Koliko kalorija trebate snimiti za izgubiti težinu
Zdravlje / / December 19, 2019
Da bi se postigla željenu težinu, morate ispravno izračunati kalorijski deficit, uzeti u obzir karakteristike organizma i kompetentno izbornika.
Brojanje kalorija - jedan od najpopularnijih načina za izgubiti težinu. Njegova suština je jednostavan: morate potrošiti više energije nego što koristi. Drugim riječima, stvoriti kalorijski deficit.
Koliko kalorija trebate snimiti izgubiti težinu za 5 kg
Godine 1958. znanstvenik Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identificiratiKalorijska ekvivalenti dobio ili izgubio težinuTo je jedan funta masti u ljudskom tijelu odgovara na 3500 kcal. Dakle, jedan kilogram masti jednak je 7716 kcal.
Dakle, trebamo stvoriti manjak od 7716 kalorija za mršavljenje za 1 kg.
Recimo svoj cilj - izgubiti težinu po 5 kg. Vi konzumirati 2000 kalorija dnevno, i potrošiti 2500 - stvorili deficit od 500 kcal. Ako slijedite ovu dijetu, vi ćete izgubiti težinu kilogram do 15 dana. I da izgubi 5 kg, trebat će vam 2,5 mjeseci.
Na površini, sve je jednostavno. No, kada je riječ o procesima u našem tijelu, sve postaje mnogo teže. Naše tijelo se lako prilagođava novim uvjetima, uključujući i gladi.
Kako ščepati spor metabolizam
Prvi put je stvarno kalorija deficita će dovesti do naglog gubitka težine, ali onda usporava metabolizamZašto pretile pacijente ne izgubiti više težine kada se tretira s niskokalorični dijeta? Mehanička perspektiva. U uvjetima pothranjenosti tijelo počinje za pohranu energije. Za intenzivno mršavljenje će morati biti nešto više od uobičajene prehrane već.
Na primjer, vježba. trening snage i visokog intenziteta interval trening stvara dug kisika u tijelu. Na premazivanja potroše kalorije, a za vrijeme vježbanja i nekoliko sati nakon toga.
Više trening je potrebno i iz jednog razloga: ako dovoljnom unosu proteina su spriječiti gubitak mišićne mase.
Kako izgubiti salo, a ne mišića
Svrha mršavljenja - da biste dobili osloboditi od viška masnoće u tijelu. Međutim, s masti u kalorijski deficit gubite vrijeme i mišićne mase. To je vrlo nepoželjno za lijep lik.
U svibnju 2008. godine, znanstvenici sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu provedeno istraživanje posvećen očuvanju mišićne mase i obnavljanja energije za mršavljenjeOtpor trening konzervi bez masti masa i odmaranje potrošnju energije sljedeći mršavljenje.
To je potvrdio da je trening s utezima za vrijeme niske kalorijske dijeta može održavati snagu i mišića.
Međutim, izgraditi mišiće je potrebno proteina. Ako radite trening s utezima u vrijeme dijeta, dodati na svoj način ishrane Hrana bogata proteinima.
Zapamtite:
- Možete izgubiti jedan kilogram težine, stvarajući manjak od 7716 kalorija.
- Ovo radi u ranim danima u prehrani, a onda usporava metabolizam.
- Da metabolizam nije usporio, a vi ne gubite mišićnu masu, uključiti u svoju prehranu namirnice bogate proteinima, a bavi se treninga snage.
Kako računati kalorije
Možete koristiti gotove recept stranica i aplikacija. Vi samo trebate promatrati upravo udio i količinu sastojaka.
Edalite.ru
Na ovoj stranici ćete naći detaljne recepte s fotografijama. Na kraju svakog pokazanog i kalorija sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata i prehrambenih vlakana.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
Stranica je dosta recepata. Tu su filteri „niske kalorijske”, „Brzo”, „Simple”. Kalorija i sastav hranjivih tvari nalaze u tablici. Ako promijenite broj sastojaka, možete kliknuti na gumb „Izračunaj kalorija” i vidjeti koliko kalorija je u zdjelu.
„NyamNyamra» →
Moja zdrava prehrana
Na ovoj stranici su svi proizvodi i recepti bavila iscrpno. Pod recept sadrži kalorija, broj proteina, masti i ugljikohidrata. Pod opis proizvoda su u njima sadržane vitamine i minerale.
„Moja zdrava prehrana» →
Brojač FatSecret kalorija
U ovaj program će biti u mogućnosti voditi dnevnik prehrane. Dodaj jede proizvode, a program će izračunati kalorija i BZHU. Postoje gotove obroke i proizvodi od različitih marki. Postoji čak i mogućnost s obzirom barkoda proizvoda.
tu su i vježbe dnevnik u prilogu. Možete saznati koliko kalorija ćete potrošiti na različite vrste fizičke aktivnosti.
Usput, usluga FatSecret dostupan na PC-uAko netko je više prikladan brojati kalorije i aktivnost tamo.
Cijena: Besplatno
YAZIO
U ovaj program, možete odabrati proizvode iz baze podataka, ili skenirati barkod, koristite recepte iz aplikacije ili napraviti svoj vlastiti.
Tu je i brojač kalorija. A ako spojite Google Fit, u aplikaciji će automatski učitati vaše vježbanje.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
MyFitnessPal
Ovaj brojač kalorija, možete spremiti svoje recepte, jela, pa čak i čitave hrane trikove za uštedu vremena.
Tu je i brojač aktivnost s kardio i snage treninga. Međutim, u prošlosti se ne broji kalorije. Ova funkcija se može koristiti za brzo vidjeti što ste radili na posljednjem treningu. Ako želite brojati kalorije troši na trening s utezima, dodati novu aktivnost i popis kalorija ručno.
Brojač se može uskladiti s fitness tracker ili aplikacije za praćenje MapMyFitness aktivnost, MapMyRun, Garmin Connect i drugi.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno