Koliko sklekova morate biti zdravi: znanstvenici su nazvali točan broj

Izvođenje svake vježbe za minutu - onoliko puta koliko možete. A sada provjeriti na svoj rezultat s idealom.

Push-up pomoći da pumpa biceps i triceps, prsa, ramena, leđa, pa čak i podići samopouzdanje. No, njihov utjecaj na zdravlje može biti još snažniji, ako to učinite vježbu određenu količinu vremena dnevno. Potreban broj utvrđenih znanstvenici s Harvarda.

U veljači 2019. u časopisu Journal of American Medical Association objavio je rezultate istraživanjaVeza između push-up vježbe kapaciteta i budućih kardiovaskularnih događaja među aktivnim odraslih muškaracaTko su pokazali: postoji točan broj sklekova, što je stvarno magično jača srčani mišić, pa čak i produžiti život.

Stručnjaci 10 godina pratili zdravlje više od tisuću ljudi - djelatnika Indiana vatrogasnih. Ova ciljna skupina je izabrana kao razlog: ti ljudi, za razliku od većine, redovito prolaze fizičke standarde. Dakle, možete shvatiti točno koliko vremena se pritisne. To je broj znanstvenika u korelaciji s medicinskim zapisima vatrogasaca. I otkrijte nevjerojatan.

Muškarci, koji su izveli 40 ili više sklekove u nizu, rizik od kardiovaskularnih bolesti bio je 96% niži od onih koji su bili sposobni 10 ponavljanja ili manje.

Sposobnost da se iscijedi iz poda 20-30 puta - previše loše. Rizik od srčanih problema u ovom slučaju, to je smanjena za 75% u usporedbi s kontrolnom skupinom, manje od 10 koja obavlja takve vježbe za redom.

Važna napomena: samo uzima u obzir broj sklekova, što je čovjek bio u mogućnosti nastupiti u 60 sekundi. Dakle, „lijeni” dvadtsatochka, rastegnut za pola sata, ne smatra. Samo trenutak, samo hardcore!

Međutim, kao iu svim takvim studijama, znanstvenici upozoravaju. Oni priznaju da je samo naći statističku vezu, a ne uzrok i posljedica. Broj sklekova koje možete učiniti, je samo pokazatelj onoga što se događa s vašim kardiovaskularni sustav. Međutim, ovo je najjednostavniji način za procjenu zdravstvenog stanja kod muškaraca.

Ako se to vježba koju ne - onda bismo trebali razmišljati o zdravlju srca. Pravo jesti, kretati više, razina šećera u krvi sat i obavljati druge preporukeTo će ojačati vaš „plameni motor”.

I naravno, pokušati još naučiti kako napraviti sklekove. To nije tako teško kao što se čini, a bonusi iz ove vježbe je teško precijeniti.