5 načina da provedete više kalorija bez vježbanja
Zdravlje / / December 19, 2019
1. Održavanje niske temperature u prostoriji
Pokušajte održavati temperaturu hladnog u sobi, naročito tijekom spavanja, a više biti na otvorenom. Hladno povećava količinu smeđeg masnog tkiva - masnih vrsta tkiva koja troši energiju za zagrijavanje tijela. Znanstvenici su otkriliSmeđe i bež masti kod ljudi: thermogenic masne stanice da kontrola energije i glukoze homeostazaTo odrasle 50-100 grama smeđeg masnog tkiva povećava troškove energije od 150-300 kcal dnevno.
studijaSmeđe masno tkivo poboljšava homeostazi glukoze i inzulina u ljudi osjetljivost 2014 pokazali su da u prisutnosti smeđe masti za dugo ostati (5-8 sata) u hladnu sobu značajno povećava potrošnju energije, ubrzava korištenje glukoze u cijelom osjetljivosti tijela i povećava inzulin.
studijaCool temperature mijenja ljudski Masti i metabolizam Ciljevi Francesco (dr Francesco S. Celi) Paul i Lee (Dr. Paul Lee) je utvrdio da redovito spavati u hladnoj sobi (19 ° C) za mjesec dana povećava volumen smeđe masne stanice od 42%, a njihova metabolička aktivnost - 10%. Osim toga, sudionici studije povećana osjetljivost na glukozu i povećana leptin (hormona suzbijanje apetita) i adiponektin (povećava osjetljivost na inzulin, djeluje protuupalno i antiate efekti).
2. Najčešće sjediti na podu
Ako gledati TV na podu, a ne na mekom kauču ili stolica više sojeva mišića, samo držati tijelo u određenom položaju. Također, više energije troši na to da sjede na podu i stajati s njim.
Osim trošenju kalorija sjede na podu poboljšava fleksibilnost, mišićnog tonusa i držanja.
Naše tijelo je prilagođen za obavljanje puni čučanj, a moderni čovjek cijeli dan obavlja svoju samo pola raspona. Kao rezultat toga, postupno gube fleksibilnost i pokretljivost zglobova.
Vraćanje cijeli raspon pokreta, što će poboljšati svoje držanje, podrška fleksibilnost mišića i tetiva, pa čak i produžiti život. studijaSposobnost za sjesti i ustati s poda kao prediktor smrtnosti svih uzroka Brazilski znanstvenici u 2012. godini pokazalo je da je nemogućnost da sjedi na podu i izvući iz toga, bez pomoći ruku povećava rizik od smrti u starijih osoba.
Sjedeći na podu, možete gledati TV ili igrati video igrice, razgovarati na telefon, pročitali knjige, snack ili čak večeru: prisilno kretanje tijela za vrijeme obroka će se poboljšati probava.
3. preživati
James Levin (James Levine) i Paulette Bokol (Paulette Baukol) s Mayo Clinic pronađenaEnergetska potroše u žvakaća gumaŽvakaća guma povećava potrošnju energije za 11 kcal po satu.
Nadalje, žvakaće gume pomaže konzumirati manje kalorija i još uvijek osjećam više energije. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), profesor nutricionizma na Sveučilištu u Rhode Island, studiraoGuma za žvakanje može smanjiti unos kalorija, povećanje potrošnje energije, nutricionista pronađena mjesta utjecaj guma za žvakanje bez šećera na kontrolu tjelesne težine. Kada sudionici studije žvakao gumu za jedan sat ujutro (tri intervalima od 20 minuta), oni su konzumirali 67 manje kalorija na ručak i nije ih nadoknaditi taj dan.
U procjeni njihovog stanja, sudionici izjavili da se osjećaju navalu energije i manje gladan nakon gume za žvakanje.
Istraživači su predložili da sam proces žvakanje stimulira živce u žvačnih mišića koji šalju signale apetit u područjima mozga povezanim s sitosti. To objašnjava zašto su ispitanici bili manje gladni.
4. Šetnja pod dinamičkim glazbe
studijaUčinci ritmičkim i ekstra-ritmičkim kvalitete glazbe na broj otkucaja srca za vrijeme stacionarnog bicikla aktivnosti Talijanski znanstvenici u 2016. otkrili da prilikom slušanja energetski glazbe povećava broj otkucaja srca brže.
Jedna skupina sudionika na bicikl okreću pedale glazbu sa tempo 150-170 BPM, s druge - ritmičke glazbe s visokim BPM, a treći - i bez glazbe. Kao rezultat toga, grupa vlakovi uz snažno glazbe brzo dostiže aerobne zone (50-60% maksimalne frekvencije otkucaja srca), a nakon postizanja prag od 75% od maksimalne brzine otkucaja srca ritmičke glazbe pomogla im održavati tempo i ubrzati.
Ako ne sami organizirati kardio, jednostavno idite na ritmičku glazbu, na primjer, na poslu ili u trgovinu. Tako ćete brže kretati i potrošiti više kalorija.
5. Primanje novih znanja
U mirovanju troši mozakSvaki organ ima jedinstvenu Metabolički profil oko 420 kcal po danu, a koristi oko 60% glukoze u tijelu. Povećava još više za vrijeme aktivnog mentalnu aktivnost unos kalorija.
Nekoliko britanskih eksperimentiPOGLEDAJTE: Evo kako razmišljanje Tvrdi mogu napraviti troši kalorije Pokazali smo da je rješenje složenih problema povećava uzimanja glukoze. Tijekom eksperimenta, jedna grupa za obavljanje jednostavne radnje kao što je ponovio pritiskom na gumb, a druga za rješavanje matematičkih problema. Sudionici rješavanje složenih primjera, razina glukoze pala. To znači da u tom procesu su proveli više kalorija.
studijaMetabolička mjera mentalnog napora 2004 pokazala je da je razina glukoze mijenja kao odgovor na izvršenje Neuropsihologija TestZahtijevaju visoke koncentracije. Osim toga, znanstvenici su primijetili vezu između razine glukoze i točne odgovore. Dakle, više koncentriran osobu, više energije troši mozak.
Potrošiti više kalorija za vrijeme mentalne aktivnosti, posao bi trebao biti izazovan i zanimljiv. Jedini način na koji možete održavati visok stupanj koncentracije.
Dobra vijest je da što više trenirati vaš mozak, više kalorija troši. U studiji,Procjena „mentalni napor” hipoteze za korelacija između kortikalne metabolizam i inteligencije Gerald Larson (Gerald E. Larson) otkrili su da je veća ljudska inteligencija, to je veća potrošnja glukoze u moždane kore tijekom rada.
Međutim, treba napomenuti da niti jedna mentalna aktivnost ne može se usporediti s vježbom i jednostavan kućni odgoj To sagorijeva više kalorija nego najsloženijih matematički primjer.
vidi također🧐
- Što se događa s vašim tijelom ako odustati ugljikohidrate mjesečno
- Kako izgubiti težinu i održavati težinu bez brojanja kalorija
- Tabata: 4 minute vježbe da se spali salo bolju vožnju