Kako izgubiti težinu za ljeto, a ne štete zdravlju: liječnici savjetuju
Zdravlje / / December 19, 2019
Zašto je loše izgubiti težinu brzo
Metabolizam - složen proces, koji ima masu od nijansi. Ono što jedete - izvor energije i građevinskog materijala za tijelo, koji se sastoji od bilijuna stanica. A ako se odlučite za dramatično i drastično promijeniti svoju prehranu, to je pun posljedica.
U akutnom nedostatku izvora energije tijelo uzima prvi ne masti, kao što bismo željeli, a ugljikohidrata rezerve, a onda - proteina. To dovodi do smanjenja mišićnog tonusa. manjak energija uzrokuje da tijelo postane štedljiv. metabolizam obnovljena nakon dijeta ide još više na težini. Smanjena unos vitamina i minerala, koji u suvremenog čovjeka i bez deficita.
Lada Stupakova, liječnik, klinički farmakolog kao "Farmakopeyka"
Što može uzrokovati promjene u vašoj prehrani?
- Ako drastično ograničiti uporabu masti, to će utjecati na spolne hormone. Zbog toga, djevojke su često poremećen menstrualni ciklus.
- Oštre ograničenja na hranu hit leptina i grelina - hormona odgovornog za sitost i kontrolu apetita.
- Za one koji odlazi na prehranu proteina i ograničiti korištenje masti i ugljikohidrata, često umanjuju pojavu. Masti pomoć bolju apsorpciju vitamina D, kao što utječe na kožu, kosu i nokte.
- Ugljikohidrati-free dijeta može dovesti do smanjenja krvnog tlaka, smanjenje energije, loše pamćenje i sporih razmišljanja procesa.
- Ograničavanje količine mesa u prehrani (to je zamijenjen s povrćem i mliječnim proizvodima) rezultira nedostatkom proteina u tijelu, edem se pojavljuju.
Kako smršati
1. Idi na liječnika i biti ispitano
Ne da se zdravstvene probleme, budite sigurni da znate stanje vašeg tijela. Da biste to učinili, otići do liječnika. Bolje da li će biti nutricionist (u pravilu dodatno ima potvrdu liječnika opće prakse, gastroenterologist ili endokrinologa). On će ti reći što je potrebno predati analizama i što inspekcija proći.
Potrebno je usredotočiti ne na broj koji ćete vidjeti na ljestvici i volumena i rezultata bioimpedanca. To je kvalitativno istraživanje o posebnom medicinskom opremom, što pokazuje koliko imate kg masno tkivo, mišiće, stanične mase aktivne tvari, metabolizma, da li ili sušenja edem.
Svetlana Nezvanova, dijetetičar, gastroenterolog, osnivač autora školske prehrane
Nakon pregleda, liječnik može propisati prijem vitamina i minerala koji pomažu da se nosi sa extra težinu brže. Na primjer:
- Vitamin C i cink jačanje imunološkog sustava;
- Vitamin D i kalcij pomoći da se nosi s učinkom na plato, gdje je težina više nije padala, promicanje sintezu endorfina;
- jod i selen pomažu regulirati štitnjača;
- B vitamina i magnezij normalizirali živčani sustav i spriječiti „preuzimanja” stres;
- krom-based droga osloboditi ovisnost ugljikohidrata.
2. Promijenite svoju prehranu
Osvježiti se nakon visoko-kaloričnu piknike i svetkovinama nisu tako teško. Često, višak težine nakon praznika - to je tekućina koja se nakupila zbog teških upotrebe soli, masti, marinirana jela, kao i veliku količinu ugljikohidrata.
Hitna pomoć za tijelo
- Pokušajte jesti 4-6 puta dnevno u malim obrocima.
- Odreći slatkiša, peciva, kolača, čokoladu, slatke sokove, gazirana pića, kao i med. Zamijenite ih s hranom koja sadrži spore i više korisnih ugljikohidrata, kao što su porridges žitarica.
- Isključiti iz prehrane obroka koji sadrže trans masti - margarin palmino ulje. Oni su često dio pečenja. Tijekom mršavljenja jetra uklanja iz tijela štetne tvari, ali zbog obilja trans masnoća usporava.
- Nemojte piti alkohol. U gram alkohola sadrži 7 kalorija - više nego u hrani ugljikohidrata i proteina. Osim alkohola raspaljuje apetit.
- Ograničiti na 5 grama soli dnevno. Smanjiti uporabu proizvoda koji ga sadrže: sir, konzervirane, dimljene i tako dalje.
- Uključite u prehranu proizvoda s mekinjama. Vlakna normalizira probavu i smanjuje osjećaj gladi.
- Jedite više nemasnog proteinske hrane, povrća i voća.
- Pijte više vode.
Ne prisiliti sebe da pije vodu kroz snagu. Slušajte svoje tijelo. Prosječna količina vode se izračunava na temelju normi od 30 mililitara po kilogramu tjelesne težine.
Ljudmila Zhurba, glavni medicinski časnik za zdravlje i ljepotu centar Family Resort Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
probati brojati kalorijeTo što troše. U prosjeku, oni koji vode sjedilački način života (na primjer, provodi većinu svog vremena na računalu), dovoljno je 1 700 do 1 800 kcal dnevno.
Posljednja prijem lagani obrok bi trebao biti sat i pol prije odlaska na spavanje. Ako večeru široka - 2-3 sata. Nemojte jesti noću slatke: pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. Važno: pokušati pripremiti hranu unaprijed za dan unaprijed, da nije bilo želje da jede nešto extra, u pokretu.
Anna Ivashkevich, nutricionista, klinički psiholog, nutricionist, član Nacionalnog saveza of Clinical Nutrition
Uzorak izbornik za dan
- B: 60 grama žitarica ili pahuljica osuši (ne brzo kuhanje), kriška sira ili jaja (40 grama).
- Užina: voće s pregršt oraha (ne više od 10 komada, ako su velike).
- Ručak: Kuhana žitarica 50 g sa 150 grama mesa, peradi, ribe i plodovi mora, povrće, salata.
- Užina: jogurt sa suhim (10-20 grama).
- večera: omlet kajgana ili cijelo jaje od jedan i dva proteina s povrćem.
3. Pokušajte post dana
Pogodni su za one koji nemaju kontraindikacije (npr probleme s probavnim organima, dijabetesa i drugih bolesti). Budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom ako niste sigurni da li je moguće organizirati svoje tijelo na „istovariti”.
Irina Popova dijetetičar, voditelj savjetodavne i dijagnostičke odjela austrijskog zdravlja verba Mayr, nudi sljedeće opcije za rukovanje dana:
- Kuhati šalicu smeđa riža bez soli, dijeljenje u šest obroka i jesti tijekom dana. Pijte vodu - ne manje od 10 šalica.
- Skuhajte 450 grama skinless kokoš ili 800 grama bakalara fileti. Dodajte povrće kad god želite. Podijeliti u četiri obroka. Ne zaboravite piti puno tekućine - barem dvije litre čiste vode dnevno.
To također može biti nekoliko puta tjedno smanjiti dnevni obrok od 500-600 kalorija ili jesti tijekom dana samo sirovo povrće. I budite sigurni da pijete čistu vodu.
4. Uklonite stres
Stanovnici velikih gradova doživljava konstantan stres, To je često „oduzeti”. U tom slučaju potrebno je da se bave izvornom uzroku, početi živjeti u harmoniji jedni s drugima i okolnog prostora.
Pokušajte voditi dnevnik prehrane: napiši što i koliko jesti, komunicirati svoju prehranu i potrebu za određene proizvode na emocionalno stanje. To će pomoći da se bolje razumjeti i brzo prevladati loše prehrambene navike.
5. premjestiti više
Pravilno mršavljenja uključuje sporo mršavljenja: 3-5 kg mjesečno. Prvi put težina neće ići na štetu masti, ali na račun vode i mišića.
A ako povećanje tjelesne aktivnosti, vaše tijelo će postati zdrav i fit. probati Studija kod kuće ili gimnastikai otkriti plivanjeJogging ili samo mnogi ići pješice.