Ako ste ikada imali rane, znaš da oni moraju biti otvorene. A ako ne bi na vrijeme, apsces može puknuti, a gnoj se truju tijelo. Ista stvar se događa s duševnim ranama koje se pojavljuju kao posljedica teške traume i stresa.
Prolijevanje svoja iskustva na papiru, možete dobiti osloboditi od otrovnog utjecaja, poboljšati raspoloženje i fizičko zdravlje. U tu svrhu, a tu je i praksa ekspresivne slova - opis negativnih emocija i osjećaja vezanih uz traumatske događaje iz prošlosti.
No, prije nego što sam objasniti principe ekspresivnog pisanja, mi ćemo reći gdje se ta praksa je i kako to pomaže ljudima da postanu zdraviji i sretniji.
Kako je tehniku izražajan slova
U 60-tih godina XX stoljeća, smatralo seIzražajan pisanje, Emocionalni prevrati i ZdravljeTo je utjecaj traume na zdravlje određuje koliko joj je povrijeđeno života osobe.
Ipak, ozljeda ocjena, opasan, uvijek je naveo događaje kao što su smrt bračni drug ili gubitak posla - onda slobodno govoriti otvoreno o tome. Slučajevi koji se odnose na seks ili uzrok smrti druge osobe, nisu uzeti u obzir.
U sredini 80-ih godina, istraživači su počeli primjećivati da se psihičke traume, što je tiha, jači utjecaj na zdravlje od onih koji su govorili o otvoreno.
Konstatirajući ovu značajku, istraživač i psiholog James Pennebaker (James W. Pennebaker) predložio da ako je tišina od ozljeda je loše za zdravlje, priča o njima može poboljšati.
Godine 1988. provedeno je prvi eksperimentObjavljivanje traumama i imunološkog sustava: Zdravstvene posljedice za psihoterapiju.Posvećeno otkrivanje osjećaja i emocije povezane s traumatskim iskustvom.
U istraživanju je sudjelovalo 50 zdravih studenata, podijeljenih u dvije skupine. Tijekom četiri dana trebalo je pisati o traumatičnim događajima iz prošlosti, druga - o površnim temama.
Da biste to učinili, studenti došli u laboratorij i za 15 minuta bez zaustavljanja i ne zaustavlja, izlio na papiru najviše gorak i bolan sjećanja. Nakon sjednice, sudionici prve skupine lošeg raspoloženja, ali nitko od studenata nije spriječilo eksperiment.
Šest tjedana nakon studija, studenti koji su pisali o svojim psihološkim traumama, bili su u boljem raspoloženju i manje bolesnim od onih koji samo piše o događajima dana. Oni su poboljšani imunitet, posjeta liječniku postali rjeđi. Objavljivanje iskustva traumatskih događaja im je pružio ne samo sa psihološke udobnost, ali i poboljšana fizičko zdravlje.
Što mogu koristiti tehniku
Tehnika izražajne slova djeluje na istom principu: pomaže izbaciti traumatskog iskustva, otkrivaju psihološki apsces. To se može koristiti za sva područja života u kojima ste doživljava stres.
zdravlje
Nakon prvog eksperimenta s učenicima Pennebaker proveo druguObjavljivanje traumama i zdravlje među preživjeli holokaust., Ovaj put s preživjelima iz holokausta. Na temelju podataka iz 60 snimljenih intervjua, istraživač je utvrdio da je open-minded ljudi, mnogo govori o svojim iskustvima, imaju bolje zdravlje.
Opis stresnih životnih događaja poboljšavaUčinci pisanje o stresnim iskustvima na smanjenje simptoma u bolesnika s astmom ili reumatoidni artritis: randomizirano ispitivanje. Rad svjetlo u pacijenata s astmom, smanjiti težinu reumatoidni artritis. U istraživanju američkih znanstvenika u 47% bolesnika koji su pisali o stresnim događajima istaknuo klinički značajan napredak u zdravlju.
karijera
Puštanje negativnih izvještaja o radu pomaže u profesionalnom području. U studijiIzražajan Pisanje i suočavanja s gubitkom posla Tvrtka Drake Širina Morin sudjelovalo 63 ljudi, koji su upravo u mirovini od posla.
Neki sudionici su podijelili svoje misli i duboke osjećaje vezane uz otkaz, i kako to utjecati na njihove osobne i profesionalne živote. Drugi je pisao o svojim planovima za taj dan, kako oni pokušati pronaći novi posao.
Nakon pet dana od 30 minuta za pisanje sjednice, istraživači su za osam tjedana slijedi poslovima sudionika. Prema rezultatima u skupini, pisao o gubitka radnog mjesta, više ljudi su otkrili novu.
učenje
Istraživanje u 2003. pokazalo jeupravljanje stresom kroz pisanu emocionalne objavljivanje poboljšava akademski uspjeh među studentima s tjelesnim simptomima.Da objavljivanje psihološki učinak na napredak u svojim studijama.
Na četiri dana više od jedne grupe studenata pisao o stresnim događajima, druga - o tome kako provesti vrijeme. Studenti slavili njihove raspoloženje prije i poslije svake sesije, a znanstvenici zabilježenih bodova za sadašnjost i sljedeći semestar.
U usporedbi s kontrolnom skupinom, učenici opisuju stres, dobiti najbolji rezultat u sljedećem semestru. Među njima je i navedeno postupno poboljšanje u raspoloženju od prve do posljednje sjednice pisanja. U kontrolnoj skupini nije bilo kao ovisnost br.
Kako koristiti tehniku izražajan slova
- Pronađite mirno mjesto, tako da ništa ne odvlači vas.
- Uzmi olovku i papir i sjesti na računalu.
- Provjerite vrijeme - to je važno. Označite barem 15 minuta i pisati bez prekida tijekom, bez da vas ometa druge stvari i misli.
- Odaberite jedan traumatski događaj u svom životu, a posebno ono što nisi nikome reći.
- Pisanje o tome kako su se osjećali u trenutku i što osjećaji sada posjeduje. Kako je ovaj događaj promijenio život utjecao svoj identitet na samopoštovanje, U vezi s obitelji i prijateljima.
- Ako nemate novih ideja, stara ponoviti dok se ne pojavi nešto drugo na umu.
- Nemojte slijediti stil, pravopis i interpunkciju, ne ispravili pogreške, a ne razmišljaju o tome kako će tekst izgledati kada ste gotovi.
- Možete plakati, uklanjanje traumatskih događaja, možete uvelike pokvariti raspoloženje - to je normalno. U eksperimentu Pennebaker studenti izlio svoju objavu na papiru, pretrpio tijekom sjednice, ali se dobro osjeća nakon nekog vremena nakon toga.
- Provedite najmanje četiri sjednice pisanja. Možete opisati bilo kakve ozljede prošlosti i stresne situacije koje vam je stalo.
Sada imate u arsenalu je odličan alat za borbene stresa i unutarnje boli.
vidi također
- Kako se nositi sa neugodnim emocijama i promijeniti sebe →
- Jedan jednostavan način da se bave bol i negativnih emocija →
- 7 načina da varati svoj mozak i bave negativnim mislima →