3 navike koje naštetiti vašem spavanje
Zdravlje / / December 19, 2019
Istraživanja se stalno ponavlja da je važno dobiti dovoljno spavate. Spavanje nas čini više energije, zdraviji i produktivniji. Ali mi i dalje zadržati dovoljno sna. To je vrijeme za promjenu načina života, ako primijetite takve navike.
1. Uzmi posao kući
Mnogi odgovoriti na poslovnu e-pošte iz telefona dok leži u krevetu već. To je loše za spavanje. Plava svjetlost koja emitiraju pametne telefone i laptop ekrana, sprečava razvoj melatonina. Ovaj hormon izaziva pospanost i regulira spavanje ciklusa. Ispada, elektronički uređaj za umjetno održava u nama hrabrost.
Osim toga, interaktivna priroda tehnologije overexcited mozak. Sat ili dva prije spavanja nije potrebno nositi s činjenicom da stimulira. Dajte mozak postupno opustiti. Inače, od vas će biti teže zaspati, a navečer ćete probuditi se.
Spavaća soba bi trebala biti mjesto za odmor i opuštanje. Ostavite posao i elektronički uređaji u inozemstvu.
2. Konzumirati previše kofeina
U umjerenim količinama kave korisno. Poboljšava pamćenje i pozornost. ipak
kofein - je lijek. On je već dugo se uklanja iz tijela. Ako ga piti u večernjim satima, to može dobro utjecati na san.Mnogi buditi letargično, a popiti dupli espresso navijati. No, vi ste dobili tu hrabrost besplatno ako u potpunosti spavao. Tijekom vremena, tijelo navikne, potrebno je piti više i više kave da se isti učinak. Začarani krug: spavaju malo, piti više kave, a zbog tog sna je još gore.
To break down, postupno suzdržati od kofeina. Ili barem ne pijem kavu nakon večere.
3. Ne promatrati raspored spavanja
To je potrebno ne samo za djecu. Dok spavamo, stanice tijela obnavljaju se i vratiti. Proces je učinkovitije ako slijedite redoviti raspored spavanja.
Tijekom spavanja obnavlja mišićno tkivo, te razne procese koji se odvijaju u mozgu. Konsolidiranje uspomene, jačanje veza između neurona. Tijela proizlazi adenozin, koji inhibira hrabrosti i nas priprema za noć.
Izračunajte koliko vam je potrebno da biste dobili na poslu. Zatim oduzmite od toga osam i pol sati. To je sve. Sada idite na spavanje redovito u ovom trenutku.
vidi također
- 10 načina da poboljšate svoj san →
- 4 sna, koji će omogućiti da san samo nekoliko sati dnevno →
- 13 znanstveno dokazane načine da u potpunosti sna →