponašanje. Vršimo loše čak i najosnovnijih koraka.

Zamislite kirurga koji radi s otvorenim operaciju srca, nisam nositi sa svojim anksioznost, jer je njegov pacijent bio gradonačelnik grada. I... ubio sam ga. Operacija je završio neuspješno jer liječnik ne može dobro raditi uobičajene stvari s njim. Strašno, zar ne? To je izmišljeni primjer, ali u svakom području postoje slične situacije u kojima je naša nesposobnost da se nosi sa sobom vodi u propast.

Stoga je potrebno ići suprotnosti.

Prezentacija, rasprava, pregled, igra je vrlo važno za vas? A zamislite da nema! Reci sebi: „Ovo je samo još jedan prikaz.” I vidjeti kako poremećaj val počinje gubiti.

Tehnika №3. Očekujte sve što želite

Uoči velikog dana, zamislite najviše neočekivanih scenarija. Recimo da sutra prezentuete projekt, rad cijele godine. Što može poći po zlu i kako to učiniti? Idemo fantazirati.

Zapitajte bilo, čak i naizgled najnevjerojatnije pitanja: „Što ako, umjesto pola sata na to ja bi se uzeti za pet minuta?”, „Što ako zaboravim USB flash pogon uz prezentaciju? „” Što ako je laptop ili projektor rušenja? „” Što ako ujutro će biti strašne prometne gužve?”. To je korisno jer vas priprema za stvarnoj situaciji.

Činjenica da je većina od nas su osjetljivi na neočekivane događaje. „On je jednostavno izgubio živce i nije se nosi” - kažu ljubitelje nogometaš, koji se ne mogu oporaviti od neuspjele cilj rano u utakmici i zaparyval cijele utakmice.

Kako vam se sviđa to dogodilo samo ukrasti mentalne probe. Ne zaboravite da trening bez plana - priprema na propast.

Tehnika №4. Kao napona

Najjednostavnija stvar koju možete učiniti - sprijateljiti se sa stresom. Dovoljno je sjetiti: ste imali priliku doći do neviđene visine. Sretna je okolnost da je sudbina izazov za vas. Možete pokazati svijetu svoje talente. Veysinger preporučuje razmišljam o stresu kao nešto ugodno i dobro.

Što stres? Strah i tjeskoba ili užitka i intriga? Slažem se, ovo je dvije različite stvari.

Kao što je poznato, je važno, a ne sama situacija, već način na koji ga liječiti. U vašoj moći da ga promijeniti.

Pokušajte se sjetiti češće da psihološki stres - to je super. Razmislite, vizualizirati i ponoviti ga za sebe često.

Ako zaboravite to učiniti redovito, od vas će biti osigurani od strane trenutnih podsvjesnih reakcija. Vaš podsvjesni um će biti spreman za bilo stresa. Naravno, kada je sve što će se dogoditi, ponavljam ga kao mantru, da je učinak bio jači.

Tehnologija №5. Usredotočite se na svoje misije

Sve što vam je činiti, podliježe nekim ciljem ili dugogodišnji san. Ljudi koji rade 12 sata dnevno, nemojte to učiniti, jer oni vole sjediti u uredu kasno. Žele zaraditi na svojoj kući, kako bi se osigurala roditelji udoban starost, i dati djeci izvrstan obrazovanja.

Napeta situacija - savršen trenutak za pamćenje ono što sve počelo. Jasnije je vaš glavni cilj u životu, lakše je nositi se s psihološkim pritiskom.

Osim toga, kada ste usredotočeni na svoje misije uznemirujuće misli i vanjski utjecaji će stvoriti manje smetnje. Nemoguće je razmišljati o sve odjednom.

Dobiti vaše ruke na tim tehnikama i biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od stresa napada u vrijeme kad se treba pokazati najbolje što možete. Vi ćete naučiti kako smanjiti razinu zabrinutosti i tjeskobe, biti više fokusiran i bolje kontrolirati svoje ponašanje.