4 načina za ublažavanje stresa i mirno spavati

Stres - jedan od glavnih uzroka nesanice. U isto vrijeme, kada ne spavate, teško je razmišljati trezveno i kontrolu nad svojim životima, a to dovodi do još većeg napora. Koristite naše savjete i suza, napokon, taj začarani krug!

svjesna meditacija

Bit svjesne meditacije promatrati um i tijelo, i bez osuđivanja prihvaćanje svih misli i osjećaja. Ovaj proces ima pozitivan učinak na raspoloženje i poboljšava san. Istraživanje u 2015. pokazalo jeDavid S. Crna Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness meditacija i poboljšanje u stanje kvalitete i dnevna Umanjenje Među starije osobe s poremećaji spavanja. Pa svjestan da meditacija pomaže u borbi protiv nesanica, Depresija i umor.

I ova tehnika je jednostavnije nego što se čini:

• Sjednite u udoban položaj;
• Koncentrirajte se na disanje;
• Ako misli počnu lutati opet razmišljati o udisanje i izdisanje.

duboko disanje

Dubina i frekvencija disanja utječu na krvni tlak i puls. Ove tehnike će vam pomoći da disati duboko i smireno:

• Dijafragmalna disanje. Sjesti ili leći. Udahnite na nos, broje do deset. Istovremeno potez mora biti u većoj mjeri trbušne mišiće, a ne na prsa. Zatim, još uvijek broje do deset, otpustite sav zrak iz želuca. Ponovite ciklus 5-10.
• disanje 4-7-8. Ova tehnika je razvijen od strane Andrew Weil (Andrew Weil), posebno za pacijente koji pate od nesanice i tjeskobe. Postavite vrh jezika iza gornjih zuba. Izdahnite sav zrak kroz usta sa zviždanjem. Zatvori usta i udahnite kroz nos, računajući na četiri. Zadržite dah, brojati do sedam. Izdahnite opet sa zviždanjem, računajući na osam. Ponoviti ciklus tri puta.

slušanje glazbe

Glazba smiruje, pomaže u borbi protiv stres, Anksioznost i nesanica. I to ga čini još boljimHarmat L., Takács J., R. BódizsGlazba poboljšava kvalitetu sna kod učenika. Nego zvučnih knjiga i tišine.

Dobar izbor - mirno instrumentalne glazbe, klasična, svjetlo jazz, zvukovi prirode ili ono što volite. Na primjer, za mene je to mikrofank od Petra:

Lezi, ugasiti svjetla i usredotočiti se na ritam i melodiju.

meditativnih pokreta

Takvi pokreti su u yogi i tai chi. Njihov pozitivan učinak na spavanje potvrdioWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Utjecaj intervencija meditativnom kretanja na kvalitetu sna u starijih osoba: sustavni pregled i meta-analiza. znanstvenici. Bez obzira što se odlučite, ali morate redovito vježbati, barem tri puta tjedno.

Tai Chi - drevna kineska vježbe koje kombinira teče pokrete i duboko disanje. jednostavne vježbe ne zahtijevaju dodatnu opremu i može se obavljati sami ili u grupi.

Joga je poznato da pomogne nositi s raznim bolestima, poboljšava raspoloženje tijekom trudnoće i ublažava nesanicu. Dakle, predlažem da pokušate jednu od sljedećih mogućnosti:

• Joga san od stresa.
• Joga za dobro i miran san.
• Opuštajući istezanje, koja se može obaviti izravno u krevetu.

Pokušajte različite tehnike kako bi pronašli jedan koji će vam pomoći. No, imajte na umu da rezultat neće biti trenutna. Dakle, ne odustati, ako ga ne primijete prvi put.

Angažirajte redovito, a onda sve teškoće života ćete biti u mogućnosti da prevlada bez previše stresa.