Joga za one koji žele pomoći želudac
Zdravlje / / December 19, 2019
Da biste dobili osloboditi od posljedica prejedanja, nije potrebno progutati šake tableta. Osnivač Yoga Medicine Tiffany Cruikshank nudi nekoliko jednostavnih načina kako pomoći želudac da se nosi sa svojim radom.
Da li pranayamu prije nego što sjednete za stol
Označite 5-10 minuta prije obroka za vježbe disanja. To će omogućiti vaš živčani sustav da se prebaci na jelo režim. Posebno korisno je ova praksa ako imate neugodne emocije.
Pronađite mirno mjesto i dobiti udoban. Zatvorite oči. Počnite disati duboko i polagano udisati 4 računa, izdahnite 4 računu. Kad se to disanje ritam će biti udoban za vas, postupno spor izdah do 8. računa. Izvođenje 3-5 dišnih ciklusa u takvom ritmu. Zatim idite na normalan način disanja i mirno sjedi samo nekoliko sekundi.
Početnici kretati u ritmu disanja može potrajati nekoliko minuta. No, što više praksi, brže živčani sustav će se prilagoditi na praksu.
Nemojte jesti bezumno
Proces probave počinje čak i prije nego hrana ulazi u usta. Mirisi i misli izazivaju žlijezda slinovnica za proizvodnju enzima, želuca i pankreasa pokrenuti proizvodnju kiseline i probavnih enzima.
Ako prebrzo jedete, neki od linkova u tom lancu može otpasti, proces je prekinut. Rezultat - gubitak mineralnih hranjivih tvari u želucu težine i prejedanje.
Svjesno, osjetljiv pristup u korištenju hrane za pomoć izvući maksimalnu korist iz nje. Ovo je vrlo jednostavna vježba, ali to je vrlo lako zaboraviti. Pogledajte što ćete jesti. Osjetite miris. Slanje u ustima u malim obrocima. Polako ih žvakati, uživajući u okusu osjećaj sve njegove nijanse. Vi ćete uživati i jesti koliko god je potrebno, kao i zagušenja signali imaju vremena da prođe svoj put iz probavnog sustava u mozgu.
potiče probavu
poza 1
Ova poza poboljšava probavu. To je najbolje da ga nose između obroka. U upotrebi je mali pokrivač ili ručnik smotani u debljini rolu 8-13 cm kao opcija.
Stavite role preko tepiha i legla na trbuh. Stavite jastuk pod glavu, opustite svoje tijelo i početi disati želudac. Na udisaju nježno gurnite valjak tisak, kao što uzdisati, pokušajte se opustiti. Da li vježbe za 2-5 minuta, a zatim izvadite deka i opustiti.
Ako se tijekom disanja, ako se osjećate vrlo neugodan, smanjiti promjer valjka.
poza 2
Ova vježba također je poželjno obaviti na prazan želudac. Trebat će vam presavijeni deka pravokutnik.
Sjednite na pod, tako da vaš desno pleće pojavio uz deke, koljena povezati. Uhvatite pokrivač i legao oružje. Na deka treba biti glava (ona gleda u istom smjeru kao i koljena) i prsa. Potrajati nekoliko dubokih udisaja u potpunosti opustiti, i potopiti za 3-5 minute. Zatim ponovite na drugu stranu.