Obuka za vitkim i lijepim nogama Hollywood koreograf
Zdravlje / / December 19, 2019
Poznati koreograf, plesač i trener, Marija Helen Bowers priprema holivudske zvijezde u ulogama povezane s plesom. Ovaj 16-minutni trening je izrađen posebno za one koji žele napraviti svoje noge, kao što su tanki i zategnuta, poput lijepe plesačice.
Početak izvođenja vježbi za jednu nogu i ne mijenjaju. Izrada svih devet i promjenu radnog nogu.
Vježba № 1
Dobiti na sve četiri. Ako imate osjetljive koljena, stavi ih pod drugim mat ili ručnikom. Ostatak dlan na podu ispod ramena, bedra okomito na pod, želudac isisan. Izvucite svoje koljeno na prsa, a zatim izvesti glatko ljuljačka nogu. Pokušajte ne savijati laktove tijekom vježbe.
Izvođenje tri seta od osam ponavljanja svaki.
Vježba № 2
Posljednja odluka je potez iz prethodne vježbe, ne spuštajte stopalo i početi proljeće s malom amplitudom.
Izvođenje tri seta od osam ponavljanja svaki.
Vježba № 3
Preskoči na jednostavan Mahama leđa ravno nogu. Ne zaboravite kako bi novinare na svojim nožnim prstima.
Izvođenje tri seta od osam ponavljanja svaki.
Vježba № 4
Zatim slijede modificiranu verziju jednostavnih ljuljačke. Podignite ravno nogu, a zatim ga savijte u koljenu, izravnati i niže. Imajte na umu da se radi noga ne smije dotaknuti pod.
Izvođenje tri seta od osam ponavljanja svaki.
Vježba № 5
Sada možete uzeti pauzu i istegnite stražnjicu i bedra.
Vježba № 6
Dobiti na sve četiri ponovno usredotočiti na koljenima i laktovima. Mi i dalje raditi vježbe na istoj nozi. Podigni ga, savijati u koljenima i pruzhinte. U donjem položaju bedra paralelna s podom.
Izvođenje tri seta od osam ponavljanja svaki.
Vježba № 7
Povišena nogu savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva i ispraviti. Ne zaboravite da je sve ovo vrijeme, želudac mora biti povučena.
Izvođenje tri seta od osam ponavljanja svaki.
Vježba № 8
Savijene u koljenu, potkoljenica, a zatim ga podignite, izravnati, savijati leđa koljena, izravnati i povratak u početni položaj.
Izvođenje tri seta od osam ponavljanja svaki.
Vježba № 9
Da malo istezanje i nastavite na vježbe na drugu nogu.