Kako povećati hemoglobina u kući
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Bez daha nema života. To je očito. No, tijelo ima tvari bez kojih bi jako dah postane beskoristan. Jedan od njih - hemoglobin.
Tako se zove proteina, dio krvi. Njegova glavna funkcija - za povezivanje molekula kisika koje smo dobili kada disanje, a zatim s protokom krvi nositi i dati svoje organe i tkiva.
Drugi, ali ne manje važan cilj hemoglobina - prijenos kisika, to pokupi ugljični dioksid iz tkiva i prenosi ga u smjeru suprotnom, u pluća. Mi disati - i naša tijela dobiti potrebne kisik za život. Mi uzdisati - i čiste tkanine dobivene ugljičnog dioksida u njima. Bez hemoglobina puni udisati-uzdisati bi bilo nemoguće.
Kako prepoznati niske razine hemoglobina
Ako protein nije dovoljno, tijelo gubi kisik. Srce, mozak i drugi organi počinju patiti od hipoksije, što utječe na njihovo zdravlje i našu dobrobit u cjelini. Postoje karakteristični simptomiNizak broj hemoglobina anemija (tzv nedostatak hemoglobina):
- Osjećate slaba. Čini se kao da više nemaju snage ni do poznatih stvari.
- Ako treba nešto brzo dosadi.
- Čini se kao da ste počeli razmišljati gore.
- dio vrtoglavica.
- Vi ste rekli (ili si primjetiti) da izgledaju previše blijedo.
- Bljedilo je posebno vidljivo na desni - oni su svjetlo ružičaste boje, bjelkasto nijanse.
- Možete jednostavno i brzo javlja otežano disanje.
- Vi na umu u njegovim lupanje srca. Ili se čini da ponekad srce preskače tuku.
Samo reci: ako mislite da imate nisku razinu hemoglobina, potrebno je na adresu na terapeuta. Nakon pregleda, liječnik će najvjerojatnije ponuditi Vam test krvi. Potrebno je saznati što je uzrokovalo vaše simptome stvarno nizak hemoglobin, ili drugih bolesti. Na primjer, anemija može prikriti kardiovaskularnih bolesti, a to je da ne propustiti.
Ako se potvrdi niska razina hemoglobina, liječnik će početi tražiti razloge. Mnogi od njih, te u širokom rasponu - od bezopasan za smrtonosne. Na primjer, smanjenje hemoglobina - normalna situacija tijekom trudnoće, ili kod onih koji pokušavaju izgubiti na težini, sama ograničava na vlasti. Međutim, anemija može uzrokovati kronični i bolest bubrega, Ciroze, hipotireoza, trovanja olovom, unutarnje krvarenje, različite vrste raka. Općenito, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom kako bi se isključila tih problema.
Kako povećati hemoglobina
No, pretpostavimo da se ništa strašno dogoditi da vaše zdravlje. U tom slučaju, vratiti na razinu hemoglobina u normalno, samo malo prilagođen prehrani dovoljno. Evo nekoliko savjetaKako povećati hemoglobinaKako to učiniti ispravno.
1. Jedite hranu bogatu željezom
Za stvaranje hemoglobina, tijelo treba željezoŽeljezo anemija nedostatak. Uz nedostatak elementa u tragovima razvija jedna od najčešćih vrsta anemije - željezo. Dakle, prva stvar koju treba učiniti s niskom razinom hemoglobina - podnalech na namirnice bogate željezo:
- meso i riba;
- (Iznutrice) jetre i druge iznutrice - bubrega, srca, kravlje vimena;
- špinat, kelj i druge zeleno lisnato povrće;
- brokula;
- grah i leća;
- jaja;
- orasi i sjemenke,
- sušeno voće.
2. Dodaj izbornika hrane folnom kiselinom
Folna kiselina - jedan B vitamini. To je neophodna komponenta u proizvodnji hemoglobina u tijelu. Ako ne dobiti dovoljno ovog tvari iz hrane, postoji rizik da se anemija folne kiseline.
Dobri izvori folne kiseline su15 Zdrave namirnice koje su visoke u konjugatima folat (folna kiselina):
- List zelene (špinat, zelena salata), raątika;
- mahunarke - grah, grašak, leća;
- šparoga;
- kokošjim jajima.
3. Ne zaboravite na vitamin C.
Primanje dovoljnu količinu željeza za hranu ili biodobavkami - što je potrebno. No, što je još važnije - kako bi ovaj element u tragovima probaviti. vitamina C To omogućava tijelu da se više željeza iz hrane. Potražite ga u proizvodima kao što su:
- agrumi - naranče, mandarine, grejpa;
- jagode;
- crni ribiz;
- zeleno lisnato povrće - špinat, kupus.
4. Sjeti se o vitaminu A
Vitamin A i beta-karoten (oblik toga, sadržane u hrani biljnog podrijetla) su također važni elementi koji omogućuju tijelu da učinkovitije apsorbira željezo, veze s hranom.
Na što su hrana bogata vitaminom A, Layfhaker napisao detaljno ovdje. Ukratko, to su:
- jetre, posebice govedina, uključujući u obliku kobasica i paštete;
- ulje jetre bakalara;
- yam (slatki krumpir);
- špinat;
- bundeve.
5. Ne prenaprezanja proizvode koji umanjuju apsorpciju željeza
Konkretno, to je sposoban za one koje sadrže kalcijKalcija: utjecaj na apsorpciju željeza:
- kislomolochka - jogurt, kefir, sir;
- soja i proizvodi temeljeni na njemu: sojino meso, tofu i drugi;
- smokve.
Postoji upozorenje: kalcij ne treba isključiti sve, jer je, također, treba tijelo. Bitno je samo da ih ne zlostavljaju. Čaša kefira ili par smokvi voća neće naškoditi, pogotovo ako oni sami pomoći u drugim vremenima od namirnica koje sadrže željezo.
Također, apsorpcija ovog element u tragovima može pogoršatiUčinak čaja i drugih prehrambenih čimbenika na apsorpciju željeza čaj i kava.
6. Uzmi željeza dodataka
Važna točka: u svakom slučaju, nemojte ih dodijeliti za sebe sami! To bi trebalo biti učinjeno samo od strane liječnika. Činjenica je da je u drogerija dodataka koji osim željeza, sadrži i druge tvari - minerala i vitamini.
Ako se ove droge nekontrolirano, može biti veća od sigurne razine. I da zaradite novac, kao što hipervitaminozehipervitaminoze Vitamin A - vrlo neugodno stanje, je pun glavobolje i bolove u kostima, gubitak kose, zamagljen vid i drugih štetnih utjecaja.
sa željeznim poprsje, također, je opasno. To može uzrokovati stanje zove hemokromatozaŠto je Hemokromatoza?Što povećava rizik od bolesti jetre, žučnog mjehura, štitnjače, kardiovaskularni sustav, pa čak ponekad izaziva razvoj određene rak.
vidi također🤔💊🥗
- 12 znakova da trebate dodati više masti u prehrani
- Kako bi se za nedostatak kalcija u tijelu
- Kako prepoznati nedostatak vitamina D i što učiniti
- Kako prepoznati dehidraciju: 6 neobične znakove
- 9 znakova da ste neishranjena