Kako bi se smanjio rizik od raka

„Rak pluća je najčešće uzrokovane pušenjem. Rak kože - zbog stalne izloženosti suncu. Rak vrata maternice - zbog HPV - kaže Gregory Majstori, MD, trenirao liječnik Cancer Center u Newarku, Delaware. - Genetičar na skromnih 10-15% slučajeva. "

Ono što slijedi iz toga? Koji je najbolji način da zaštitite sebe - brine o njihovom načinu života. Da biste započeli, slijedite savjete koji mogu pomoći zaštititi sebe od bolesti.

1. Apsolutno, kategorički zabranjeno pušiti

To je istina već svatko je bolestan. Međutim, odvikavanje od pušenja smanjuje rizik od razvoja svih vrsta raka. Uz pušenje vezati 30% smrti od raka. U Rusiji, pluća tumori ubiti više ljudi nego sve ostale organe tumora.

Duhan iznimka od svog života - najbolja prevencija. Čak i ako ne pušite kutiju cigareta dnevno, ali samo pola rizik od raka pluća je smanjen za 27%, kao što je American Medical Association otkrili. Dim manje, to bolje. Kako prestati pušiti, pročitajte na Layfhakere.

2. Često vidim na vagi

Dodatna težina će utjecati ne samo u struku. Američki institut za istraživanje raka je utvrdio da pretilost potiče razvoj tumora jednjaka, bubrega i žučnog mjehura. Činjenica da masno tkivo nije samo za očuvanje energetskih rezervi, ima sve više i izlučivanje Funkcija: mast proizvodi proteine ​​koji utječu na razvoj kronične upale u Tijelo. Karcinom samo pojavljuju u pozadini upale. Ako se smanji gojaznost dovodi do raka.

U Rusiji 26% svih slučajeva raka KOJI povezuje s pretilošću.

Zadržati svoju težinu na zdrav okvira teško. Brza hrana se prodaje na svakom uglu, jeftin, i sjesti pred TV ili zaslonu računala je lakše nego se baviti sportom. S vremena na vrijeme stajati na vagu i pobrinite se da je indeks tjelesne mase ne prelazi 25 bodova.

3. Uzmi obuku barem pola sata tjedno

Sport stoji na istoj razini s pravilnu prehranu, kada je u pitanju sprečavanje raka. U SAD-u, jedna trećina svih smrtnih slučajeva pripisuje činjenici da pacijenti ne ispunjavaju bilo koji način ishrane i nisam obraćala pažnju na tjelesne i zdravstvene kulture. American Cancer Society preporučuje 150 minuta vježbanja tjedno u umjerenim tempom ili dva puta manji, ali još aktivan. Međutim, studija objavljena u časopisu Nutrition and Cancer u 2010. godini, pokazuje da čak 30 minuta je dovoljno da se smanji rizik od raka dojke (što je predmet jedan u osam žena u svijetu) 35%.

Fizička aktivnost po sebi je koristan. Ona pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i spriječiti faktore razvoja malignih tumora.

4. manje alkohola

Alkohol se tereti pojave tumora usne šupljine, grkljana, jetre, raka debelog crijeva i mliječnih žlijezda. Etanol razgrađuje u tijelu u acetaldehid, koji zatim pomiče pod djelovanjem enzima u octenoj kiselini. acetaldehid Isto je najjači kancerogen.

Posebno žene alkohol kao štetna, jer potiče proizvodnju estrogena - hormona koji utječu na rast tkiva grudi.

Višak estrogena dovodi do stvaranja tumora dojke, što znači da je svaki dodatni gutljaj alkohola povećava rizik od oboljenja.

Od nekoliko čaša vina tjedno, ozbiljne štete neće biti, ali svakodnevno konzumiranje alkohola je pun onkoloških bolesti.

5. Kao i brokule

Povrće ne samo da su uključeni u zdravu prehranu, oni također pomoći u borbi protiv raka. Uključujući i tako dalje zdrave preporuke prehrane sadržanih praviloPola svakodnevnoj prehrani bi trebao biti voće i povrće. Posebno korisne povrća koji pripadaju zeljarice, koji sadrže glukozinolata - tvar koja, kad je obrada dobitak protiv raka svojstva. Ovo povrće uključuju kupus: Uobičajena kupus, prokulica i brokule. utvrđeno je da glukozinolati smanjen rast abnormalnih stanica u cervikalne sluzi u časopisu ginekološkog onkologiju 2000 godinu studija.

Ostalo povrće da je rak pomoći u borbi:

• Rajčica. Sadrže likopen - antioksidans, koji blokira djelovanje slobodnih radikala.
• Patlidžan. Sadrže nasunin ima antioksidativna svojstva.

Što više jesti povrće, manje staviti u zdjelu crvenog mesa. istraživanje potvrđenTo su ljudi koji su jeli više od 500 grama crvenog mesa tjedno, veći rizik od raka rektuma.

6. Nagomilati na krema za sunčanje

Žene u dobi od 18-36 godina su posebno skloni melanomu, najopasniji oblik raka kože. U Rusiji samo 10 godina, učestalost melanoma porasla je za 26%, globalne statistike pokazuju još veći porast. U ovom optuženiku i oprema za umjetno tamnjenje i sunčevih zraka. Opasnost se može svesti na minimum jednostavnim cijevi za zaštitu od sunca. publikacije studija Journal of Clinical Oncology 2010. potvrdio je da ljudi koji redovito izazivaju posebnu kremu, bolestan melanom je dva puta manje od onih koji zanemaruju takve kozmetike.

Krema treba biti izabrani sa zaštitnim faktorom SPF 15, primjenjuju se čak i zimi, pa čak iu oblačnom vremenu (postupak treba okrenuti u istom naviku kao pranje zubi) i nisu supstituirani sunca od 10 do 16 sati.

Patricia Ganz, MD, University of California

7. opustiti

Sama po sebi, stres ne uzrokuje rak, ali je slabi cijelo tijelo i stvara uvjete za razvoj ove bolesti. Istraživanja su pokazala da stalnim tjeskobe mijenja aktivnost imunoloških stanica odgovornih za uključivanje mehanizma „hit i pokrenuti”. Kao rezultat toga, krv stalno kruži velike količine kortizola, monocita i neutrofila, koji su odgovorni za upalni procesi. Te kao što je već spomenuto, kod kroničnih upalnih procesa može dovesti do formiranja stanica raka. Srećom, svi načini koji eliminiraju stres - od joge isključiti uredski telefon nakon napuštanja dužnosti - za vraćanje imunološke stanice u normalu. Na odmoriti svoje tijelo - to nije najviše gostoljubivi mjesto za onkologiju.

8. završni test

Istraživanje i projekcije ne pomažu u zaštiti protiv raka, ali to signalizira pojavu znakova za opasnost (kao što su polipi u crijevima ili sumnjivih madeža). American Cancer Society preporučuje početka testa kada uključite 20 godina (u Rusiji ima smisla da se ozbiljno kliničko ispitivanje). Žene treba vremena da se na Papa test za rak grlića maternice svake tri godine, a nakon četrdesete učiniti mamografiju svake godine. Istraživanje raka debelog crijeva potrebno je nakon 50 godina. Ranije je bolest, lakše je izliječiti.